壓力的來(lái)源有哪些？

簡(jiǎn)單地講，壓力是由內(nèi)因和外因共同作用的結(jié)果，其來(lái)源分為兩大類(lèi)：

1、心理壓力源

（1）認(rèn)知性

信息太多或太少 ；知覺(jué)剝奪或超負(fù)荷；時(shí)間緊迫或等待；認(rèn)知偏差或功能障礙等；各類(lèi)生存沖突：角色沖突，動(dòng)機(jī)沖突，選擇沖突（難以選擇或沒(méi)有選擇等）、感情沖突、文化沖突、道德沖突、環(huán)境沖突、人際沖突、社會(huì)沖突，理想與現(xiàn)實(shí)沖突（含意料之外），目標(biāo)與現(xiàn)狀沖突（目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)、目標(biāo)模糊或不確定，約定的目標(biāo)難以執(zhí)行等），物質(zhì)需要與精神需要沖突，精神誘惑與信仰沖突等。

（2）情緒性

生死、離別、聚散、離合所帶來(lái)的各類(lèi)情緒反應(yīng)：焦、郁、喜、怒、憂、思、悲、恐、驚；工作繁重忙碌、失業(yè)、災(zāi)禍、受傷、挫折、失敗、損失、損害、負(fù)罪感等所帶來(lái)的威脅。

2、軀體壓力源

（1）生理性

生活節(jié)奏不規(guī)律，飲食不足或過(guò)度，睡眠缺乏 ，過(guò)度疲勞，缺乏營(yíng)養(yǎng)，脫水 ，個(gè)人衛(wèi)生差 ，肌肉過(guò)度使用或未充分使用 ，免疫系統(tǒng)損傷，傷害、感染、中毒、疾病等。

（2）環(huán)境性

氣候變化（熱、冷、干、濕等）、海拔反差、地形復(fù)雜，衛(wèi)生條件差 ，光亮、黑暗、模糊、昏暗 ，震動(dòng)、噪音、爆炸 ，缺氧，煙、毒、化學(xué)物 ，能量消耗 ，武器裝備 ，電磁輻射 ，傳染源等。

壓力給人們帶來(lái)了什么？

適當(dāng)?shù)膲毫沙蔀樯钪械囊环N良性“催化劑”，然而，過(guò)度的壓力將是危害人體健康的“隱形殺手”，如果壓力不能及時(shí)有效化解乃至長(zhǎng)期持續(xù)存在，還可給人們帶來(lái)如下潛在的危害：

1、摧毀人的生存斗志，導(dǎo)致職業(yè)人的心靈枯竭——造成職業(yè)倦怠，進(jìn)取心停滯，工作效率下降，適應(yīng)能力減退，人際關(guān)系退步，社會(huì)關(guān)系僵化，家庭失諧，進(jìn)而缺少創(chuàng)造或維持主觀幸福感的能力，喪失生活樂(lè)趣和幸福感，同時(shí)極容易產(chǎn)生不安全感、挫敗感、空虛感、無(wú)助感甚至絕望感，悲觀消極、失去樂(lè)趣、喪失快感，對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿、對(duì)未來(lái)憂慮、對(duì)生活擔(dān)憂 。

2、免疫系統(tǒng)減弱、身心健康受損，可能導(dǎo)致罹患疾病——表現(xiàn)出多種軀體方面的生理癥狀：疲勞、失眠、頭痛、胃痛、腹痛、腹瀉、尿頻、胸悶、心悸、血壓上升、肌肉酸痛、虛弱無(wú)力、食欲不振、性功能下降等，乃至各種心身疾病。

3、精神心理困擾，可能產(chǎn)生抑郁、焦慮甚至精神疾病——精神狀態(tài)：憂慮郁悶、萎靡不振、疲乏無(wú)力、注意力下降、記憶力減退、大腦空白感、猶豫不定、思考困難、缺乏幽默感等；情緒癥狀：激動(dòng)、焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、憤怒、怨恨、急躁、沮喪、煩躁不安、消極悲觀等，甚至嚴(yán)重精神障礙；行為方面：神經(jīng)質(zhì)、逃避、哭泣、嘮叨、牢騷、坐臥不安、缺乏理智、沖動(dòng)、發(fā)脾氣、毀物打人、罵人、效率低下、社交退縮、職業(yè)倦怠等。

 緩解壓力的妙方法

若要釋放你的心身壓力，除了保持規(guī)律的生活習(xí)慣和生活節(jié)奏，保證充足的睡眠外，還要注意杜絕酗酒、大量吸煙放縱自己，否則，結(jié)果會(huì)更早糟糕，另外可以先不妨試試這些辦法：

1、芳香療法——又是廣義的“芳香SPA”，就是將植物芳香精油運(yùn)用“香熏”、“按摩”和“沐浴”等的方法，從而對(duì)人在生理和心理上進(jìn)行調(diào)整，由于芳療的物質(zhì)產(chǎn)品作用于人體，具有殺菌、消炎、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善機(jī)體代謝水平與免疫能力等作用，同時(shí)還有局部理療、治療的作用，可以調(diào)理身心、養(yǎng)生保健；

2、娛樂(lè)療法——選擇適合自己的興趣愛(ài)好，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍蕵?lè)活動(dòng)，如果帶上你的朋友一起HAPPY，那則再好不過(guò)了；

3、美食療法——不妨試試盡情地去享用你喜歡的美食，感受生活的甜美；

4、運(yùn)動(dòng)療法——較大量的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，充分釋放和清除體內(nèi)的有害的自由基；

5、睡眠療法——你可以閉門(mén)在家，關(guān)掉你的手機(jī)，好好地呼呼大睡一番；

6、冥想療法——主要是運(yùn)用意識(shí)的想像力，調(diào)動(dòng)生物信息場(chǎng)，調(diào)節(jié)身體陰陽(yáng)，增強(qiáng)體質(zhì)，祛除疾病。意識(shí)的想像力是有能量的，具有能動(dòng)性，為陽(yáng)；身體有形有質(zhì)，為陰。當(dāng)進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，就調(diào)動(dòng)了具有平衡陰陽(yáng)能量的信息，這樣信息可使身體產(chǎn)生新的太極裂象，也就是身體產(chǎn)生新的，更適合于自身的能量組合，那種能調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的能量是不顯特性的，是中性的，為非空之空，為無(wú)極。當(dāng)人體進(jìn)入一定的狀態(tài)時(shí)，無(wú)極化生太極，身體就變化了，變化得更適合于大自然的狀態(tài)。常言道：“順天者昌” ，那么你的身體就會(huì)好轉(zhuǎn)，疾病就會(huì)漸漸消除了。很多人冥想后會(huì)出現(xiàn)神奇的效果，有一些現(xiàn)代醫(yī)學(xué)不能很好治療的疾病，有時(shí)也會(huì)在不知不覺(jué)中不翼而飛。

7、音樂(lè)療法——用激蕩多情的音樂(lè)刺激你的神經(jīng)和細(xì)胞，掃除體內(nèi)的“精神垃圾”；

8、呼吸療法——你可以好好地深呼吸，放松你的筋肉，平緩你的自主神經(jīng)，穩(wěn)定你的情緒；

9、交際療法——約上你的知心朋友，和TA暢所欲言，發(fā)泄心中的不滿，前提是你得先有良好的人際關(guān)系吆！親；

10、面對(duì)療法——“天要下雨了”，你該怎么辦？勇于面對(duì)和接受，學(xué)會(huì)以客觀的眼光看待和接受現(xiàn)實(shí)，直面事實(shí)后，你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，事實(shí)可能不是你想象的那么糟糕，請(qǐng)以積極的心態(tài)去尋求新的生機(jī)吧；

11、升華療法——利用積極的心理防御機(jī)制，化壓力為動(dòng)力，當(dāng)然要懂得些許心理學(xué)吆，來(lái)吧！洗滌心靈，獲得好心情！心理科的大門(mén)可能值得你探索一下！