a.生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。

b.每天有規(guī)律的運動，每周至少四次，每次三十分以上。

c.避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，對一個睡眠障礙的人，禁不起噪音的考驗，噪音會奪深眠的機會。

d.太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡。

e.睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。

f.睡前避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡。

g.輾轉(zhuǎn)難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。