戰(zhàn)勝恐懼的科學(xué)方法:
1、探索一下自己內(nèi)心的想法,注意你的災(zāi)難想象:
a.我想會(huì)發(fā)生糟糕的事,這與事實(shí)相符嗎?
b.我想會(huì)發(fā)生糟糕的事,是很可能的嗎?
c.如果你想象中的事情真的發(fā)生了,我總還是能處理好的。只要我活著,就能決定怎樣處理這件事情。
發(fā)生的事情可能令人不快,但并不是那么可怕,或者說并不是一場(chǎng)災(zāi)難。用不著僅僅因?yàn)橛行┦虑椴槐M如人意,就長時(shí)間地感到不安。如果危險(xiǎn)真的發(fā)生了,擔(dān)心和恐懼反而使人緊張、虛弱,沒有力量面對(duì)危險(xiǎn)。
2、去冒險(xiǎn)吧!如果你打算探討一下感到恐懼的內(nèi)在原因,并且加以改變,那么你必須去冒險(xiǎn),必須做那些使你感到恐懼的事情,并且要準(zhǔn)備好面對(duì)這種“危險(xiǎn)”。如果我們?nèi)ッ芭c人打交道的風(fēng)險(xiǎn):如索賠錢財(cái),打消某個(gè)人的愿望,拒絕邀請(qǐng),可能我們有機(jī)會(huì)得到一點(diǎn)兒什么。如果不去冒險(xiǎn),我們幾乎一無所獲。我們的生活是由多種風(fēng)險(xiǎn)組成的。如果害怕被人拒絕,那么我們壓根兒就找不到伙伴或者根本不能傾訴我們的衷腸。
你腦海中應(yīng)該有這個(gè)概念:沒有做好某件事情,這是正常的。只有這樣,你才能成為這方面的行家里手。生活中幾乎所有的事情我們都必須去練習(xí)。
3、松弛練習(xí)。當(dāng)我們認(rèn)為某件事物有危險(xiǎn)時(shí),我們的呼吸就會(huì)自動(dòng)加快,其結(jié)果是我們的血液里氧氣增多,我們變得煩躁不安。當(dāng)我們有意識(shí)地做松弛練習(xí)時(shí),我們能夠減少恐懼。調(diào)整呼吸,放松身體,你可以找到和學(xué)習(xí)很多方法。
4、想象練習(xí)。想象自己身臨其境于使你感到恐懼少一些的場(chǎng)合,生動(dòng)地設(shè)想每一個(gè)細(xì)節(jié)。如果,在想象練習(xí)中產(chǎn)生了恐懼,重復(fù)采取松弛技巧。
5、應(yīng)用獎(jiǎng)勵(lì)和處罰。如果你達(dá)到了你的目標(biāo),就慷慨大方地度一次假。如果你總是回避或沒有做練習(xí),那么就禁止你看電視、讀報(bào)或做你最喜歡的事。