人們通常認(rèn)為：為了健康，我們需要鍛煉。但事實(shí)正好相反：為了有效鍛煉，達(dá)到身體健康的目的，我們需要調(diào)整和改善腦功能，降低疼痛或不適感，才能堅(jiān)持練習(xí)，天天健康！
看看下面幾個(gè)與身心健康有關(guān)的重要概念:
Health –是“健康”表現(xiàn)的基礎(chǔ)階段。在這個(gè)階段里，我們沒(méi)有病痛、損傷已經(jīng)復(fù)原和沒(méi)有慢性病，同時(shí)擁有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)模式（鍛煉頻率，時(shí)間長(zhǎng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）或鍛煉習(xí)慣。缺少健康體格和進(jìn)行不恰當(dāng)體育鍛煉，不但不能達(dá)到鍛煉效果，還容易造成損傷。所以身體鍛煉前一定要咨詢醫(yī)生和專業(yè)人員。
Wellness (或者Physical-mental wellbeing)–健康階段下一步是 “身體舒適”或“康健”。它可以保證我們的健康狀況持續(xù)下去、慢性病不復(fù)發(fā)、擁有強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，我們才可能進(jìn)行多種多樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉?！吧眢w舒適”(wellbeing)是那種我們不愿意放棄的一種身體感覺(jué)和愉悅心態(tài)，是運(yùn)動(dòng)和健康帶來(lái)的一種最佳身心狀態(tài)。
Fitness (或者Physical & neural fitness，“體適能”和“腦適能”)–有了持續(xù)的健康和“身體舒適”，我們可以開(kāi)始有目標(biāo)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。令人興奮的是我們現(xiàn)在有能力，有動(dòng)機(jī)，有計(jì)劃地開(kāi)始以前未進(jìn)行過(guò)的或生疏了的身體訓(xùn)練。我們的體型和體態(tài)會(huì)反映實(shí)際進(jìn)度。除此之外，我們應(yīng)注意到自己的感覺(jué)有多棒！
Performance Gold –到了這一步，我們已經(jīng)達(dá)到“預(yù)定目標(biāo)”，即，增強(qiáng)了體質(zhì)或/和提高了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和成績(jī)！好的心智表現(xiàn)是一筆人生財(cái)富！你達(dá)到了自己設(shè)定的目標(biāo)，現(xiàn)在你會(huì)學(xué)習(xí)和幫助你自己長(zhǎng)期地保持在這個(gè)階段并邁向新目標(biāo)，達(dá)到一些你可能沒(méi)想過(guò)的運(yùn)動(dòng)水平和目標(biāo)喲！不斷學(xué)習(xí)動(dòng)作技能和提高身心健康，就是我們另外一個(gè)新的關(guān)鍵概念“學(xué)適能”。
對(duì)我們大部分人來(lái)說(shuō)，保持在Fitness“體適能和腦適能”階段是一個(gè)終生努力的過(guò)程和目標(biāo)。雖然隨著年齡增長(zhǎng)我們會(huì)失去一些能力或功能，但失去的其實(shí)并沒(méi)有我們想象的那么多。在失去的同時(shí)，我們也會(huì)在其他方面得到收獲（例如，經(jīng)驗(yàn)，知識(shí)，積極心態(tài)），使得我們保持上升姿態(tài)。事實(shí)上，越來(lái)越多科學(xué)證據(jù)表明，隨年齡的衰退更可能是表面的，衰退的本質(zhì)原因應(yīng)該是缺少運(yùn)用（用or 廢,“用進(jìn)廢退”）。通過(guò)適當(dāng)方式的體適能和腦適能鍛煉，好些技能和特點(diǎn)常常可以被重新獲得甚至變得更好。
最佳的體適能和腦適能訓(xùn)練會(huì)帶著你走向身心健康：
§ 尋找“一對(duì)一”的動(dòng)作技能學(xué)習(xí)專業(yè)幫助或指導(dǎo)，提高針對(duì)性；
§ 全程評(píng)估：明確訓(xùn)練真正迎合了身體的需要，確保你每天都有提高；
§ 運(yùn)用有效方法來(lái)降低疼痛和不適感、提高運(yùn)動(dòng)能力和表現(xiàn)；
§ 在小組練習(xí)中，相互支持和團(tuán)結(jié)，練習(xí)效果比你想象的更大。
因?yàn)閼?yīng)用了腦神經(jīng)科學(xué)，腦適能訓(xùn)練可以利用動(dòng)作技能練習(xí)，調(diào)節(jié)腦功能，提升知覺(jué)和本體感覺(jué)。同時(shí)，這種訓(xùn)練要將注意焦點(diǎn)放在降低“壓力”上。因?yàn)閴毫κ钱a(chǎn)生身體疼痛的源頭，妨礙我們提高運(yùn)動(dòng)能力和水平。
我們的神經(jīng)系統(tǒng)常把“壓力”看作是對(duì)生存頗具破壞力的一種威脅。壓力不可避免的，它有多種心理和生理表現(xiàn)形式，會(huì)引起疾病，身體疼痛，和加快衰老。腦適能訓(xùn)練運(yùn)用“動(dòng)作控制-皮層功能”連接的原理，控制并減少壓力對(duì)人體的影響。腦適能訓(xùn)練就是要減少壓力并阻止其發(fā)展成為我們健康真正的威脅。
雖然我們不能控制壓力源或“威脅”的種類和數(shù)量，但我們可以選擇怎樣去處理或降低它們。想象一下，你有一個(gè)裝滿“威脅”的水桶，“威脅”越多，就越接近承受壓力的極限，最后威脅會(huì)溢出來(lái)，導(dǎo)致健康狀況和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。我們要避免這種結(jié)果。
用大腦的“預(yù)判”能力來(lái)管理威脅和壓力
壓力來(lái)源很多方面。但受自我控制的、可以減小的、可以用來(lái)改善健康和表現(xiàn)的主要有四個(gè)：（1）視覺(jué)：敏銳，迅速；（2）前庭：位于內(nèi)耳，負(fù)責(zé)平衡功能；（3）本體感覺(jué)：掌控肢體的運(yùn)動(dòng)和空間位置；（4）養(yǎng)料：呼吸和食物。中樞神經(jīng)認(rèn)為以上系統(tǒng)產(chǎn)生的不適感就是威脅信號(hào)，因此神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生消極效應(yīng)，從而提高疼痛感。腦適能訓(xùn)練就是為了有效地提高大腦的“預(yù)測(cè)”或“預(yù)判”能力，降低壓力和疼痛，提升運(yùn)動(dòng)能力。
科學(xué)證據(jù)表明，我們的運(yùn)動(dòng)能力和人類進(jìn)化是聯(lián)系在一起的。運(yùn)動(dòng)水平越高，人的生存概率就越高。同時(shí)，大腦的主要功能是保持運(yùn)動(dòng)能力，保護(hù)我們，不受傷害?？茖W(xué)研究也證實(shí)，疼痛是我們機(jī)體對(duì)沉重的外在和內(nèi)在壓力的反應(yīng)，直接影響我們的運(yùn)動(dòng)能力和身體健康。身體壓力之所以造成如此大的負(fù)面效應(yīng)，是因?yàn)榇竽X會(huì)預(yù)測(cè)。每當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦便會(huì)預(yù)測(cè)動(dòng)作是怎樣展開(kāi)，并將來(lái)自視覺(jué)、前庭和本體感覺(jué)的輸入信息與預(yù)期的動(dòng)作進(jìn)行比較。如果通過(guò)感覺(jué)得到的信息是模糊的，就會(huì)造成大腦預(yù)測(cè)不準(zhǔn)確，中樞神經(jīng)會(huì)把不匹配信息看作是威脅。正如在大霧中慢速行駛，能見(jiàn)度下降，中樞神經(jīng)持續(xù)緊張、虛弱，并產(chǎn)生“疼痛”或“不適應(yīng)感”，迫使你緩慢行駛，在踩剎車時(shí)這種感覺(jué)來(lái)得更加明顯。
真實(shí)或感覺(jué)到的威脅都會(huì)造成壓力，并導(dǎo)致動(dòng)作表現(xiàn)水平下降和損傷。受傷可以產(chǎn)生疼痛和壓力，變成威脅和壓力，又會(huì)產(chǎn)生疼痛（惡性循環(huán)）。更嚴(yán)重的是，壓力源會(huì)一直堆積，像沒(méi)有痊愈的舊傷。一旦壓力源堆積到一定程度，問(wèn)題就會(huì)變得很突出。例如，老人因?yàn)闊o(wú)法平衡和協(xié)調(diào)外界壓力和身體功能（視覺(jué)或本體感覺(jué)）而跌倒，造成損傷。
理論上，腦適能訓(xùn)練原理其實(shí)很簡(jiǎn)單：它聚焦在特定動(dòng)作上，利用簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作，提升本體感覺(jué)，讓大腦對(duì)全身有清晰的感知信息，進(jìn)而幫你減少壓力和威脅，減輕痛楚，提高動(dòng)作表現(xiàn)。腦適能訓(xùn)練會(huì)不斷設(shè)定新目標(biāo)清除壓力源和障礙，還你一個(gè)健康靈活、體格健壯的身體。
記?。和ㄍ硇慕】档牡缆罚簭?qiáng)化腦適能，提升體適能！
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公眾號(hào)ID：腦適能與技能學(xué)習(xí)
