練習(xí)：你的焦慮是正常的嗎？

當(dāng)你焦慮的時(shí)候，可以拿出筆記本，詳細(xì)記下你的焦慮。比如，你可以寫(xiě)：“明天考試會(huì)掛科”。然后問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：
l 這個(gè)焦慮/擔(dān)心是現(xiàn)實(shí)的嗎？
l 這個(gè)問(wèn)題可以解決嗎？
l 這個(gè)焦慮激勵(lì)我采取行動(dòng)嗎？
l 有可行的解決方案了嗎？
l 我行動(dòng)了嗎？
如果這些問(wèn)題的答案全是否定的，那么你的焦慮可能就是病理性焦慮，讓你產(chǎn)生了沒(méi)有必要的緊張、焦慮和壓力。