8 月 12 日深夜的天津?yàn)I海新區(qū)塘沽，前一秒是寧靜，后一秒?yún)s成了煉獄：蘑菇云騰起，點(diǎn)燃了整個(gè)天空，伴隨著巨大聲響，房屋也開始震動(dòng)，一里地內(nèi)上千輛汽車被燒成廢墟，甚至連鋁制的輪轂也溶化了，數(shù)公里內(nèi)的玻璃被震碎，各種警報(bào)器急促的響著，街上一個(gè)個(gè)茫然又惶恐的人，緊緊的抱著嚎哭嘶喊兒女…

這次災(zāi)難不僅吞噬了爆炸所在地，還可能讓人們的心理世界變得滿目瘡痍，就好像 1976 年的唐山大地震，劫后余生的人約有 1/3 出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，每年的 7 月 28 日，這座城市就會陣痛，空氣中彌漫著濃厚的凄涼。

房沒了，我們可以再建；車沒了，我們可以再造；心理世界塌了，那該拿什么東西撐著？不妨一起來看看這篇文章，精神科醫(yī)生教你如何減少災(zāi)難帶來的二次傷害。

面對災(zāi)難，人可能會出現(xiàn)哪些反應(yīng)？

情緒方面：

恐懼擔(dān)心：害怕災(zāi)難再次發(fā)生，或其他不幸的事情降臨到自己身邊。

迷茫無助：面對不可預(yù)知的災(zāi)難，無力抗?fàn)?，不知道?yīng)該怎么辦，覺得末日即將來臨。

悲傷：為親人或其他人的不幸去世而感到難過。

自責(zé)：恨自己不能救出家人。

憤怒：覺得上天對我不公，為什么偏偏是我？埋怨救災(zāi)人員沒有及時(shí)的救出家人。

失望：滿心期待奇跡的發(fā)生，但最后還是以失望而告終。

行為方面：

閃回：腦海里不斷浮現(xiàn)災(zāi)難發(fā)生時(shí)的場面。

思念親人：十分想念親人，因親人的去世而感到內(nèi)心被掏空，無法再想其他事情。

過度敏感：缺乏安全感，只要有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就緊張不安，充滿恐懼感。

逃避：不愿意接受事實(shí)，認(rèn)為這不是真的，借煙酒消愁。

軀體方面：

呼吸急促、心率加快、冒冷汗、頭暈、顫抖、哽咽感、焦慮、失眠。

面對災(zāi)難時(shí)，出現(xiàn)上述表現(xiàn)并不是病態(tài)的，而是人對強(qiáng)烈的應(yīng)激的正常表現(xiàn)。

如何進(jìn)行心理自助？

五要：

1. 宣泄不良情緒：不要誤認(rèn)為與他人談?wù)撟约簝?nèi)心的痛苦就是軟弱的表現(xiàn)，正確的做法是將自己內(nèi)心體驗(yàn)及時(shí)說出來，與家人或朋友共同分擔(dān)。

2. 承認(rèn)并接納自己的感受：不要刻意強(qiáng)迫自己否認(rèn)災(zāi)難發(fā)生帶來的情緒、行為和軀體方面改變，承認(rèn)這些是經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件之后的正常反應(yīng)，并不加批判的去察覺和接納自己的內(nèi)心體驗(yàn)。

3. 減少應(yīng)激：避免接觸道聽途說的信息；適當(dāng)控制自己接觸媒體的時(shí)間，災(zāi)難性重現(xiàn)可能會使創(chuàng)傷加劇。

4. 尋求心理支持：不要孤立自己，多和自己的親人和朋友在一起，尋求安全感?；騾⒓訛?zāi)難幸存者小組，相互分享各自的體驗(yàn)，往往能感同身受，得到支持與理解。

5. 減壓：可以采取適合自己的減壓方式，例如跑步、瑜伽；也可以選擇專業(yè)性更強(qiáng)的減壓技術(shù)，例如放松訓(xùn)練、冥想等。

五不要

1. 不要忽視身邊人：若你的家人也經(jīng)歷過此次災(zāi)難，主動(dòng)和他們談?wù)勊麄兊膬?nèi)心體驗(yàn)是怎樣的，并給予心理支持。

2. 不要強(qiáng)迫自己去忘記創(chuàng)傷性事件：有時(shí)強(qiáng)迫自己去抵抗或逃避，可能越發(fā)讓我們深陷其中。

3. 不要隱藏：不要羞于表露自己的痛苦，要知道，這也是自愈的方式之一。

4. 不要羞于尋求專業(yè)幫助：若自己不能控制，請尋求精神科或心理治療師的幫助。

5. 不要耗竭自己：別茶飯不思，要保證基本飲食，充足的休息與睡眠。

如何去安慰？

安慰也是一門技巧，但不見得有一張嘴就會安慰人，不恰當(dāng)?shù)陌参客鶗a(chǎn)生適得其反的效果。

四要原則

1. 聆聽：承認(rèn)對方的遭遇，肯定對方的痛苦，感受對方的體驗(yàn)，在交流中，恰當(dāng)?shù)慕o予積極的反饋和心理支持。

2. 共情：使用言語，以及擁抱、目光接觸、面部表情等非言語方式進(jìn)行互動(dòng)，能夠讓對方感受到你能明白他的心，能尊重并理解他。

3. 引導(dǎo)：對于國人而言，很多人都傾向于將痛苦的內(nèi)心體驗(yàn)埋在心里發(fā)酵，你可以試著引導(dǎo)對方，將其宣泄出來。若對方處于抑郁狀態(tài)，可能會一直陷入負(fù)性思維狀態(tài)，想的都是糟糕的事情，那個(gè)時(shí)候你可以進(jìn)行引導(dǎo)，肯定患者遭遇的同時(shí)，引導(dǎo)患者注意正性方面的事情。

4. 提醒：你注意到對方長時(shí)間處于創(chuàng)傷的狀態(tài)，嚴(yán)重影響到工作和生活，或有自殺想法或自殘行為，應(yīng)該提醒或陪伴對方接受專業(yè)的治療或危機(jī)干預(yù)。

四不要原則

1. 不要淡化遭遇：若安慰對方你能活下來就不錯(cuò)了，還瞎想其他的干什么？這樣一來，對方會認(rèn)為你不夠理解他，不懂得他的苦痛，缺乏共情。

2. 不要反復(fù)追問災(zāi)難：八卦似的詢問災(zāi)難發(fā)生的情景，可能導(dǎo)致患者再次遭遇心理創(chuàng)傷，增加痛苦。

3. 不要說教：你要相信我，明天一定會更好。這些蒼白的字眼會讓對方覺得無助，會認(rèn)為沒人能真在的明白我的痛。也許對方僅僅需要你簡單的擁抱和傾聽，而不是一句雞肋的話。

4. 不要事不關(guān)己高高掛起：即使你的親人去世了，你也可以繼續(xù)你的生活。即使是事實(shí)，這樣的態(tài)度很可能會徒增對方的傷悲，要知道，死去的親人是其他人無法替代的。

如何應(yīng)對喪親之痛？

喪親，也許是世界上最難受的事情之一，在這次大爆炸中，一夜之間，不知有老人多少人失去了他們的兒女，有多少孩子失去了他們的父母，有多少妻子正等待她們的丈夫歸來...

面對喪親，權(quán)威的新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志（New England Journal of Medicine ）給出了以下 7 條建議：

1. 讓喪親者心里有底：與喪親者討論死亡、哀傷、對逝去適應(yīng)的本質(zhì)；闡釋哀傷帶來的后果和影響。

2. 促進(jìn)自我修復(fù)：自我監(jiān)測、自我觀察以及反思；再評估那些令人心煩的思維和信念；對逝者的愛和關(guān)心抽空了，則對他人的愛和關(guān)心多一點(diǎn)，哀傷之情少一點(diǎn)并最終隨風(fēng)而逝。

3. 建立聯(lián)系：多和其他人聊聊，尋求他們的幫助，與他們分享這段痛苦的經(jīng)歷。

4. 設(shè)定渴望的目標(biāo)：做自己一直所期望做的事兒，重新燃起對生活和未來的渴望，建立目的感和未來幸福的可能性。

5. 重新審視這個(gè)世界：重現(xiàn)面對或?qū)徱暯?jīng)常避免接觸的人或物。

6. 接受事實(shí)：讓喪親者接受患者已逝的事實(shí)，直面痛苦并最終放下。

7. 喚醒其正性記憶：回想與逝者快樂的點(diǎn)點(diǎn)滴滴；描述設(shè)想與逝者對象的景象。

哪些情況需要專業(yè)幫助？

1. 明顯焦慮或高度警覺，再體驗(yàn)創(chuàng)傷性事件，并存在以下 3 項(xiàng)表現(xiàn)：麻木；對周圍環(huán)境覺察能力降低；感覺周圍環(huán)境不真實(shí)；感覺自己并不是真實(shí)，出現(xiàn)人格解體；對于創(chuàng)傷性事件部分或全部遺忘。

2. 持續(xù)的焦慮、易激惹、失眠、注意力下降，腦海里反復(fù)出現(xiàn)創(chuàng)傷性事件的畫面，情感麻木，活動(dòng)興趣減少。

3. 明顯的抑郁、焦慮和失眠，嚴(yán)重影響工作和生活。

4. 存在自殺或自殘的想法。

5. 大量嗜煙酒，甚至濫用毒品。