你會因工作壓力而疏忽家人嗎？你會因工作壓力而厭煩上班嗎？工作已成為我們生活中不可或缺的一部分，職場壓力隨之也成為我們談論中的重中之重。

 

隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力、精神壓力也日趨增大。許多人都說，女人生來就感性，因此在職場中，女性的心理更容易受到工作壓力、人際關系、環(huán)境等因素的影響。在光鮮亮麗的表面之下，不少職場女性往往有些日積月累的心理傷痕，寂寞、自信不足、緊張，薪水缺乏……讓表面堅強的職場女性疲憊不堪。

 

作為職場媽媽，我們都處在職場中，解決自身的壓力成為教育孩子的首要前提。作為全職媽媽，照顧孩子就是她的工作，所以她們也可以稱作“職場女性”。無論是全職媽媽還是職場媽媽，關注自身的心理保健至關重要。

 

有調查數據表明，職場女性的亞健康狀態(tài)就是處于健康和生病之間的一種臨界的身體和心理狀態(tài)。我們的身體和心理有著密切的聯系，是一個不可分割的整體。

 

一、職場女性常見的心理問題有哪些?

 

國內某著名大學曾發(fā)布了一份中國職場女性的健康報告。據該報告指出，有接近40%的職場女性認為自己心理健康狀態(tài)一般或較差，問及具體的心理問題時，40%的職場女性認為自己有焦慮傾向，22%認為有抑郁問題。據介紹，該報告的調查對象是22歲到55歲在城市里工作的職場女性，調查定量覆蓋了1000名，方法是在線問卷調查，主要集中在北京、上海、廣州、成都和西安5個城市。

 

調查顯示，近50%的受訪者表示其經常受到失眠或睡眠問題的困擾，從60后到90后，各年齡段職場女性都存在睡眠問題。此外，腸胃不適、皮膚問題、頸椎/腰椎酸痛和月經不調是80后、90后職場女性提及最多的健康問題，平均每個職場女性會面臨4個以上健康問題。

 

大部分職場女性會出現各種心理上的問題，他們需要面臨工作和生活上的雙重壓力。當精神壓力過大時，不僅會引起抑郁癥或者焦慮癥，同時也會增加患上乳腺增生和乳腺癌的幾率。

 

1、年齡恐慌和害怕寂寞

 

幾乎所有的女性都害怕自己衰老，因為年齡而出現恐慌感，擔心隨時被裁掉。很多女性為了能夠獲得物質上的滿足而付出健康代價，雖然在工作和生活方面繁忙而緊張，但是閑下來的時候希望把內心的幻想以及煩惱向他人傾訴，最害怕的就是缺少朋友和寂寞，他們渴望能擁有有耐心而、可溝通、可靠的聽眾。

 

2、心理疲勞

 

隨著工作經驗的積累，職場女性對于工作上的新鮮感會越來越減少，所以會出現莫名其妙的心理疲勞。心理上的疲勞會降低工作和生活效率，同時也削弱了競爭力。另外，幾乎所有的女性都希望能高人一等，和他人對比時總是感覺到自卑，而且處處不如他人，就是因為這種內心的干擾而讓他們的目標游移。

 

3、缺乏自信心

 

當工作上遇到挫折或者事業(yè)發(fā)展不順利時，他們會懷疑自己的能力。因為缺乏一定的自信心而消耗了時間和精力，減弱了向上的心理。另外，信息時代發(fā)展速度很快，而且知識更新速度快，這讓很多職場女性出現恐慌感。

 

4、過度緊張或者不平衡

 

女性需要同時兼顧家庭和工作，承受著多重壓力，再加上受到了社會心理因素的影響，會讓他們出現不明原因的緊張心理。另外，大部分的女性會下意識和相同工作經驗和學歷的人群做比較，這樣容易出現心理上的不平衡，從而紊亂了心態(tài)。

在職場女性的壓力來源中，不少女性認為工作強度大、時間長給她們造成了很大壓力，超過兩成女性每周工作時長超過45小時。很多心理壓力大的職場女性，往往對工作感到倦怠，工作積極性下降，工作效率降低，更容易出現工作失誤，而一旦失誤遭受批評，更加大了心理壓力。

 

二、為什么身體和心理會有關系呢？

 

研究表明，如果長期處于亞健康狀態(tài)，那么患心理疾病的可能性就會增加，同時患身體疾病的可能性也會增加。這不光針對于職場女性，男性亦是如此。所以調整亞健康的狀態(tài)是一個非常重要的事情。當你意識到自己處于亞健康狀態(tài)時，就要努力想辦法為自己緩解壓力，把自己的身體心理狀態(tài)調整到一個健康的水平，而不是等到生了病才急著去治病。

 

當我們處于亞健康狀態(tài)時，人的身體和心理是非常容易調整的，但如果到了疾病狀態(tài)，調整起來就比較困難了，所以作為職場女性，學會對亞健康狀態(tài)的識別和調整至關重要。

 

三、職場女性心理問題呈普遍化和年輕化趨勢，90后尤其值得重視。

 

約85%的職場女性在過去一年中曾出現過焦慮或抑郁的癥狀，其中約三成女性“時不時感到焦慮和抑郁”，7%的女性甚至表示自己“總是處于焦慮或抑郁狀態(tài)”。就最近三個月而言，約九成的職場女性均出現過一些不同程度的“負面”情感、心理和軀體癥狀。例如，近半數的職場女性表示自己在最近三個月中易怒、易著急，或者是感到煩亂或害怕；四成左右的職場女性則感覺自己有衰弱和疲乏感，或者悶悶不樂、情緒低沉；此外，還有超過三分之一的職場女性因頭痛、頸痛、背痛而苦惱。

 

不同年齡群體的中國職場女性普遍存在不同程度的焦慮或抑郁癥狀。值得注意的是，調研數據顯示，隨著年齡層的下降，職場女性中出現焦慮或抑郁狀態(tài)的比例呈現明顯的上升趨勢。在60后群體中，過去一年中出現過焦慮和抑郁問題的受訪者占比約為50%，這一比例在70后和80后群體中分別約為80%和85%。對于90后來說，比例進一步上升至約87.5%。其中，80后、90后中均有約四成的女性 “時不時” 或 “總是”感到焦慮或抑郁。在80后、90后逐漸成為當代社會的中流砥柱時，年輕一代的心理健康狀況需引起重視。

 

四、工作壓力、經濟狀況和外貌身材是職場女性心理問題的三大“元兇”

 

對于中國職場女性來說，造成心理健康問題的因素多種多樣，其中工作壓力和職場危機、經濟狀況和外貌身材為最主要的影響因素，而生理期變化、年齡增長、婚戀和家庭等問題也影響著職場女性的心理健康。 具體而言，工作壓力、經濟狀況橫跨不同年齡階段，成為影響中國職場女性心理健康的第一和第二大因素。越年輕的一代，在這兩方面的困擾越多。69%的80后和78%的90后受訪者均認為工作壓力是主要的影響因素，45%的80后和67%的90后受訪者也都提到了經濟狀況這一影響因素，這些比例均遠高于通常被認為處于人生“豐收階段”的60后、70后。值得注意的是，年輕一代對自己的外貌身材尤為在意。在80后和90后受訪者中，超過四成的受訪者稱會因此感到壓力。

 

五、熬夜、過度使用電子設備等現代生活方式或造成職場女性心理健康隱患

 

2018年，清華大學國際傳播研究中心和澳佳寶研究院的聯合研究發(fā)現，職場女性亞健康狀態(tài)普遍化，首當其沖的即為睡眠問題，近50%受訪者表示其經常受到失眠或睡眠問題困擾。本次調研結果進一步顯示，睡眠和心理問題呈現著明顯的相關性。首先，就入睡時間來看，熬夜的職場女性相較于早睡一族伴隨著更多的心理問題。例如，10點之前入睡的職場女性中，表示在過去一年中“狀態(tài)一直不錯、未出現心理問題”的人數占到25%。這一比例隨著入睡時間的延遲逐步降低，在凌晨12點之后入睡的受訪者中僅約11%。

 

此外，心理健康與睡眠質量之間也存在著明顯的相關性。調研發(fā)現，心理健康狀態(tài)越好的職場女性，其睡眠質量也越好。在過去一年沒有出現過心理問題的女性中，約80%的受訪者表示其睡眠質量在“大部分時間”或者“總是”不錯。這一比例在出現過“一兩次明顯焦慮和抑郁”、“時不時感到焦慮或抑郁”和“總是感到焦慮和抑郁”的受訪者中分別降至68%、52%和40%。

 

隨著科技的快速發(fā)展，以智能手機和平板電腦為代表的便攜式移動電子設備成為現代人日常生活和工作中不可缺少的一部分。然而調研發(fā)現，使用移動電子設備時間越長，出現“時不時感到焦慮或抑郁”或“總是處于焦慮或抑郁狀態(tài)中”的概率越大，這在6~8小時及8小時以上使用者中均達到了近50%，遠高于2小時以下使用者中的28%。

 

此外，近四成的職業(yè)女性認為移動電子設備的使用讓她們更加疲憊，并且對移動電子設備所承載的過量信息感到壓迫。另有26%的女性因朋友圈他人的光鮮而焦慮。兩成90后還因出門忘帶手機或者手機電量告急產生壓力。

六、職場女性疏導自己的心理問題的方法

 

其實，在這個生活節(jié)奏過快的社會里，女性如果有了心理問題是很正常的情況，千萬不要著急、焦慮，這樣會讓情況更嚴重。只要選擇對減壓的辦法，這種情況肯定會得到好轉的。女性要有自己的生活空間，周末可以選擇和朋友逛街，喝咖啡，或者去學一門自己感興趣的愛好，放松心情，都是不錯的緩解壓力的好辦法。

令人欣慰的是，如今越來越多的職場女性已經認識到了心理健康的重要性，會積極去應對解決自己的心理健康。

 

與朋友交流可以將自己的壓力傾訴出來。作為朋友總會給予你安慰和鼓勵，這樣一來自己身上的大石頭就輕了很多，其實很多時候大家都知道遇到壓力時應該如何安慰自己，但是還是希望這些安慰來自于別人。

 

1、旅游

一段旅程可以讓你放下職場上的壓力，全身心投入到自己旅程中，當旅程結束，那些壓力已經在旅途中自然消耗掉了，換了個心情回來，工作自然事半功倍。

 

2、不要和別人較勁

有些人喜歡與人攀比，久而久之，心態(tài)失衡，煩惱叢生。斤斤計較和妒忌一定是快樂心境的克星。

 

3、大哭一場

方法雖然老套，可是很有效。把燈光調暗些，回想經歷過的所有傷心事、委屈事、有苦無處訴事，培養(yǎng)好大哭的內外環(huán)境。然后握塊小毛巾，抱個枕頭，縮在沙發(fā)上或床上，就可以痛痛快快地、酣暢淋漓地大哭一場了。等哭完了洗把臉，梳梳頭，對鏡一照，還是好女人一個。

 

4、聽舒緩音樂

如果壓力過大、睡眠不好的女性?？梢栽谒奥犘┦婢彽囊魳罚尨竽X慢慢放松下來，有助于睡眠。

 

七、這些心理問題癥狀你有嗎？

 

●孤獨癥職場女性大部分精明干練，自立自強，往往習慣于獨立思考，獨自分析和策劃工作。而且經常忙忙碌碌，很少有時間和同事、閨蜜或伴侶閑聊、散心等，許多壓力得不到釋放，久而久之，倍感孤獨和無助，容易導致孤獨癥。

 

●強迫癥職場女性往往比較好強，做事趨于完美，很多事情總想著盡善盡美，容易養(yǎng)成反復檢查的習慣，有時，明明已經做好的工作，睡覺前非得再檢查一遍才放心，逐步發(fā)展成明明已經出門了或者是已經在床上躺著了，還硬是爬起床去確定門上好鎖了沒，抽屜關好了沒有；或者剛剛離開家門，就不斷懷疑自己忘記鎖門了，不斷強迫自己回去看看……這些跡象都是強迫癥的表現了。

 

●神經衰弱職場女性失眠時有發(fā)生，失眠是神經衰弱最常見的癥狀，也有很多人因失眠最后演變成神經衰弱。神經衰弱者往往具有內向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主觀、好強、急躁、自制力弱等特點，這些精神因素與個性心理特征相結合，容易導致對生活的張弛調節(jié)障礙，使大腦處于持續(xù)性緊張狀態(tài)。

 

●焦慮癥職場女性一旦在工作中受到挫折，或工作不被家人理解，家庭生活不和睦，人際關系沖突等各種較強的心理因素刺激，均易引起焦慮情緒，一開始覺得焦躁、恐慌，甚至身體出現頭暈、胸悶等癥狀，長期的焦慮情緒得不到緩解，發(fā)展成焦慮癥。

 

溫馨提示

 

女性朋友應該正視自己的能力和精力，不管做什么事情都不要過度勉強。

把所有的事情全面的安排并且分清輕重緩急。

要正確并且客觀的評價自己的能力，不要對自己有太高的期望值。

合理的安排工作和生活時間，要相信朋友或者同事，不要所有的事情都親力親為。

不管工作和生活有多么緊張和繁忙都要保持規(guī)律的生活，做到勞逸結合，到周末可以多和朋友或者家人一起旅游，讓身心得到放松。