談情緒管理之前，需要先說說情緒是怎么產(chǎn)生的。在生活中，有很多事情都會(huì)引起我們情緒的變化，那么真的是那些事情引起了我們的情緒反應(yīng)嗎？
答案是：不全是。
因?yàn)楫?dāng)我們面對(duì)一件事情時(shí)，我們會(huì)站在自己的角度，根據(jù)自己的態(tài)度，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，依靠自己的能力來分析，評(píng)價(jià)這件事對(duì)自己來說意味著什么，然后，我們會(huì)根據(jù)這個(gè)評(píng)價(jià)/分析/判斷的結(jié)果，來給自己“選擇”一種情緒。
這就是心理學(xué)家阿爾伯特.艾利斯提出的情緒反應(yīng)的ABC模式。
A（Activating Event）——事件或情境
B（Beliefs）——你對(duì)這個(gè)事情或情境抱有的信念（即你的態(tài)度，想法，評(píng)價(jià)，解釋）
C（Consequences）——結(jié)果：情緒結(jié)果（比如焦慮），行為結(jié)果（比如攻擊），生理結(jié)果（如心悸，手腳冰涼）
正是因?yàn)槲覀兊那榫w并不完全是由所面對(duì)的事情所決定的，所以這就使情緒管理成為可能，否則遇到什么事情就必須有什么情緒反應(yīng)，那還管個(gè)什么啊。
也有朋友會(huì)問，為什么自己常常會(huì)經(jīng)歷非常極端的情緒，是我遇人不淑，還是運(yùn)氣不好，問題到底出在哪里？
要說明的是，情緒反應(yīng)本身沒有問題，如果我覺得我事事不如人，我當(dāng)然會(huì)覺得抑郁自卑，如果我覺得他就是個(gè)十惡不赦的人渣，我當(dāng)然會(huì)火冒三丈。那么，問題出在哪兒呢？
問題出在你對(duì)事情的判斷上。
一些常見的思維習(xí)慣/思維模式會(huì)使你對(duì)情況出現(xiàn)誤判，從而導(dǎo)致壞心情，繼而影響你解決問題的能力。那么，找到并處理這些錯(cuò)誤的想法，重新修訂你的判斷與結(jié)論，就可以幫助我們從自己給自己設(shè)下的圈套中走出來。
所以，我們?cè)贏BC的基礎(chǔ)上，再加上D（Disputing）和E（Effective Rational Beliefs）兩個(gè)步驟，即：
D（Disputing）——找出你通常使用的那些有可能會(huì)誤導(dǎo)你，使你得出不準(zhǔn)確結(jié)論或判斷的錯(cuò)誤的思維模式。
E（Effective Rational Beliefs）——找到新的有效辦法，來幫助我們解決我們面對(duì)的問題。
常見的錯(cuò)誤思維有：
1.全或無式思維：看事情絕對(duì)化，走極端。如：我的工作必須要做的非常出色。/ 我安排好的事情絕對(duì)不能節(jié)外生枝。
2. 貼標(biāo)簽：對(duì)自己，別人或事情下籠統(tǒng)的結(jié)論，而不是具體而準(zhǔn)確的指出問題或描述問題。如：我的報(bào)告沒做好，我真是個(gè)笨蛋。/ 我的領(lǐng)導(dǎo)又批評(píng)我了，他就是看我不順眼。
3. 只關(guān)注負(fù)面因素：不能全面而合理地看待事情，只看到其不好的一面。如：我的工作總是出錯(cuò)。/ 他總是給人惹麻煩。
4.懷疑和忽視積極因素：把正面的事情視作無關(guān)緊要。如：雖然領(lǐng)導(dǎo)說我的工作做的還不錯(cuò)，可他只不過是敷衍我罷了。
5. 妄加揣測(cè)：從別人的行為中推測(cè)他們的想法或行動(dòng)會(huì)對(duì)自己不利。如：我覺得我的同事認(rèn)為我不能完成這個(gè)項(xiàng)目。/ 她看見我了，可她沒理我，我哪里惹到她了？
6.相信運(yùn)氣：經(jīng)常用不充分的證據(jù)來預(yù)測(cè)最壞的結(jié)果。如：一大早就出錯(cuò)，今天的工作恐怕會(huì)糟糕透頂。
7. 片面夸大或?yàn)?zāi)難化：把事情的重要性看的非常大，把事情可能給自己帶來的影響過度化。如：如果他離開我，我就活不下去了。
8. 情緒化推理：根據(jù)自己的感覺而不是事實(shí)來評(píng)判事情。如：我很擔(dān)心，這次的工作一定做不好。
9. 責(zé)怪別人：如這都是那個(gè)經(jīng)理的錯(cuò)，她根本就不該給我安排這么多工作。
10.個(gè)人化：把錯(cuò)誤全都?xì)w于自身。如：他離開我，是因?yàn)槲也粔蚝谩?
11.絕對(duì)化要求：對(duì)自己，別人或事情的期望不切實(shí)際，或過于死板，僵化。如：我們絕對(duì)不能吵架。/ 不管怎么樣，我必須完成這項(xiàng)工作。
12. “我受不了了”：面對(duì)挫折和困境時(shí)，把自己的承受能力看的很低，認(rèn)為自己無法承受。如：在高峰時(shí)間擠地鐵，我可受不了。/ 這項(xiàng)工作太枯燥了，我做不了。
上面這些思維模式看著熟悉嗎？我們可能或多或少都中過招，一旦這樣的思維出現(xiàn)，我們幾乎馬上就能感到糟糕的情緒了。
所以，
我們需要修正這些容易導(dǎo)致壞心情的思維方式，
才能保護(hù)我們免于糟糕情緒的困擾。
1
相對(duì)思維：
如果你習(xí)慣用“特別好“或“特別糟”這樣的極端態(tài)度來看待事情的話，試試用一些中性的詞，來幫助你更為準(zhǔn)確的看待問題。
如：把“我的工作必須不能有一點(diǎn)錯(cuò)誤。”替換成“我會(huì)努力把工作做好”。
2
接納自己：
當(dāng)你的家人或朋友犯了錯(cuò)誤之后，你會(huì)怎么做？通常我們都會(huì)支持他們。因?yàn)槲覀冎勒l都不是超人，誰都可能有犯錯(cuò)的時(shí)候。那么，你也會(huì)這樣對(duì)自己說嗎？
如：把“我的報(bào)告搞砸了，我真是個(gè)蠢貨”替換成“我的報(bào)告里有幾個(gè)錯(cuò)誤，但這并不能說明這份報(bào)告一無是處?，F(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)的問題出在哪里，下一份報(bào)告我會(huì)避免這些錯(cuò)誤的。”
3
不貼標(biāo)簽：
當(dāng)你再準(zhǔn)備說自己或別人是一個(gè)“白癡”，“蠢貨”，“一點(diǎn)用都沒有”，等等標(biāo)簽時(shí)，你可以再稍等一下，想一想你的這個(gè)標(biāo)簽是否真的能準(zhǔn)確，全面的概括或評(píng)價(jià)自己或別人。
我敢肯定答案是不能。
因?yàn)槿耸嵌嗝娴?，?fù)雜的，絕不可能用一個(gè)或幾個(gè)詞就可以把一個(gè)人準(zhǔn)確的概括出來。
所以，把“我這次考試考砸了，我真是個(gè)干什么都不行的人敗者”替換成“雖然我這次考試不及格，給我?guī)硪恍┞闊┖屠_，但我想我還是能找到些方法來解決這個(gè)問題的。”
另外，當(dāng)你對(duì)自己或別人的做法感到生氣，失望，抑郁時(shí)，記得只評(píng)價(jià)行為，而不要涉及到對(duì)人本身的評(píng)價(jià)，比如“雖然我們經(jīng)理人際交往能力不行，但他還不至于是個(gè)十足的白癡”。
4
把視野放寬：
不要只關(guān)注某一方面（特別是不好的那一面）而忽視整體，全面的看待問題，好的，不好的都列出來，以幫助你理清思路，更好的解決問題，而不是一味停留在或抑郁自責(zé)，或憤怒的情緒困擾中。
5
尋找事實(shí)證據(jù)：
學(xué)習(xí)福爾摩斯，用事實(shí)（而不是自己的想象）來做出結(jié)論，“我覺得他討厭我”或“我想他可能故意給我找麻煩”之類統(tǒng)統(tǒng)屬于主觀想象，而不是事實(shí)，所以在下結(jié)論時(shí)，要記得看一看你的論據(jù)是否屬實(shí)。
另外，對(duì)自己的某些想法，你也可以試著通過實(shí)際行動(dòng)來證明其正確與否。比如，如果你認(rèn)為“我絕對(duì)受不了排隊(duì)”，那么當(dāng)你必須要排隊(duì)時(shí)，選擇最長(zhǎng)的隊(duì)伍中，同時(shí)記得不要急著生氣，而是看一看自己是否真的因排隊(duì)而精神崩潰，如果沒有話，那么要提醒自己“盡管我不喜歡排隊(duì)，但事實(shí)證明我還是能夠忍受的?！?/strong>
6
靈活的判斷問題：
那些教條的，絕對(duì)的，苛刻的想法是高度壓力的來源，試著把這些僵化的想法用靈活的觀念來替代。
比如：把“我的報(bào)告必須做的非常出色，否則我就完蛋了”替換成“雖然我很希望能在大家面前出色的完成我的報(bào)告，但總會(huì)有人對(duì)其中的某些方面有不同的看法或不滿意我的工作，我沒法讓每個(gè)人都滿意，我也不能讓每一個(gè)我想達(dá)到的愿望都成為現(xiàn)實(shí)，如果我沒能做好報(bào)告，那可能表明我在某些方面的工作有所欠缺，但那并不代表我一無是處，一事無成?！?/span>
7
別把自己嚇壞：
無論什么事情，將其不利之處過度夸大，都會(huì)使人很容易被“自編自導(dǎo)”的恐怖片嚇壞。合理看待事情的不利之處，將其不良后果 /影響放在的應(yīng)有范圍之內(nèi)，而不是過度夸張。
比如把 “離開他我就活不下去了”替換成“雖然分手是很令人傷感的，但這并不代表我是個(gè)失敗的人，也并不說明我一無是處，我還會(huì)尋找到適合我的人，我的生活不會(huì)因此而永遠(yuǎn)悲慘下去?！?/span>
上面介紹了一些調(diào)整思維的方法和技巧，下面還有一些問題可以幫助我們重新審視自己的想法，找到自己想法中存在的錯(cuò)誤并加以修正，從而對(duì)問題或事情做出更為合理的判斷，幫助自己從“壞”情緒中走出來。
√ 有什么證據(jù)支持我的這種觀點(diǎn)嗎？
√ 我的想法符合邏輯嗎？
√ 我的想法能幫助我解決問題嗎？
情緒管理不是讓自己從此一帆風(fēng)順，再也遇不到任何問題與麻煩，再也不會(huì)有任何不開心，不高興，而是讓我們?cè)谟龅絾栴}時(shí)，可以通過對(duì)自己想法的反思，重新評(píng)價(jià)，重新修正，幫助我們以一種更為合理的，與實(shí)際情況更為相符的方式來看待問題，從而擺脫“壞”情緒對(duì)自己的影響與干擾。
來源--實(shí)用心理學(xué)
蘇格拉底有句名言：真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識(shí)。
何謂智慧？世界觀，方法論，辯證法是也。把知識(shí)看成真理，會(huì)比無知痛苦更多。應(yīng)對(duì)壓力的治本之策乃是學(xué)會(huì)積極正向的思維方式養(yǎng)成辯證的思維習(xí)慣。
看到一則有趣的寓言新編，狐貍與故事葡萄的故事，分享給大家。
盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄，掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高。
第一只狐貍從附近找來一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。
第二只狐貍，跳了多次夠不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸。"于是心安理得地走了。
第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒完。最后累死在葡萄架下。
第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯罚钟舫杉?，不治而亡?/span>
第五只狐貍想："連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么義。"于是找個(gè)樹藤上吊了。
第六只吃不到葡萄，破口大罵，被路人一棒子了卻了性命。
第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了。遭到其他狐貍的圍攻。
第八只狐貍想從第一只狐貍那偷、騙、搶這些葡萄，也受到嚴(yán)厲懲罰。
第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮饧卑l(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮。。?！?/span>
另有幾只狐貍來到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢，成果共享，皆大歡喜。
你是哪只狐貍？歡迎對(duì)號(hào)入座。
