據(jù)《自然—神經(jīng)科學》雜志報道∶美國科學家發(fā)現(xiàn)，熬夜或睡眠不足已成為青少年的記憶殺手。良好的睡眠不僅能為大腦提供一個鞏固、整合信息的機會，還能為編碼新記憶做好準備。因此，保障充足的睡眠，對你的學習效果大有幫助。

3.積極暗示，笑迎開學

當從暑期輕松自由的狀態(tài)轉向“聞雞起舞”的開學時期，較容易產生情緒上的負性反應，如注意力不集中、坐立不安、無原因的發(fā)脾氣、情緒低落等。別擔心，這些現(xiàn)象很正常。同學們可以嘗試利用積極的心理暗示來幫助自己逐漸平復心情。

比如告訴自己：

終于能見到久違的同學們了，大課間還能一起玩耍，真好！

終于能回到熟悉的教室聽老師上課了，豐富的課程充實了我的一天，媽媽再也不用擔心我浪費時間了。

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在新學期學習生活中，每天給自己一點小小的積極心理暗示，會增加愉悅感，能量滿滿!

4.運動調整精神狀態(tài)：

運動可以改善情緒，哪怕是最簡單的走路也可以幫助我們緩解焦慮情緒。運動既可以甩掉多余的肉，又可以養(yǎng)好精氣神，連心情都會開朗不少。

暑期結束回歸校園，心態(tài)一定有所波動，可能會產生焦慮、不安、逃避的心理。這都屬于正常的心理表現(xiàn)，這種現(xiàn)象既不可無視，又不可小視，需要我們接納低落情緒。如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長，會對我們的學習、生活產生不良影響，因此要學會主動去調適狀態(tài)，學會情緒調節(jié)。這里，我們教給大家一個“SWTC”口訣。

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第一步 STOP“停”——中斷負向思維的擴展

1.呼吸放松——啟動我們的副交感神經(jīng)

首先，閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。

2.回憶一件美好的事情

花一分鐘的時間回憶一件美好的事情，例如回憶與家人的一次愉快旅行所見的美景。

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第二步 WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

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第三步 THINK“思”——開啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。

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