3.躁狂發(fā)作的患者由于長期處于情感高漲和易激惹狀態(tài)也可引發(fā)睡眠紊亂,致使實際睡眠時間和睡眠需要減少?

4.對于焦慮合并抑郁的患者,常常表現為睡眠效率下降?睡眠潛伏期增加?睡眠總時間減少?夜間覺醒次數增加,重復性焦慮性夢境?

總之,睡眠障礙的病程與精神障礙的病程密切相關,常常是精神癥狀緩解時,睡眠障礙也相應得到改善?

如何讓自己睡得更香？

1. 正確認識睡眠   睡眠追求質量，而非時間，睡眠時間因人而異，不同年齡的人也不一樣，足夠的睡眠不是從時間多少來看，而是視精神和體力能否恢復為標準，具體時間視個體差異而定。

2.優(yōu)化睡眠環(huán)境    最適當的睡眠環(huán)境至少應具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關上門窗睡覺)、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的質量。

3.調整睡眠習慣    首先，不要躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題。其次，請你每日于同一時間起床，這是提高睡眠質量的關鍵之一。再次，條件允許，可以午睡以減低生活壓力，但不宜超過半小時。

4.做好睡眠準備    睡前做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，睡前浸腳20分鐘，靜坐、聽聽柔和抒情的輕音。睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

5.采用合適的睡姿    對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位。睡眠最好不要采用左側位，影響心臟；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身以避免心臟壓迫而做惡夢。但是，對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

6.優(yōu)化飲食結構   晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚、黃花菜等食物；晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等睡前最好不要飲用。

7.定時進行有氧運動    有氧運動能夠緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。至少5天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳、騎車、游泳。理想的運動時間是晨起、下午晚些時候（晚上8點之后不宜劇烈運動）。