我們都知道，當(dāng)我們越是在意癥狀的時(shí)候，就越容易導(dǎo)致精神交互作用從而使癥狀的固著，很多時(shí)候我們之所以會(huì)如此的在意癥狀，往往是因?yàn)槲覀兊目謶中睦碓谧魉?，因?yàn)榭謶?，?huì)使得我們內(nèi)心極度的不安，在這種驅(qū)使下，我們會(huì)想盡各種辦法去消除癥狀，以此緩解內(nèi)心的不安感，同時(shí)，我們就會(huì)很在意癥狀帶來的痛苦的感受、在意癥狀什么時(shí)候出現(xiàn)什么時(shí)候才會(huì)消失，最終癥狀加劇。一般情況下，我們只會(huì)認(rèn)為恐懼是伴隨癥狀產(chǎn)生的，也就是說，因?yàn)榘Y狀的發(fā)生，我們才如此恐懼的，卻不曾想過恐懼感和癥狀之間是相互作用的關(guān)系，恐懼和害怕也會(huì)導(dǎo)致癥狀的出現(xiàn)，甚至加重癥狀。

如果我們能夠以平常心看待癥狀，看待身邊的一些事，我們的情緒會(huì)平靜許多，甚至是愉快的，那么即便是反復(fù)地想問題的癥狀依然存在，我想我們的痛苦也會(huì)減輕很多。如果你抱著它不放，生活中這些必然而正常的、非癥狀的害怕就會(huì)演變成病理性的害怕，也就是我們常說的恐怖癥，加重你的癥狀。這也是為什么恐怖癥難以根除的原因，因?yàn)榭謶中睦硎侨巳硕加械?，但它與恐怖癥是不同的而倘若你想把正常的恐懼都驅(qū)除，那就陷入另一個(gè)旋渦中了。

我們感到恐懼的時(shí)候該怎么辦？

第一、覺察到情緒

我們要意識(shí)到情緒的存在，要知道自己在恐懼當(dāng)中。當(dāng)我們對自己的情緒沒有深入理解的時(shí)候，我們都是處于逃避的狀態(tài)，我們會(huì)選擇用防御的情緒來把真實(shí)情緒壓制下去。如果我們可以體會(huì)和觀察情緒，它就會(huì)和我們的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來，從而去分辨哪些情緒是健康的，哪些情緒是不健康的。

第二、接受它

恐懼情緒是一個(gè)人在生存的狀態(tài)中的正常反應(yīng)。從積極面來說，恐懼也是一種不斷讓我們前進(jìn)的力量，因?yàn)槊恳淮慰謶侄伎梢宰屛覀冎?，自己力量的真?shí)邊界在哪里。而當(dāng)你可以跨越這次新的挑戰(zhàn)，就代表你的能力又得到了新的提升和成長。有一個(gè)概念叫做「反脆弱」，也就是那些打不死我們的，會(huì)讓我們更堅(jiān)強(qiáng)；那些無法摧毀我們的，會(huì)讓我們更強(qiáng)大。這就是恐懼對我們的積極影響。

第三、學(xué)會(huì)分辨和表達(dá)

我們要分辨自己的情緒是否在正常的軌道上，還是已經(jīng)偏離？因?yàn)榭謶值那榫w很難單一存在，很多恐懼情緒的背后，連帶其他的情緒。比如：

我害怕是因?yàn)槲腋械讲话踩?

我害怕是因?yàn)槲腋械讲还健?

我害怕是因?yàn)槲矣袘嵟诶锩妗?

所以，我們要在分辨、理解它的基礎(chǔ)上，把它表達(dá)出來。而做到表達(dá)之后，我們則會(huì)面對它，并再考慮如何處理它，而有的時(shí)候則是不需要處理的。