任何的恐懼都是有原因的，就像很多的社交恐懼患者，他們懼怕在社交過程中出糗，懼怕漫無目的的聊天中無法應(yīng)答，恐懼社交的氣氛會變得尷尬，并且還會覺得這種尷尬是因自己而起。他們總是給自己制定一種高于常人的「社會標(biāo)準(zhǔn)?！惯@個社會標(biāo)準(zhǔn)可能只是他們自擬的，比如一個容易臉紅的人總以為在眾人面前不臉紅才叫做「完成任務(wù)，」但他沒有意識到，其實(shí)，臉紅是每個人都會出現(xiàn)的正常生理反應(yīng)，人的面部皮膚分布毛細(xì)血管，在遇冷遇熱或者是情緒緊張時，自然而然就會出現(xiàn)臉紅。他總給自己定了一個高于常人的標(biāo)準(zhǔn)，可他又難以達(dá)到，于是他否認(rèn)自己，偏執(zhí)地認(rèn)為自己是異常的。緊接著他們開始擔(dān)心別人的負(fù)面評價，恐懼感也就愈演愈烈。

我們都知道，當(dāng)我們越是在意癥狀的時候，就越容易導(dǎo)致精神交互作用從而使癥狀的固著，很多時候我們之所以會如此的在意癥狀，往往是因?yàn)槲覀兊目謶中睦碓谧魉睿驗(yàn)榭謶?，會使得我們?nèi)心極度的不安，在這種驅(qū)使下，我們會想盡各種辦法去消除癥狀，以此緩解內(nèi)心的不安感，同時，我們就會很在意癥狀帶來的痛苦的感受、在意癥狀什么時候出現(xiàn)什么時候才會消失，最終癥狀加劇。一般情況下，我們只會認(rèn)為恐懼是伴隨癥狀產(chǎn)生的，也就是說，因?yàn)榘Y狀的發(fā)生，我們才如此恐懼的，卻不曾想過恐懼感和癥狀之間是相互作用的關(guān)系，恐懼和害怕也會導(dǎo)致癥狀的出現(xiàn)，甚至加重癥狀。

如果我們能夠以平常心看待癥狀，看待身邊的一些事，我們的情緒會平靜許多，甚至是愉快的，那么即便是反復(fù)地想問題的癥狀依然存在，我想我們的痛苦也會減輕很多。如果你抱著它不放，生活中這些必然而正常的、非癥狀的害怕就會演變成病理性的害怕，也就是我們常說的恐怖癥，加重你的癥狀。這也是為什么恐怖癥難以根除的原因，因?yàn)榭謶中睦硎侨巳硕加械?，但它與恐怖癥是不同的而倘若你想把正常的恐懼都驅(qū)除，那就陷入另一個旋渦中了。

我們感到恐懼的時候該怎么辦？

第一、覺察到情緒

我們要意識到情緒的存在，要知道自己在恐懼當(dāng)中。當(dāng)我們對自己的情緒沒有深入理解的時候，我們都是處于逃避的狀態(tài)，我們會選擇用防御的情緒來把真實(shí)情緒壓制下去。如果我們可以體會和觀察情緒，它就會和我們的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來，從而去分辨哪些情緒是健康的，哪些情緒是不健康的。

第二、接受它

恐懼情緒是一個人在生存的狀態(tài)中的正常反應(yīng)。從積極面來說，恐懼也是一種不斷讓我們前進(jìn)的力量，因?yàn)槊恳淮慰謶侄伎梢宰屛覀冎溃约毫α康恼鎸?shí)邊界在哪里。而當(dāng)你可以跨越這次新的挑戰(zhàn)，就代表你的能力又得到了新的提升和成長。有一個概念叫做「反脆弱」，也就是那些打不死我們的，會讓我們更堅(jiān)強(qiáng)；那些無法摧毀我們的，會讓我們更強(qiáng)大。這就是恐懼對我們的積極影響。