美國西雅圖Fred Hutchinson研究中心Shelley S.Tworoger博士說,受到睡眠困擾的人大多為女性,尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經(jīng)后婦女,她的這項研究結(jié)果發(fā)表于最新一期的《睡眠》期刊。
幾項調(diào)查運(yùn)動對于改善睡眠問題的研究顯示,運(yùn)動實際上可幫助年老人入睡以及維持睡眠,但到底人們應(yīng)該在早上運(yùn)動或晚上運(yùn)動的效果最好呢?我們又應(yīng)該要有多少的運(yùn)動量才足夠呢?
根據(jù)這個研究結(jié)果顯示,早上步行一小時對于緩解失眠癥狀的效果驚人,但簡單的一些伸展運(yùn)動也同樣具有改善的效果。
《運(yùn)動與睡眠的關(guān)系》
參與這項研究的173位50~75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重,而且每周中度以上的運(yùn)動量都不到一個小時,她們?nèi)加兴叻矫娴睦_,必須服藥才能入睡,且也很難維持睡眠。
這些女性被隨機(jī)分配參加有氧運(yùn)動或伸展運(yùn)動課程,這些運(yùn)動課程分別在早上10:30與下午06:00進(jìn)行,有些日子她們則會改在家中運(yùn)動。
在有氧運(yùn)動的課程中,她們的運(yùn)動強(qiáng)度會在三個月后逐漸增加,每位女性每周運(yùn)動5天,每次45分鐘,大部分是步行或騎腳踏車,伸展運(yùn)動組則每周參加幾天60分鐘低強(qiáng)度的伸展運(yùn)動與放松課程,或在家運(yùn)動,也可自由選擇早上或傍晚的運(yùn)動課程。
一年后,結(jié)果出來了:
*每周早上至少運(yùn)動3.5~4小時的人比較容易入睡。
*每周運(yùn)動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。
*傍晚運(yùn)動比早上運(yùn)動的人更不容易入睡,晚上運(yùn)動量愈大,改善幅度最?。话磉\(yùn)動量較少者反而比較能改善睡眠問題。
伸展運(yùn)動也有助于緩解睡眠問題,但效果較小,參與伸展運(yùn)動的女性需要較少的助眠藥物,也比參加這個研究前更容易入睡。所以,即使像伸展運(yùn)動這樣簡單的運(yùn)動也能發(fā)揮改善的效果,同樣的,是否她們在早上或傍晚做伸展運(yùn)動沒有差別呢?