美國(guó)西雅圖Fred Hutchinson研究中心Shelley S.Tworoger博士說,受到睡眠困擾的人大多為女性,尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經(jīng)后婦女,她的這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表于最新一期的《睡眠》期刊。
幾項(xiàng)調(diào)查運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠問題的研究顯示,運(yùn)動(dòng)實(shí)際上可幫助年老人入睡以及維持睡眠,但到底人們應(yīng)該在早上運(yùn)動(dòng)或晚上運(yùn)動(dòng)的效果最好呢?我們又應(yīng)該要有多少的運(yùn)動(dòng)量才足夠呢?
根據(jù)這個(gè)研究結(jié)果顯示,早上步行一小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀的效果驚人,但簡(jiǎn)單的一些伸展運(yùn)動(dòng)也同樣具有改善的效果。
《運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系》
參與這項(xiàng)研究的173位50~75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重,而且每周中度以上的運(yùn)動(dòng)量都不到一個(gè)小時(shí),她們?nèi)加兴叻矫娴睦_,必須服藥才能入睡,且也很難維持睡眠。
這些女性被隨機(jī)分配參加有氧運(yùn)動(dòng)或伸展運(yùn)動(dòng)課程,這些運(yùn)動(dòng)課程分別在早上10:30與下午06:00進(jìn)行,有些日子她們則會(huì)改在家中運(yùn)動(dòng)。
在有氧運(yùn)動(dòng)的課程中,她們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)在三個(gè)月后逐漸增加,每位女性每周運(yùn)動(dòng)5天,每次45分鐘,大部分是步行或騎腳踏車,伸展運(yùn)動(dòng)組則每周參加幾天60分鐘低強(qiáng)度的伸展運(yùn)動(dòng)與放松課程,或在家運(yùn)動(dòng),也可自由選擇早上或傍晚的運(yùn)動(dòng)課程。
一年后,結(jié)果出來了:
*每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5~4小時(shí)的人比較容易入睡。
*每周運(yùn)動(dòng)少于3小時(shí)對(duì)睡眠困擾沒有太大的幫助。
*傍晚運(yùn)動(dòng)比早上運(yùn)動(dòng)的人更不容易入睡,晚上運(yùn)動(dòng)量愈大,改善幅度最?。话磉\(yùn)動(dòng)量較少者反而比較能改善睡眠問題。
伸展運(yùn)動(dòng)也有助于緩解睡眠問題,但效果較小,參與伸展運(yùn)動(dòng)的女性需要較少的助眠藥物,也比參加這個(gè)研究前更容易入睡。所以,即使像伸展運(yùn)動(dòng)這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也能發(fā)揮改善的效果,同樣的,是否她們?cè)谠缟匣虬碜錾煺惯\(yùn)動(dòng)沒有差別呢?