人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系。從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。
那么如何知道自己的睡眠質(zhì)量高低呢？先來(lái)做個(gè)小測(cè)試吧~
A（4分）B（3分）C（2分）D（0分）
1.睡眠質(zhì)量很不規(guī)律?
A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
2.工作或者娛樂(lè)深夜？
A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
3.躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事，難以入眠？
A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
4.入睡后稍有動(dòng)靜就能知道？
A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
5.整夜做夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)覺(jué)得很累？
A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
6.很早醒來(lái)，而且再也睡不著了？
A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠？
A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
8.換個(gè)地方就難以入睡？
A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
9.一上夜班就睡眠不好？
A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
10.使用安眠藥才能安然入睡？
A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
5分以下睡眠質(zhì)量很好
5~20分 睡眠質(zhì)量較差
20分以上 睡眠質(zhì)量極差
如果你的睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題，你該注意了！
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球27%的人存在不同程度的睡眠問(wèn)題，其中最常見(jiàn)的是失眠。除了失眠，還有說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夜驚、夢(mèng)游、磨牙等，這些都是你睡眠質(zhì)量低的表現(xiàn)。
焦慮、噪音、環(huán)境不舒適，以及身體和精神方面的疾病等都會(huì)影響你的睡眠。
但僅僅知道原因是不夠的，或許你還沒(méi)有全面了解到睡眠不足的嚴(yán)重危害
1、引起免疫功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，加速個(gè)體老化;誘發(fā)或加重感冒、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、高血壓病和冠心病等心血管疾病，甚至癌癥。
2、疲勞、困倦、警覺(jué)性和注意力下降，容易引發(fā)意外事故;判斷力、記憶力受損，學(xué)習(xí)工作能力下降。
3、情緒改變，煩躁，易怒，甚至引發(fā)精神心理障礙，如抑郁癥、焦慮癥、慢性疼痛、酒精和藥物依賴(lài)、認(rèn)知功能下降，嚴(yán)重者出現(xiàn)自殺。
如果您被醫(yī)生診斷為患有抑郁癥，您可能同時(shí)也有失眠癥狀。這不是沒(méi)有原因的。睡眠缺乏和抑郁之間有著較強(qiáng)關(guān)聯(lián)，抑郁癥的一大常見(jiàn)癥狀就是失眠，比如難以入睡和睡后易醒。
大多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為成年人每晚需要七到九個(gè)小時(shí)的睡眠。根據(jù)全美睡眠基金會(huì)的調(diào)查，即使是沒(méi)有抑郁癥的人群，平均睡眠時(shí)間也只有6.9小時(shí)。如果算上抑郁人群，睡眠的問(wèn)題就更嚴(yán)重了。
醫(yī)生用來(lái)診斷抑郁癥的癥狀之一就是睡眠不足，另一種癥狀是過(guò)度睡眠。
睡不好覺(jué)本身并不會(huì)導(dǎo)致抑郁，但是對(duì)抑郁有一定影響。比方說(shuō)，一個(gè)患有抑郁癥的人因?yàn)槠渌膊』蛘咂渌麄€(gè)人原因缺乏睡眠，這會(huì)使抑郁癥變得更加嚴(yán)重。如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡不好覺(jué)，醫(yī)生將會(huì)根據(jù)這個(gè)癥狀考慮他是否患有抑郁。什么是抑郁癥？
臨床抑郁癥是一種情緒失調(diào)。它會(huì)使人感到憂(yōu)傷，無(wú)望，無(wú)用和無(wú)助。正常人有時(shí)候也會(huì)有些憂(yōu)愁郁悶，但是如果長(zhǎng)時(shí)期持續(xù)憂(yōu)郁并越來(lái)越嚴(yán)重，這種負(fù)面情緒及其造成的身體上的癥狀就使人難以正常生活。
正常的睡眠是一種恢復(fù)機(jī)制。如果睡眠不足或被打斷，可能導(dǎo)致緊張，警醒，煩躁等情緒。
身體和精神上的創(chuàng)傷，代謝上的毛病，以及一些其他健康問(wèn)題能引發(fā)睡眠障礙。睡不好就會(huì)疲勞，而疲勞使人減少運(yùn)動(dòng)，從而造成健康狀況下降。最終，你會(huì)陷入缺乏運(yùn)動(dòng)而又缺少睡眠的惡性循環(huán)，從而引起一系列身體和情緒上的癥狀。什么是失眠？
失眠是指難以入睡或者難以維持正常睡眠。失眠可使人無(wú)法通過(guò)睡眠恢復(fù)精力，并影響和妨礙白天的生活。抑郁癥和一些其他精神障礙的病人常常表現(xiàn)出失眠癥狀，比如睡得太少，難以入睡，夜間易醒，以及醒來(lái)無(wú)法重新入睡。
如果抑郁不加治療，你可能會(huì)有強(qiáng)烈的悲傷，絕望，無(wú)用，和負(fù)疚感。這些想法使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以安眠。也有的人腦子里想得太多，整晚胡思亂想那些自己無(wú)法控制的事情。思慮太多使人異常焦慮，害怕自己睡眠不足，白天缺少活動(dòng)，有時(shí)甚至分不清睡著了還是醒著。
如何治療睡眠障礙和抑郁癥？
抑郁癥的治療方案取決于癥狀有多嚴(yán)重。比方說(shuō)，一種相當(dāng)有效的治療方法是用心理治療（談話(huà)和心理輔導(dǎo)）和藥物（抗抑郁藥）相結(jié)合。抗抑郁藥能幫助減輕悲傷或絕望的癥狀，而心理治療教人如何積極應(yīng)對(duì)自己的狀況，改變抑郁癥造成的消極態(tài)度。談話(huà)治療也能教病人學(xué)會(huì)一些幫助入睡的技巧。
在服用抗抑郁和安眠藥物的同時(shí)，在以下方面注意一下生活方式會(huì)對(duì)失眠起到幫助：
- 在睡前冥想，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讀書(shū)能幫你放松，讓頭腦想一些愉快或者不帶情緒的事情。 - 把第二天要做的事列個(gè)單子寫(xiě)下來(lái)。這樣能你不用在頭腦里操心那些事情，告訴自己明天再去想它們。 - 經(jīng)常鍛煉身體，但是不要在睡前幾小時(shí)鍛煉。每天做些伸展運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練，能讓人困乏，不再為睡不著而焦慮。- 睡前不要看電腦和電視這樣的亮屏幕。屏幕射出的光線(xiàn)抑制人體分泌褪黑素，而褪黑素告訴大腦應(yīng)該睡覺(jué)了。 - 胡思亂想會(huì)使人難以入睡。睡前做做瑜珈，腹式深呼吸這樣的放松練習(xí)，幫助入睡。 - 晚上不要喝咖啡，茶等咖啡因飲料，也不要飲酒和吸煙。檢查一下你日常服用的藥物，看是否說(shuō)明書(shū)里有睡不著覺(jué)這種副作用。比如有的頭痛藥含有咖啡因，會(huì)影響睡眠。 - 不要躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果睡不著，不如起床去別的房間做一些輕度活動(dòng)，比如讀書(shū)，聽(tīng)輕松的音樂(lè)。等有睡意了再回床上去睡。 - 床是睡覺(jué)和跟伴侶親密用的，不要做別的用途。不要在床上看書(shū)看電視。這樣，你看到床就想到睡覺(jué)，而不是醒著做別的事。 - 睡前洗個(gè)熱水澡，幫你睡得更香。 - 臥室保持溫度適宜，不要太熱。 - 如果臥室有噪音有光，可以用耳塞和眼罩。 - 如果外面有光，在臥室窗戶(hù)掛上遮光的厚窗簾。
- 如果家里有各種聲音讓你難以入睡，可以用白噪聲機(jī)遮蓋那些聲音。
