隨著人們生活節(jié)奏的加快，失眠這種亞健康狀態(tài)越來越成為人們的困擾。有睡眠問題的人群不能忽略飲食的重要性。

早在《皇帝內(nèi)經(jīng)》中就有“胃不合則臥不安”的說法，就是告訴我們，飲食不合理也可以影響睡眠質(zhì)量。

通過調(diào)理飲食來改善睡眠質(zhì)量，您需要注意以下幾點(diǎn)：

減少飲食中影響睡眠的不良因素

1、咖啡因的大量攝入

咖啡因能使中樞神經(jīng)興奮，常被視為一種“提神藥”，是屬于一種黃嘌呤的化學(xué)物。

咖啡因可透過胃和小腸進(jìn)入血液，大約服用十五分鐘便會產(chǎn)生效用。我們平常喝的咖啡、茶飲中都含有咖啡因，適度且規(guī)律性地飲用有助于提神保健，但不建議毫無規(guī)律地、不加限制地飲用，尤其不建議睡前飲用。

除了咖啡和茶飲，可樂一類的飲料、用于減肥或提高機(jī)體機(jī)能等的保健藥物中也含有大量常被人忽略的隱形的咖啡因，是我們應(yīng)當(dāng)注意慎重食用的。

2、睡前進(jìn)餐難消化的飲食

正常來講，夜晚時，人體的消化系統(tǒng)活動要比白天降低。

而食用了刺激性的食物、過飽的晚餐、高蛋白高脂肪的食物、油炸、粘膩、不易咀嚼的食物就會增加人體胃腸的工作量，繼而活躍了全身的內(nèi)分泌系統(tǒng)。刺激腎上腺激素分泌，會讓大腦容易興奮。

3、醉酒的方式幫助入睡

睡前少量飲酒會讓人更容易入睡，但會擾亂睡眠，使頭痛、盜汗。

有研究表明，酒精通常會擾亂快速眼動睡眠時間，導(dǎo)致深睡眠時間減少。酒后人們只會維持在不斷發(fā)夢的淺睡眠階段，翌日醒來仍然精神不足。

所以，非常不建議采用醉酒的方式幫助入睡，更加擾亂睡眠的同時，對身體也會產(chǎn)生其他不良影響。

4、其他

No.1  尼古丁是一種興奮劑，類似于咖啡因的效果。

No.2  睡前或者半夜醒來不要吸煙。

No.3  大量飲水會增加夜晚起夜頻次，影響睡眠。

No.4  高鹽飲食易導(dǎo)致口干、口渴、腹脹，從而加重失眠。

培養(yǎng)有助睡眠的科學(xué)飲食習(xí)慣

1.保證1-2兩粗糧或薯類，約占一日主食總量的1/3；

2.保證半斤綠葉蔬菜；

3.1-2兩豆制品及蛋類；

4.300-500g乳制品；

5.堅(jiān)果15g；

6.低鹽低脂：油30g，鹽6g；

7.一日三餐食量的分配比例為3:4:3。

助于睡眠的營養(yǎng)成分分析

1、 色氨酸

含色氨酸的食物具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。

此類食物包括牛奶、堅(jiān)果、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2、B族維生素

B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，具促進(jìn)睡眠的作用。

食物來源為粗糧、各種蔬菜水果等。

3、 鈣

鈣有利于幫助大腦利用色氨酸來制造退黑色素，提高睡眠質(zhì)量。鈣鎂為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

                                                                             來源：實(shí)用生活百科知識 

很多心理和精神疾病的癥狀之一就是失眠，比如許多抑郁癥病人首發(fā)臨床癥狀是睡眠障礙。另外，精神分裂癥、躁狂癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥等精神障礙都有可能出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。因此如若出現(xiàn)睡眠障礙請及時向心理科醫(yī)生求助！