許多媽媽既要照顧寶寶的飲食起居，又要承擔繁重的家務、處理婆媳關系，容易出現(xiàn)產后抑郁的癥狀。寶寶爸爸集兒子、丈夫、父親三重身份于一身，在處理家庭事務中往往扮演著重要的角色，切莫忽視產后抑郁對妻子身心健康的危害。您平時應仔細觀察妻子的日常表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)產后抑郁的蛛絲馬跡，要立刻行動，避免妻子病情加重甚至發(fā)生悲劇。媽媽也應時刻留意自己的心理變化，發(fā)現(xiàn)不良傾向后盡快和丈夫商量，減輕直至消除產后抑郁的影響。

產后抑郁的表現(xiàn)和危害

產后抑郁指媽媽經常被各種低落情緒困擾，比如悲傷、哭泣、擔心、焦慮、膽小、害怕、煩躁、易怒等，從而出現(xiàn)精力、體力下降，患者對日?；顒尤狈εd趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義?？沙霈F(xiàn)體重顯著下降或者增加。約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。癥狀嚴重時會失去生活自理和照顧寶寶的能力，甚至反復出現(xiàn)悲觀絕望情緒、自殺傾向和行動。

產后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產后抑郁癥是產后6周內發(fā)生，可持續(xù)整個產褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學前。約有50%-75%的媽媽出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，10%-15%的媽媽最終患上產后抑郁癥。因此，爸爸媽媽要做足措施預防產后抑郁。

預防產后抑郁，爸爸要做的事

1.避免指責妻子。發(fā)現(xiàn)妻子心情不好時，要表示理解，感同身受，而不要責怪她不夠堅強、不夠獨立、太嬌氣或心理太敏感等。

2.尊重妻子調節(jié)情緒的方式。有的媽媽情緒不好時控制不住自己，容易流淚和哭泣，也容易發(fā)脾氣，對家人比較苛刻。爸爸要知道，這些都是妻子調節(jié)情緒的方式，不宜加以阻止。

3.不對妻子強硬要求。有些爸爸覺得，妻子現(xiàn)在是重點照顧對象，應該受到無微不至的照顧。雖然爸爸是好心，但有時會把自己覺得好的建議強加給妻子。其實，有些辦法并不一定完全適合妻子。爸爸應該和妻子有商有量，讓妻子感受到你的尊重。

4.給妻子信心和鼓勵。丈夫的鼓勵對妻子來說特別重要。當妻子遇到一些煩心事，比如擔心照顧不好寶寶、不會安撫寶寶導致寶寶哭鬧不止等，做丈夫的應該相信妻子有能力解決這些問題，多肯定妻子的微小進步，讓妻子有信心度過這段特殊時期。

5.別只和寶寶親熱而冷落了妻子。除了精神上的支持和鼓勵外，在妻子需要時也要適當保持身體上的親密和親熱，這些對妻子都會是莫大的精神慰藉。

6.必要時尋求外援。無論是照顧寶寶還是照顧妻子，對爸爸來說都是艱巨的任務。在束手無策時，應該及時向其他家人和精神科醫(yī)生尋求幫助。

預防產后抑郁，媽媽要做的事

除了爸爸的幫助，媽媽也要做一些事情。夫妻合力，會起到更好的預防和治療產后抑郁癥的效果。

1.保持心情平和。做好心理準備，準備好應對發(fā)生的一切事情，包括好事與壞事。

2.避免分散精力。不宜接待太多親戚、同事、朋友，以便有更多時間照顧寶寶和自己。

3.爭取時間休息。在爸爸和其他家人幫忙照顧寶寶時，放下手機、平板電腦，多多休息。

4.參加休閑運動。在身體允許的條件下，經常和丈夫到戶外散步，談談心，放松身心

5.調理日常飲食。月子期間的飲食需要特別注意，避免營養(yǎng)過剩，避免攝入咖啡因和酒精。

6.處好家庭關系。婆媳關系是產后抑郁的重要原因，月子期間盡量避免婆媳相處，請媽媽來照顧生活。

7.多聽舒緩的音樂。抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節(jié)作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。

8.焦點轉移。如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。