核心提示：處于月經(jīng)期間的女性往往情緒易波動，急躁或者抑郁，這讓許多女性頗為煩惱。其實通過科學(xué)的調(diào)理是可以有效緩解這些癥狀的。建議經(jīng)期不適女性多做有氧運動，多吃碳水化合物，少吃含咖啡因食物。

眾所周知，許多女性在月經(jīng)周期中存在情緒波動問題，尤其是在月經(jīng)前和月經(jīng)期，情緒十分低落，抑郁或脾氣急躁。針對這一女性普遍都能遇到的情況。專家任解釋：月經(jīng)周期中無論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發(fā)生一系列變化，它們將通過一定的神經(jīng)機(jī)制影響著女性的心理活動和行為，引起一些情緒變化。

1、生物學(xué)角度

從生物學(xué)角度看，顯然要涉及到月經(jīng)周期中固有的性激素的波動。在經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后及服用避孕藥的婦女中常見抑郁的發(fā)生?？磥硇约に睾鸵钟舳咧g必然存在某種聯(lián)系。

2、文化修養(yǎng)

由于傳統(tǒng)習(xí)俗的長期影響，使女性認(rèn)為月經(jīng)前必然出現(xiàn)焦慮，這是對女性文化壓迫的結(jié)果，她們在經(jīng)前期總是期待焦慮、情緒低落的發(fā)生。

中科院生物研究所實驗研究也提供了類似的證據(jù)：告訴預(yù)期1周后會來月經(jīng)的婦女，醫(yī)生可以用一套新儀器準(zhǔn)確測出她們下次行經(jīng)的日期。受試者分為3組，第一組：告訴她們月經(jīng)在1-2天后發(fā)生；第二組：告訴她們至少在7-10天后才會行經(jīng);第三組：什么也不告訴。然后讓她們報告自己經(jīng)前的一系列問題。結(jié)果表明第一組經(jīng)前浮腫、乳房脹、頭痛等癥狀的發(fā)生明顯多于第二組。

3、激素水平

如痛經(jīng)女性的心理發(fā)展可能不成熟，表現(xiàn)有神經(jīng)質(zhì)的性格。功能性子宮出血的病人中有70-80%具有情緒障礙和性生活的問題，這都是因為緊張情緒會促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)活動異常，進(jìn)而引起血管變化而大量出血。

婦科專家李濟(jì)華說，經(jīng)期激素的分泌雖然能給女性帶來一定程度上的心緒急躁問題，但是經(jīng)過科學(xué)的調(diào)理可以達(dá)到緩解情緒異常的效果，她還給我們推薦了幾招經(jīng)期緩解心情的措施。

1、多做有氧運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。

2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補(bǔ)劑對身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

3、減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч蠲黠@。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心。

5、少吃含有咖啡因食物?？Х?、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)。咖啡因的攝入量越少，經(jīng)前期癥狀越輕。因此女性在月經(jīng)期，也要盡量少吃這些食物。

6、戒喝刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。