核心提示：它可能在月經(jīng)初潮開始時(shí)就產(chǎn)生，也可能在正常的月經(jīng)周期內(nèi)因不良刺激而產(chǎn)生。此外，經(jīng)前期綜合癥的嚴(yán)重程度，在很大程度上是因人而異的，這不但取決于心理應(yīng)激的適應(yīng)能力，也取決于當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)和心理內(nèi)容。

每個(gè)月總有那么幾天，甚至是那幾天的前幾天，身體上會(huì)有種種的不適，如腰酸背痛、下腹痛和容易疲勞等，同時(shí)伴有情緒波動(dòng)，如頭痛、失眠、易激動(dòng)、焦慮、易怒、抑郁等，月經(jīng)來(lái)潮或經(jīng)后則馬上消失。

“遭難”的不僅是女性個(gè)人，周遭的家人及友人也可能遭受無(wú)妄之災(zāi)，那么，女性朋友有沒(méi)有辦法告別這種惱人的經(jīng)前癥狀呢？

經(jīng)前期莫名煩躁或是經(jīng)前期綜合征

經(jīng)前期綜合征是指婦女反復(fù)在黃體期(即排卵后)周期性出現(xiàn)的軀體、精神以及行為方面的改變，月經(jīng)來(lái)潮后癥狀自然消失?？杀憩F(xiàn)為頭痛、乳房脹痛、腹部脹滿、肢體浮腫、體重增加、運(yùn)動(dòng)功能減退、情緒不穩(wěn)定、疲乏，飲食、睡眠、性欲改變，思想不集中、工作效率低等。常因?yàn)榧彝ゲ缓湍?、工作緊張激發(fā)。

它可能在月經(jīng)初潮開始時(shí)就產(chǎn)生，也可能在正常的月經(jīng)周期內(nèi)因不良刺激而產(chǎn)生。此外，經(jīng)前期綜合癥的嚴(yán)重程度，在很大程度上是因人而異的，這不但取決于心理應(yīng)激的適應(yīng)能力，也取決于當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)和心理內(nèi)容。

經(jīng)前期綜合征可嘗試自我調(diào)解

對(duì)患有經(jīng)前煩躁的婦女，若注意自我保健，可明顯減輕癥狀。

具體做法如下：

（1）多運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。

（2）多吃穩(wěn)定情緒食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。

（3）適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過(guò)量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

（4）戒刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。

（5）減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。

值得注意的是，當(dāng)自己無(wú)法調(diào)節(jié)的時(shí)候，應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理疏導(dǎo)或使用一些藥物進(jìn)行治療。