由于學(xué)習(xí)?工作?社會(huì)壓力的逐漸加大,越來越多的人開始出現(xiàn)睡眠障礙?而睡眠障礙也是精神疾病的主要表現(xiàn)形式,他們之間有什么聯(lián)系呢?我們又該如何應(yīng)對(duì)呢? 

社會(huì)壓力逐漸增大的今天,許多人都有睡眠障礙?睡眠障礙的表現(xiàn)形式多種多樣,有入睡困難?睡眠減少?睡眠過度和睡眠模式的改變,其中以入睡困難與睡眠減少最為常見,也就是我們平時(shí)說的失眠?

失眠是大腦皮層細(xì)胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過程的平衡發(fā)生了故障,或睡眠的習(xí)慣(節(jié)律)被打亂所致?失眠一般表現(xiàn)為睡眠總量減少或睡眠質(zhì)量下降?

 

失眠表現(xiàn)有哪些？

1、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí)，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時(shí)間明顯減少。

2、睡眠淺、多夢(mèng)易驚醒：患者自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。

3、早醒：較患者平常自身睡眠規(guī)律的蘇醒時(shí)間提前醒來，且不能再次入睡的表現(xiàn)。早醒常見于抑郁癥患者，患者早醒后腦子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，又不能影響家人，然后孤獨(dú)地苦苦地等天亮，每天反復(fù)如此，搞得精疲力竭。

4、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。工作、學(xué)習(xí)、生活等日間功能受損。

5、有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

6、睡眠感覺障礙：這是失眠患者常有的有苦說不出，具體是指患者缺乏睡眠的真實(shí)感，許多患者雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)稱自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一動(dòng)不動(dòng)，一直在打呼嚕。

 

失眠原因有生理和心理兩種,以后者居多?神經(jīng)衰弱?焦慮癥?高血壓?糖尿病?疼痛等都可以發(fā)失眠?所以失眠與多種心身疾病有關(guān)?

 

長期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂,使人昏昏沉沉,記憶?思維?注意力下降或遲鈍?還會(huì)導(dǎo)致情緒障礙,如:焦慮?心煩等?最重要的是會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)紊亂,機(jī)體抵抗力下降,患病幾率大大增加?

 

失眠的危害有哪些？

1、長期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多，從而促使巨噬細(xì)胞活躍，人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。

2、長期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人長期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給患者的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。

3、長期失眠會(huì)使人體加速衰老。長期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。

4、長期失眠會(huì)影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、整天迷糊、無精打采，嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率下降。嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。

5、長期失眠降低生活質(zhì)量。睡眠良好可以說是幸福健康的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)之一。如長期失眠，造成人幸福感降低，失眠又造成工作、學(xué)習(xí)及生活能力下降，又進(jìn)一步損害到人們的美好生活。

精神疾病與睡眠障礙

1.精神癥狀可以放大或加重睡眠障礙;

 

2.精神障礙的病理過程破壞睡眠質(zhì)量;

 

3.失眠是精神障礙的高危因素 (尤其是抑郁癥,常在失眠1年以內(nèi)發(fā)病);

 

4.精神障礙可以引起失眠?過度睡眠和睡眠質(zhì)量改變;

 

5.三分之一至二分之一的慢性失眠患者有精神疾病的問題?

 

精神病患者睡眠障礙的表現(xiàn)

1.精神分裂癥患者在發(fā)作期和緩解期都可以出現(xiàn)睡眠障礙,通常表現(xiàn)為入睡困難?淺睡多夢(mèng)或間斷性睡眠,一般是以入睡困難為顯著特征?精神分裂癥后期患者睡眠增加?睡眠效率也增加?精神分裂癥經(jīng)治療后,可延長睡眠潛伏期?長期用藥的患者,體重增加,易出現(xiàn)呼吸睡眠暫停綜合癥?

 

2.重性抑郁障礙患者常伴有睡眠紊亂,最常見的是失眠,少數(shù)患者睡眠過度或睡眠總時(shí)間延長;年輕抑郁癥患者睡眠潛伏期大多延長,老年患者入睡多正常,但與夢(mèng)有關(guān)的覺醒次數(shù)增加,擾亂了睡眠的持續(xù)性,降低睡眠效率?

 

3.躁狂發(fā)作的患者由于長期處于情感高漲和易激惹狀態(tài)也可引發(fā)睡眠紊亂,致使實(shí)際睡眠時(shí)間和睡眠需要減少?

 

4.對(duì)于焦慮合并抑郁的患者,常常表現(xiàn)為睡眠效率下降?睡眠潛伏期增加?睡眠總時(shí)間減少?夜間覺醒次數(shù)增加,重復(fù)性焦慮性夢(mèng)境?

 

總之,睡眠障礙的病程與精神障礙的病程密切相關(guān),常常是精神癥狀緩解時(shí),睡眠障礙也相應(yīng)得到改善?

如何讓自己睡得更香？

1. 正確認(rèn)識(shí)睡眠   睡眠追求質(zhì)量，而非時(shí)間，睡眠時(shí)間因人而異，不同年齡的人也不一樣，足夠的睡眠不是從時(shí)間多少來看，而是視精神和體力能否恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)，具體時(shí)間視個(gè)體差異而定。

2.優(yōu)化睡眠環(huán)境    最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境至少應(yīng)具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關(guān)上門窗睡覺)、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的質(zhì)量。

3.調(diào)整睡眠習(xí)慣    首先，不要躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題。其次，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。再次，條件允許，可以午睡以減低生活壓力，但不宜超過半小時(shí)。

4.做好睡眠準(zhǔn)備    睡前做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，睡前浸腳20分鐘，靜坐、聽聽柔和抒情的輕音。睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動(dòng)、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

5.采用合適的睡姿    對(duì)于一個(gè)健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位。睡眠最好不要采用左側(cè)位，影響心臟；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)。但是，對(duì)于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

6.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)   晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚、黃花菜等食物；晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等睡前最好不要飲用。

7.定時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)    有氧運(yùn)動(dòng)能夠緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。至少5天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳、騎車、游泳。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晨起、下午晚些時(shí)候（晚上8點(diǎn)之后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)）。

 

      我都照做了，還是失眠，怎么辦？如果自我調(diào)節(jié)，失眠仍不見改善，連云港四院臨床心理科，是你不錯(cuò)的選擇喲。

 

      藥物能夠從生理上快速的打斷失眠者自身形成的惡性循環(huán)，鎮(zhèn)靜睡眠藥物是大家耳熟能詳?shù)乃幬锲贩N，但是很多失眠患者畏懼于此類藥物的成癮性，寧愿死扛。其實(shí)在心理科專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，治療遵循個(gè)體化原則，按需、間斷、足量給予睡眠藥物，能夠有效的改善患者的睡眠，且避免或減少成癮性的問題，讓大家吃得放心！從而達(dá)到緩解癥狀、改善睡眠質(zhì)量、延長有效睡眠時(shí)間、提高患者的生活質(zhì)量的目標(biāo)。

        

      最后提醒大家：藥物均有適應(yīng)癥，切忌自行隨意選擇藥物，請(qǐng)聽從專業(yè)醫(yī)師的建議！