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連云港市第四人民醫(yī)院臨床心理科
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心身疾病的心理干預(yù)技術(shù)
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作者:lygsxl2
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發(fā)布時(shí)間: 2020-04-08
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在這個(gè)世界上生活的每一個(gè)人都不可能離開(kāi)壓力，太多的事情會(huì)使我們感到有壓力。壓力不僅給我們的生活質(zhì)量帶來(lái)影響，而且對(duì)我們的健康甚至是生命也造成重大影響。心理因素在疾病起因中占較大成份的那些疾病，稱為心身疾病。癌癥是常見(jiàn)的心身疾病之一，本文以此為例介紹一些可操作的心理干預(yù)技術(shù)。
癌癥對(duì)病人是一種超強(qiáng)的不良刺激，這種刺激通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)的作用，使病人處于應(yīng)激狀態(tài)，產(chǎn)生各種心理反應(yīng)，出現(xiàn)各種不良情緒，如焦慮、郁悶、壓抑、沮喪等，并出現(xiàn)回避行為。心理社會(huì)因素除誘使腫瘤發(fā)生外，還明顯地影響著腫瘤的發(fā)生發(fā)展過(guò)程。良好的心理狀態(tài)、社會(huì)支持可起到調(diào)整機(jī)體平衡，增強(qiáng)免疫功能，有利于腫瘤向好的方向轉(zhuǎn)歸；相反，惡劣的情緒則進(jìn)一步降低機(jī)體抵抗能力，促使病情惡化。
每個(gè)人的身體里都會(huì)不時(shí)地產(chǎn)生異常細(xì)胞。正常情況下，機(jī)體的免疫系統(tǒng)就像我們身體內(nèi)的國(guó)防軍，嚴(yán)密地監(jiān)視任何異常的細(xì)胞并消滅它們。如果患了癌癥，免疫系統(tǒng)一定是以某種方式被抑制了。那么，免疫部隊(duì)的什么系統(tǒng)癱瘓了，使得這些異常細(xì)胞繁殖成為威脅生命的腫瘤？免疫系統(tǒng)這么多年一直在保衛(wèi)著我們的健康，是什么抑制了免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能？這些問(wèn)題使我們想起了關(guān)于健康和疾病的精神因素。
在接受藥物治療的前提下進(jìn)行心理干預(yù)，包括：(1)幫助病人增強(qiáng)對(duì)治療的有效性和機(jī)體防御潛能的信心，然后教會(huì)病人更有效地應(yīng)對(duì)生活中的壓力事件。病人改變對(duì)自身和問(wèn)題的理解是特別重要的。病人相信自己有康復(fù)機(jī)會(huì)，重新考慮所面臨的問(wèn)題，是使生活充滿希望和期待的途徑。(2)提供信息，點(diǎn)燃希望。心理學(xué)研究表明：有人追求真相，在完全掌握情況時(shí)
表現(xiàn)最佳；有人則逃避信息，只在了解一些重要情況時(shí)表現(xiàn)最好。因此，首先要評(píng)估病人的情況：想了解什么，身體狀況如何，個(gè)性、生活經(jīng)歷、文化水平以及所處的生活環(huán)境，對(duì)以往生活事件(如離婚、喪偶、親人或好友患重病、子女升學(xué)、職稱和住房問(wèn)題，以及每個(gè)人無(wú)時(shí)無(wú)刻都會(huì)遇到的人際關(guān)系問(wèn)題等等)的應(yīng)對(duì)。
是否要真實(shí)告訴患者所患疾病和預(yù)后情況要因人而異。對(duì)于能夠坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)的人，要讓他們正確認(rèn)識(shí)疾病的可治性，幫助患者渡過(guò)“恐癌”關(guān)，要給患者講明現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，癌癥已不是“絕癥”，大部分腫瘤只要早期診斷或者得到很好的綜合治療是可以完全康復(fù)的或得到長(zhǎng)期生存，點(diǎn)燃患者生的希望。而對(duì)心理素質(zhì)較差，性格敏感而憂郁，身體狀況也比較差，年齡較大的晚期癌癥患者，宜先保密，等待適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，尋找恰當(dāng)?shù)姆绞礁嬷∪?，同時(shí)最好輔以心理支持、家庭支持和社會(huì)支持作用。
總之，保密還是告知，應(yīng)該靈活掌握，個(gè)體化處理。在告知時(shí)機(jī)上個(gè)體化，在告知方式的選擇上個(gè)體化，才能達(dá)到真正保護(hù)病人，有利于治療，有助于康復(fù)的目的。
第二，保持積極的心態(tài)。人生快樂(lè)與否，在人不在天，在人不在物，全看您怎樣看待了。
(1)改變看事情的角度。這個(gè)星球上的每一樣?xùn)|西都有360個(gè)角度。因此，不管您是觀察一個(gè)人還是欣賞一朵花，都有360種不同角度，除非您嘗試過(guò)每一個(gè)角度，否則就無(wú)法了解那個(gè)人或物。
(2)把您的思考方向轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在，不要擔(dān)心過(guò)去已經(jīng)發(fā)生或?qū)?lái)可能發(fā)生的可怕的事情。一旦您學(xué)會(huì)活在現(xiàn)在，并把未來(lái)當(dāng)做是這一刻的延伸，您就能打開(kāi)心扉去療傷治痛了。
(3)我們對(duì)未來(lái)所知道的都是些可能性的概率，事實(shí)上誰(shuí)也無(wú)法精確地預(yù)測(cè)出一個(gè)人病情的演變方向。
(4)憂慮、恐懼、自責(zé)等負(fù)面情緒會(huì)使人喪失原本可以用來(lái)治療疾病的能量。如果您一直都在想什么是不可能的，可能的事情對(duì)您而言就太有限了；如果您總是憂郁、自責(zé)，您將永遠(yuǎn)不會(huì)知道真正的快樂(lè)和自信是什么樣子的。從健康的觀點(diǎn)來(lái)看，我們心里所想的和我們吃進(jìn)去的食物以及維生素是同樣重要的，甚至有過(guò)之而無(wú)不及。
(5)一場(chǎng)病可以提供一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。生命中沒(méi)有任何事是絕對(duì)否定、負(fù)面的，全憑您如何看待它；您可以把疾病當(dāng)做一個(gè)難題，或是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，當(dāng)您挺身而出、面對(duì)挑戰(zhàn)、勇敢地克服艱難險(xiǎn)阻，您就會(huì)變得更堅(jiān)強(qiáng)了。
第三，幫助病人獲取支持。為了身體健康和生存，人是相互需要的。我們知道，已婚者的免疫系統(tǒng)機(jī)能比未婚者更強(qiáng)；婚姻生活幸福的夫婦比婚姻生活不幸福的夫婦免疫系統(tǒng)機(jī)能更強(qiáng)；那些沒(méi)有良好的社會(huì)關(guān)系的人預(yù)期壽命比那些擁有良好社會(huì)關(guān)系的人要短很多；幾乎沒(méi)有朋友、沒(méi)有支持的人，他們的死亡率是那些擁有豐富的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)的2-4倍。打個(gè)比方，一個(gè)建筑物需要有多根柱子支撐才能牢固和穩(wěn)定，同樣，一個(gè)人也需要有多種支持源的支持才能保持健康。如果其中一根支撐性柱子喪失或嚴(yán)重?fù)p壞，建筑物就可能會(huì)倒塌；對(duì)人來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有一個(gè)支持系統(tǒng)，健康將會(huì)受到威脅。一個(gè)人的支持系統(tǒng)大致包括自我、家庭和朋友、同事、同學(xué)、信仰。
家庭對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)以及疾病的康復(fù)有很大的影響。我們看到過(guò)這樣的畫(huà)面：一只大象瀕臨垂死的邊緣，而其他的象群卻設(shè)法使它活著。產(chǎn)生醫(yī)療效果的家庭也經(jīng)歷了類似的過(guò)程，生病的人被帶到了親人中間，就像生病的孩子在母親的懷抱里一樣。當(dāng)患者覺(jué)得自己被愛(ài)、得到支持的時(shí)候，似乎就痊愈得更快，免疫系統(tǒng)也會(huì)更好地發(fā)揮作用。知心朋友多的人、有較多親密關(guān)系的人、能和人討論深刻感受的人，通常較能應(yīng)付壓力，不會(huì)被危機(jī)擊倒，能振作起來(lái)，面對(duì)挑戰(zhàn)。因此，當(dāng)病人感到困惑，不信任自己的判斷時(shí)，應(yīng)取得家庭和朋友的協(xié)助，他們的客觀意見(jiàn)可幫助病人理清混亂的思緒。
同事、同學(xué)可以源源不斷地帶給病人許多信息，如身邊正在發(fā)生什么事、獲得幫助的建議、組織一些活動(dòng)來(lái)活躍氣氛等，這些可以起到令人滿意的或積極的分心作用。
第四，放松療法。在減輕精神壓力的方法當(dāng)中，放松對(duì)身體有明顯的好處。放松時(shí)，患者的身體處在自我醫(yī)治的最佳狀態(tài)。通過(guò)學(xué)習(xí)身體的放松，可以達(dá)到同步的精神放松的狀態(tài)。在放松的過(guò)程中，還可以把注意力從不愉快的情境中轉(zhuǎn)移到練習(xí)放松的技巧上來(lái)。放松的方法有很多種：
(1)靜坐放松。找一個(gè)安靜、不受干擾的地方。集中精神于一個(gè)字，如“愛(ài)”。安靜地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側(cè)，輕輕地閉上眼睛，放松肌肉，平靜下來(lái)。正常地呼吸，隨著緩慢而自然的呼吸，每次吐氣時(shí)默默地重復(fù)選的字。不要分心，持續(xù)10—20分鐘。
(2)放松呼吸。將呼吸放慢是減輕壓力最快捷的方法。這個(gè)方法簡(jiǎn)便、易學(xué)、實(shí)用、有效。舒適地坐下或躺下，盡可能讓背挺直，閉上眼睛，開(kāi)始讓鼻子緩慢而均勻地呼吸，盡可能地用腹式呼吸。吸—呼—吸—呼—或深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去；深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去。
(3)想象放松法。讓病人放松地坐好，閉上眼睛，然后開(kāi)始想象，可以想象自己感到最舒適、最輕松的情景。如把意識(shí)集中于一朵喜歡的花，想象“看見(jiàn)”這朵花的花苞正緩緩開(kāi)放，注意它的顏色，觸摸它，感覺(jué)如天鵝絨般的表面；在觸摸的同時(shí)，也享受它美麗盛開(kāi)的芳香；看到花朵的顏色中又有許多深淺不同的顏色……過(guò)一會(huì)兒慢慢地睜開(kāi)雙眼。
(4)自律訓(xùn)練。透過(guò)心理暗示，“沉重”的肌肉可以放松，而“溫暖”的肌肉可獲得更佳的血液循環(huán)，進(jìn)而達(dá)到心理平和的狀態(tài)。做法是：閉上眼睛，略舉一下手臂，然后重重地落下。想象正躺在陽(yáng)光下，享受溫暖的照射——四肢很溫暖、很舒服；但頭部卻是在陰涼的遮蔽下，感覺(jué)很清涼。
對(duì)自己的身體進(jìn)行暗示：“胳膊重重的——胳膊熱熱的——心臟的跳動(dòng)靜靜的——呼吸輕輕松松的——肚臍周圍熱熱的——額頭涼涼的——額頭涼涼的——”
(5)肌肉放松法。漸進(jìn)式肌肉放松法有著明顯的療效。其效果的產(chǎn)生，是經(jīng)由集中精神感受身體方面的放松得來(lái)的。首先從手部開(kāi)始，緊握成拳頭狀，幾秒鐘后放開(kāi)，借此可感受到緊張與放松的感覺(jué)，因此也可探測(cè)出身體各部位的緊張。吸氣時(shí)繃緊肌肉(約5秒)，吐氣時(shí)緩緩地放松(約15秒)。練習(xí)時(shí)，選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)進(jìn)行，可坐在椅子上，也可躺在床上。
第五，音樂(lè)療法。音樂(lè)在治療過(guò)程中作用重大，它使氣氛變得柔和，促進(jìn)人們接受能量的能力。音樂(lè)可以驅(qū)散沉默、冷酷、刻薄的一面。音樂(lè)可以影響病人的呼吸，而呼吸和音樂(lè)都是有節(jié)奏的，呼吸越深、頻率越慢對(duì)鎮(zhèn)靜和情感控制的效果越佳，新陳代謝的過(guò)程越好。
第六，意象相象法。意象的形成是指對(duì)自己所希望發(fā)生的事情在腦子里產(chǎn)生圖像，通過(guò)圖像的形成，在內(nèi)心明確地、不斷地陳述它，堅(jiān)持下去，這個(gè)圖像在現(xiàn)實(shí)中就真的出現(xiàn)了。就像跳水運(yùn)動(dòng)員，在學(xué)習(xí)高難度的跳水動(dòng)作時(shí)，先在腦子里想象自己的身體在空中漂亮地轉(zhuǎn)動(dòng)、理想地落入水中，再經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)才能學(xué)會(huì)。
不妨這樣做：閉上眼睛，想象腫瘤細(xì)胞很脆弱，免疫細(xì)胞很強(qiáng)大，免疫細(xì)胞像衛(wèi)兵一樣在全身“巡邏”，發(fā)現(xiàn)異常細(xì)胞就將其摧毀，殺死、吞噬腫瘤細(xì)胞，腫塊逐漸縮小、消失。
第七，樹(shù)立目標(biāo)。有些病人的治療效果令人驚奇。探究原因發(fā)現(xiàn)：他們都有重要的理由要活下去，有著強(qiáng)烈的求生愿望，而且都講得詳詳細(xì)細(xì)，實(shí)實(shí)在在。他們都感到自己對(duì)某一目標(biāo)的強(qiáng)烈追求是治療效果奇佳的原因。每個(gè)人的追求不同，其活下去的理由也不一樣。如“我要等著抱孫子”，“我的工作還沒(méi)完成”，“我要撫養(yǎng)孩子長(zhǎng)大”。在治療結(jié)束時(shí)，指導(dǎo)病人提前作好計(jì)劃：出院后積極調(diào)理，主動(dòng)休息和療養(yǎng)，為下一次的治療作好充分準(zhǔn)備。
生活中的每一次經(jīng)歷都是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，有時(shí)痛苦和艱難的經(jīng)歷會(huì)讓我們學(xué)到更多。如果沒(méi)有黑暗，我們就無(wú)法欣賞即將到來(lái)的光明。疾病并不是一種懲罰，而是人生旅途中讓你獲取進(jìn)步的一次機(jī)會(huì)。
癌癥對(duì)病人是一種超強(qiáng)的不良刺激，這種刺激通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)的作用，使病人處于應(yīng)激狀態(tài)，產(chǎn)生各種心理反應(yīng)，出現(xiàn)各種不良情緒，如焦慮、郁悶、壓抑、沮喪等，并出現(xiàn)回避行為。心理社會(huì)因素除誘使腫瘤發(fā)生外，還明顯地影響著腫瘤的發(fā)生發(fā)展過(guò)程。良好的心理狀態(tài)、社會(huì)支持可起到調(diào)整機(jī)體平衡，增強(qiáng)免疫功能，有利于腫瘤向好的方向轉(zhuǎn)歸；相反，惡劣的情緒則進(jìn)一步降低機(jī)體抵抗能力，促使病情惡化。
每個(gè)人的身體里都會(huì)不時(shí)地產(chǎn)生異常細(xì)胞。正常情況下，機(jī)體的免疫系統(tǒng)就像我們身體內(nèi)的國(guó)防軍，嚴(yán)密地監(jiān)視任何異常的細(xì)胞并消滅它們。如果患了癌癥，免疫系統(tǒng)一定是以某種方式被抑制了。那么，免疫部隊(duì)的什么系統(tǒng)癱瘓了，使得這些異常細(xì)胞繁殖成為威脅生命的腫瘤？免疫系統(tǒng)這么多年一直在保衛(wèi)著我們的健康，是什么抑制了免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能？這些問(wèn)題使我們想起了關(guān)于健康和疾病的精神因素。
在接受藥物治療的前提下進(jìn)行心理干預(yù)，包括：(1)幫助病人增強(qiáng)對(duì)治療的有效性和機(jī)體防御潛能的信心，然后教會(huì)病人更有效地應(yīng)對(duì)生活中的壓力事件。病人改變對(duì)自身和問(wèn)題的理解是特別重要的。病人相信自己有康復(fù)機(jī)會(huì)，重新考慮所面臨的問(wèn)題，是使生活充滿希望和期待的途徑。(2)提供信息，點(diǎn)燃希望。心理學(xué)研究表明：有人追求真相，在完全掌握情況時(shí)
是否要真實(shí)告訴患者所患疾病和預(yù)后情況要因人而異。對(duì)于能夠坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)的人，要讓他們正確認(rèn)識(shí)疾病的可治性，幫助患者渡過(guò)“恐癌”關(guān)，要給患者講明現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，癌癥已不是“絕癥”，大部分腫瘤只要早期診斷或者得到很好的綜合治療是可以完全康復(fù)的或得到長(zhǎng)期生存，點(diǎn)燃患者生的希望。而對(duì)心理素質(zhì)較差，性格敏感而憂郁，身體狀況也比較差，年齡較大的晚期癌癥患者，宜先保密，等待適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，尋找恰當(dāng)?shù)姆绞礁嬷∪?，同時(shí)最好輔以心理支持、家庭支持和社會(huì)支持作用。
總之，保密還是告知，應(yīng)該靈活掌握，個(gè)體化處理。在告知時(shí)機(jī)上個(gè)體化，在告知方式的選擇上個(gè)體化，才能達(dá)到真正保護(hù)病人，有利于治療，有助于康復(fù)的目的。
第二，保持積極的心態(tài)。人生快樂(lè)與否，在人不在天，在人不在物，全看您怎樣看待了。
(1)改變看事情的角度。這個(gè)星球上的每一樣?xùn)|西都有360個(gè)角度。因此，不管您是觀察一個(gè)人還是欣賞一朵花，都有360種不同角度，除非您嘗試過(guò)每一個(gè)角度，否則就無(wú)法了解那個(gè)人或物。
(2)把您的思考方向轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在，不要擔(dān)心過(guò)去已經(jīng)發(fā)生或?qū)?lái)可能發(fā)生的可怕的事情。一旦您學(xué)會(huì)活在現(xiàn)在，并把未來(lái)當(dāng)做是這一刻的延伸，您就能打開(kāi)心扉去療傷治痛了。
(3)我們對(duì)未來(lái)所知道的都是些可能性的概率，事實(shí)上誰(shuí)也無(wú)法精確地預(yù)測(cè)出一個(gè)人病情的演變方向。
(4)憂慮、恐懼、自責(zé)等負(fù)面情緒會(huì)使人喪失原本可以用來(lái)治療疾病的能量。如果您一直都在想什么是不可能的，可能的事情對(duì)您而言就太有限了；如果您總是憂郁、自責(zé)，您將永遠(yuǎn)不會(huì)知道真正的快樂(lè)和自信是什么樣子的。從健康的觀點(diǎn)來(lái)看，我們心里所想的和我們吃進(jìn)去的食物以及維生素是同樣重要的，甚至有過(guò)之而無(wú)不及。
(5)一場(chǎng)病可以提供一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。生命中沒(méi)有任何事是絕對(duì)否定、負(fù)面的，全憑您如何看待它；您可以把疾病當(dāng)做一個(gè)難題，或是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，當(dāng)您挺身而出、面對(duì)挑戰(zhàn)、勇敢地克服艱難險(xiǎn)阻，您就會(huì)變得更堅(jiān)強(qiáng)了。
第三，幫助病人獲取支持。為了身體健康和生存，人是相互需要的。我們知道，已婚者的免疫系統(tǒng)機(jī)能比未婚者更強(qiáng)；婚姻生活幸福的夫婦比婚姻生活不幸福的夫婦免疫系統(tǒng)機(jī)能更強(qiáng)；那些沒(méi)有良好的社會(huì)關(guān)系的人預(yù)期壽命比那些擁有良好社會(huì)關(guān)系的人要短很多；幾乎沒(méi)有朋友、沒(méi)有支持的人，他們的死亡率是那些擁有豐富的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)的2-4倍。打個(gè)比方，一個(gè)建筑物需要有多根柱子支撐才能牢固和穩(wěn)定，同樣，一個(gè)人也需要有多種支持源的支持才能保持健康。如果其中一根支撐性柱子喪失或嚴(yán)重?fù)p壞，建筑物就可能會(huì)倒塌；對(duì)人來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有一個(gè)支持系統(tǒng)，健康將會(huì)受到威脅。一個(gè)人的支持系統(tǒng)大致包括自我、家庭和朋友、同事、同學(xué)、信仰。
家庭對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)以及疾病的康復(fù)有很大的影響。我們看到過(guò)這樣的畫(huà)面：一只大象瀕臨垂死的邊緣，而其他的象群卻設(shè)法使它活著。產(chǎn)生醫(yī)療效果的家庭也經(jīng)歷了類似的過(guò)程，生病的人被帶到了親人中間，就像生病的孩子在母親的懷抱里一樣。當(dāng)患者覺(jué)得自己被愛(ài)、得到支持的時(shí)候，似乎就痊愈得更快，免疫系統(tǒng)也會(huì)更好地發(fā)揮作用。知心朋友多的人、有較多親密關(guān)系的人、能和人討論深刻感受的人，通常較能應(yīng)付壓力，不會(huì)被危機(jī)擊倒，能振作起來(lái)，面對(duì)挑戰(zhàn)。因此，當(dāng)病人感到困惑，不信任自己的判斷時(shí)，應(yīng)取得家庭和朋友的協(xié)助，他們的客觀意見(jiàn)可幫助病人理清混亂的思緒。
同事、同學(xué)可以源源不斷地帶給病人許多信息，如身邊正在發(fā)生什么事、獲得幫助的建議、組織一些活動(dòng)來(lái)活躍氣氛等，這些可以起到令人滿意的或積極的分心作用。
第四，放松療法。在減輕精神壓力的方法當(dāng)中，放松對(duì)身體有明顯的好處。放松時(shí)，患者的身體處在自我醫(yī)治的最佳狀態(tài)。通過(guò)學(xué)習(xí)身體的放松，可以達(dá)到同步的精神放松的狀態(tài)。在放松的過(guò)程中，還可以把注意力從不愉快的情境中轉(zhuǎn)移到練習(xí)放松的技巧上來(lái)。放松的方法有很多種：
(1)靜坐放松。找一個(gè)安靜、不受干擾的地方。集中精神于一個(gè)字，如“愛(ài)”。安靜地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側(cè)，輕輕地閉上眼睛，放松肌肉，平靜下來(lái)。正常地呼吸，隨著緩慢而自然的呼吸，每次吐氣時(shí)默默地重復(fù)選的字。不要分心，持續(xù)10—20分鐘。
(2)放松呼吸。將呼吸放慢是減輕壓力最快捷的方法。這個(gè)方法簡(jiǎn)便、易學(xué)、實(shí)用、有效。舒適地坐下或躺下，盡可能讓背挺直，閉上眼睛，開(kāi)始讓鼻子緩慢而均勻地呼吸，盡可能地用腹式呼吸。吸—呼—吸—呼—或深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去；深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去。
(3)想象放松法。讓病人放松地坐好，閉上眼睛，然后開(kāi)始想象，可以想象自己感到最舒適、最輕松的情景。如把意識(shí)集中于一朵喜歡的花，想象“看見(jiàn)”這朵花的花苞正緩緩開(kāi)放，注意它的顏色，觸摸它，感覺(jué)如天鵝絨般的表面；在觸摸的同時(shí)，也享受它美麗盛開(kāi)的芳香；看到花朵的顏色中又有許多深淺不同的顏色……過(guò)一會(huì)兒慢慢地睜開(kāi)雙眼。
(4)自律訓(xùn)練。透過(guò)心理暗示，“沉重”的肌肉可以放松，而“溫暖”的肌肉可獲得更佳的血液循環(huán)，進(jìn)而達(dá)到心理平和的狀態(tài)。做法是：閉上眼睛，略舉一下手臂，然后重重地落下。想象正躺在陽(yáng)光下，享受溫暖的照射——四肢很溫暖、很舒服；但頭部卻是在陰涼的遮蔽下，感覺(jué)很清涼。
對(duì)自己的身體進(jìn)行暗示：“胳膊重重的——胳膊熱熱的——心臟的跳動(dòng)靜靜的——呼吸輕輕松松的——肚臍周圍熱熱的——額頭涼涼的——額頭涼涼的——”
(5)肌肉放松法。漸進(jìn)式肌肉放松法有著明顯的療效。其效果的產(chǎn)生，是經(jīng)由集中精神感受身體方面的放松得來(lái)的。首先從手部開(kāi)始，緊握成拳頭狀，幾秒鐘后放開(kāi)，借此可感受到緊張與放松的感覺(jué)，因此也可探測(cè)出身體各部位的緊張。吸氣時(shí)繃緊肌肉(約5秒)，吐氣時(shí)緩緩地放松(約15秒)。練習(xí)時(shí)，選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)進(jìn)行，可坐在椅子上，也可躺在床上。
第五，音樂(lè)療法。音樂(lè)在治療過(guò)程中作用重大，它使氣氛變得柔和，促進(jìn)人們接受能量的能力。音樂(lè)可以驅(qū)散沉默、冷酷、刻薄的一面。音樂(lè)可以影響病人的呼吸，而呼吸和音樂(lè)都是有節(jié)奏的，呼吸越深、頻率越慢對(duì)鎮(zhèn)靜和情感控制的效果越佳，新陳代謝的過(guò)程越好。
第六，意象相象法。意象的形成是指對(duì)自己所希望發(fā)生的事情在腦子里產(chǎn)生圖像，通過(guò)圖像的形成，在內(nèi)心明確地、不斷地陳述它，堅(jiān)持下去，這個(gè)圖像在現(xiàn)實(shí)中就真的出現(xiàn)了。就像跳水運(yùn)動(dòng)員，在學(xué)習(xí)高難度的跳水動(dòng)作時(shí)，先在腦子里想象自己的身體在空中漂亮地轉(zhuǎn)動(dòng)、理想地落入水中，再經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)才能學(xué)會(huì)。
不妨這樣做：閉上眼睛，想象腫瘤細(xì)胞很脆弱，免疫細(xì)胞很強(qiáng)大，免疫細(xì)胞像衛(wèi)兵一樣在全身“巡邏”，發(fā)現(xiàn)異常細(xì)胞就將其摧毀，殺死、吞噬腫瘤細(xì)胞，腫塊逐漸縮小、消失。
第七，樹(shù)立目標(biāo)。有些病人的治療效果令人驚奇。探究原因發(fā)現(xiàn)：他們都有重要的理由要活下去，有著強(qiáng)烈的求生愿望，而且都講得詳詳細(xì)細(xì)，實(shí)實(shí)在在。他們都感到自己對(duì)某一目標(biāo)的強(qiáng)烈追求是治療效果奇佳的原因。每個(gè)人的追求不同，其活下去的理由也不一樣。如“我要等著抱孫子”，“我的工作還沒(méi)完成”，“我要撫養(yǎng)孩子長(zhǎng)大”。在治療結(jié)束時(shí)，指導(dǎo)病人提前作好計(jì)劃：出院后積極調(diào)理，主動(dòng)休息和療養(yǎng)，為下一次的治療作好充分準(zhǔn)備。
生活中的每一次經(jīng)歷都是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，有時(shí)痛苦和艱難的經(jīng)歷會(huì)讓我們學(xué)到更多。如果沒(méi)有黑暗，我們就無(wú)法欣賞即將到來(lái)的光明。疾病并不是一種懲罰，而是人生旅途中讓你獲取進(jìn)步的一次機(jī)會(huì)。
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