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連云港市第四人民醫(yī)院臨床心理科
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自我改善心境七法
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作者:lygsxl2
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發(fā)布時(shí)間: 2020-04-08
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一個(gè)人生活在紛繁復(fù)雜的大千世界里，不可能事事都如意。因此，誰(shuí)都有產(chǎn)生低沉情緒或被壞情緒困擾的時(shí)候，關(guān)鍵的是不要過(guò)分地沉溺于萎靡不振之中，要迅速地從不良情緒中走出來(lái)，擺脫不良情緒的陰影。改善心境的七種方法，或許對(duì)你調(diào)節(jié)心理狀態(tài)有所裨益。
紙筆法。當(dāng)你面臨著某種對(duì)于自己的自尊心或生活有威脅或潛在危險(xiǎn)事物而產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，你可每天拿出紙和筆來(lái)，將自己所遇到的事情，產(chǎn)生的焦慮，統(tǒng)統(tǒng)記下來(lái)，然后再實(shí)事求是、追根究底地做一番客觀的分析。這樣漸漸地、你必然可以排除主觀上的“假”，辯明客觀上的“真”，使主要情力不再耗費(fèi)在虛假的幻想和假設(shè)上，而會(huì)傾注在真實(shí)性以及對(duì)待策略的探討上。
恒溫法。調(diào)查顯示，當(dāng)氣溫在攝氏24至25度時(shí)，人體功能處于最佳狀態(tài)，高于攝氏24至25度，人會(huì)感到煩躁；而低于攝氏24至25度，人會(huì)顯得遲純。注意調(diào)節(jié)周圍環(huán)境的溫度，有利于你保持良好的心境。
推遲法。當(dāng)控制不住情緒要發(fā)脾氣時(shí)，可先在心里數(shù)20下，再發(fā)怒。下一次數(shù)30下，不斷延長(zhǎng)動(dòng)怒的間隔時(shí)間。俄國(guó)文學(xué)家屠格涅夫在“開(kāi)口發(fā)火之前，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)個(gè)圈”，即動(dòng)怒前并不講話，以緩和不良情緒。
宣泄法?？刂魄榫w不等于壓抑自己，使積怨加深。要采取積極的態(tài)度，在適當(dāng)場(chǎng)合，采取適當(dāng)方法，排解心中的不良情緒。
鼓勵(lì)法。即用生活中的哲理或某些至理名言來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己，同痛苦情緒作斗爭(zhēng)，振奮精神，獲取精神活動(dòng)的動(dòng)力與源泉。另一方面，也可在辦公室、案頭床邊懸掛“制怒”、“冷靜”、“鎮(zhèn)定”之類的警語(yǔ)條幅等，進(jìn)行自我命令、自我提醒、自我暗示。
冷靜法。心理學(xué)家認(rèn)為：保持冷靜是創(chuàng)造內(nèi)心平衡、改善心境的最佳方法。每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，這種摒除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮。當(dāng)你苦惱、煩躁時(shí)，每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個(gè)星期后，你的心理緊張均有一定程度的減輕。
運(yùn)動(dòng)法。體育鍛煉是改善心境，變負(fù)向情緒為正向情緒，達(dá)到身心和諧的一個(gè)有效手段。
紙筆法。當(dāng)你面臨著某種對(duì)于自己的自尊心或生活有威脅或潛在危險(xiǎn)事物而產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，你可每天拿出紙和筆來(lái)，將自己所遇到的事情，產(chǎn)生的焦慮，統(tǒng)統(tǒng)記下來(lái)，然后再實(shí)事求是、追根究底地做一番客觀的分析。這樣漸漸地、你必然可以排除主觀上的“假”，辯明客觀上的“真”，使主要情力不再耗費(fèi)在虛假的幻想和假設(shè)上，而會(huì)傾注在真實(shí)性以及對(duì)待策略的探討上。
恒溫法。調(diào)查顯示，當(dāng)氣溫在攝氏24至25度時(shí)，人體功能處于最佳狀態(tài)，高于攝氏24至25度，人會(huì)感到煩躁；而低于攝氏24至25度，人會(huì)顯得遲純。注意調(diào)節(jié)周圍環(huán)境的溫度，有利于你保持良好的心境。
推遲法。當(dāng)控制不住情緒要發(fā)脾氣時(shí)，可先在心里數(shù)20下，再發(fā)怒。下一次數(shù)30下，不斷延長(zhǎng)動(dòng)怒的間隔時(shí)間。俄國(guó)文學(xué)家屠格涅夫在“開(kāi)口發(fā)火之前，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)個(gè)圈”，即動(dòng)怒前并不講話，以緩和不良情緒。
宣泄法?？刂魄榫w不等于壓抑自己，使積怨加深。要采取積極的態(tài)度，在適當(dāng)場(chǎng)合，采取適當(dāng)方法，排解心中的不良情緒。
鼓勵(lì)法。即用生活中的哲理或某些至理名言來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己，同痛苦情緒作斗爭(zhēng)，振奮精神，獲取精神活動(dòng)的動(dòng)力與源泉。另一方面，也可在辦公室、案頭床邊懸掛“制怒”、“冷靜”、“鎮(zhèn)定”之類的警語(yǔ)條幅等，進(jìn)行自我命令、自我提醒、自我暗示。
冷靜法。心理學(xué)家認(rèn)為：保持冷靜是創(chuàng)造內(nèi)心平衡、改善心境的最佳方法。每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，這種摒除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮。當(dāng)你苦惱、煩躁時(shí)，每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個(gè)星期后，你的心理緊張均有一定程度的減輕。
運(yùn)動(dòng)法。體育鍛煉是改善心境，變負(fù)向情緒為正向情緒，達(dá)到身心和諧的一個(gè)有效手段。
名稱：江蘇省連云港市第四人民醫(yī)院臨床心理科
地址：江蘇省連云港市海州區(qū)解放東路316號(hào)
電話：0518-85770697/0518-85770595
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