開學(xué)心理適應(yīng)篇

學(xué)生篇

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告別夏天的風(fēng)，我們迎來金秋九月，又是新的學(xué)期，嶄新的旅程。親愛的同學(xué)們，新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，你們準備好了嗎？

也許你的心中除了滿滿的期待，還有一絲絲擔(dān)心和焦慮。 

假期已經(jīng)結(jié)束了，但我們還沉浸在零食、WIFI、被窩中、“葛優(yōu)癱”沙發(fā)中無法自拔中，然嶄新的一個學(xué)期已經(jīng)雄赳赳氣昂昂地向我們走來了！

“開學(xué)綜合征”的出現(xiàn)不外乎以下三種原因：

①假期過于放松

②擔(dān)心適應(yīng)不了新環(huán)境

今年開學(xué)之前，同學(xué)們經(jīng)歷了疫情期間的宅家學(xué)習(xí)，都說家是港灣，是溫室，大家都很眷戀這種熟悉感，所以有些不善于和老師同學(xué)打交道的人，一旦想到要離開家，就會感到陌生孤獨，很抗拒這種人際關(guān)系的變化，焦慮感不自覺就找上門來。

③學(xué)業(yè)焦慮型

很多人想到開學(xué)，第一反應(yīng)就是又有一堆新知識等著自己。學(xué)習(xí)上不夠自信的同學(xué)，很容易就產(chǎn)生自卑心理，而成績好的也會因怕被別人超過而產(chǎn)生焦慮情緒，這一現(xiàn)象在即將進入新年級或?qū)ψ约阂髧栏竦耐瑢W(xué)中間表現(xiàn)得尤其明顯。

  所謂“開學(xué)綜合征”實際就是一個適應(yīng)問題。是由“開學(xué)”引發(fā)的不適、亢奮、恐懼等一系列癥狀。生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、注意力不集中、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。為了讓大家更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，我們?yōu)槟峁┮韵聨c建議：

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TOMORROW IS A NICE DAY

1.接納：

對自己的情緒盡量順應(yīng)自然。

敢于“直視開學(xué)”，才能很好適應(yīng)真正的開學(xué)來臨。情緒有些波動也是正常的。我們要接納自己有不好的情緒出現(xiàn)，緩解這種因為“焦慮”而起的焦慮，才能降低“開學(xué)綜合癥”的消極影響。

TOMORROW IS A NICE DAY

2.調(diào)整：

改變生物鐘，盡快倒時差。

假期里，可能會存在長時間睡懶覺，晚上看電視或玩電腦到很晚，生物鐘被打亂的現(xiàn)象。開學(xué)之際，建議同學(xué)們制定一份與新開學(xué)的學(xué)校生活同步的“計劃表”，計劃表中需要確定每天起床和休息的時間，課余生活如何安排等等。計劃表可以遵循先松后緊的原則。這樣不僅能養(yǎng)足精神，減緩焦慮感，還能更適應(yīng)接下來的校園生活。

據(jù)《自然—神經(jīng)科學(xué)》雜志報道∶美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，熬夜或睡眠不足已成為青少年的記憶殺手。良好的睡眠不僅能為大腦提供一個鞏固、整合信息的機會，還能為編碼新記憶做好準備。因此，保障充足的睡眠，對你的學(xué)習(xí)效果大有幫助。

3.積極暗示，笑迎開學(xué)

當(dāng)從暑期輕松自由的狀態(tài)轉(zhuǎn)向“聞雞起舞”的開學(xué)時期，較容易產(chǎn)生情緒上的負性反應(yīng)，如注意力不集中、坐立不安、無原因的發(fā)脾氣、情緒低落等。別擔(dān)心，這些現(xiàn)象很正常。同學(xué)們可以嘗試利用積極的心理暗示來幫助自己逐漸平復(fù)心情。

比如告訴自己：

終于能見到久違的同學(xué)們了，大課間還能一起玩耍，真好！

終于能回到熟悉的教室聽老師上課了，豐富的課程充實了我的一天，媽媽再也不用擔(dān)心我浪費時間了。

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在新學(xué)期學(xué)習(xí)生活中，每天給自己一點小小的積極心理暗示，會增加愉悅感，能量滿滿!

4.運動調(diào)整精神狀態(tài)：

運動可以改善情緒，哪怕是最簡單的走路也可以幫助我們緩解焦慮情緒。運動既可以甩掉多余的肉，又可以養(yǎng)好精氣神，連心情都會開朗不少。

暑期結(jié)束回歸校園，心態(tài)一定有所波動，可能會產(chǎn)生焦慮、不安、逃避的心理。這都屬于正常的心理表現(xiàn)，這種現(xiàn)象既不可無視，又不可小視，需要我們接納低落情緒。如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長，會對我們的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響，因此要學(xué)會主動去調(diào)適狀態(tài)，學(xué)會情緒調(diào)節(jié)。這里，我們教給大家一個“SWTC”口訣。

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第一步 STOP“?！薄袛嘭撓蛩季S的擴展

1.呼吸放松——啟動我們的副交感神經(jīng)

首先，閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。

2.回憶一件美好的事情

花一分鐘的時間回憶一件美好的事情，例如回憶與家人的一次愉快旅行所見的美景。

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第二步 WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

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第三步 THINK“思”——開啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。

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最后一步 CHANGE“換”——換一種思路重新思考

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

重新與同學(xué)進行更深的接觸

寢室生活或許有些遙遠同學(xué)之間熟悉而又陌生，但為了大家更快的解決問題，有效地增進與同學(xué)之間的感情，有幾點建議與大家分享。

1、互相理解、求同存異。不同的家庭、地域，生活環(huán)境都各不相同，同學(xué)們在價值觀或生活方式上與你有差別是非常自然的事情。要開放地對待新的想法和經(jīng)歷，接納他人的獨特性。生活習(xí)慣方面，要做到求同存異。開誠布公地向同學(xué)說明自己的生活習(xí)慣，同時，要尊重、理解并包容同學(xué)的不同生活習(xí)慣。

2、彼此尊重、征求意見。尊重的外延是很廣泛的，別人的追求與你不一樣，不要輕易去批判，要尊重他人。尊重的表現(xiàn)形式有很多種。盡管大家同住一個屋檐下，生活距離是縮短了，但是每個人都有其私密的空間，因此我們要做到相互尊重。

3、學(xué)會包容、處理情緒。每個人之間必然存在著差異，對這種種差異都需要加以包容。對于別人的缺點及不符合自己意愿的行為要善于理解和接納。同學(xué)之間免不了產(chǎn)生摩擦，這時很可能會不理智。所以就需要克制情緒。有時也要宣泄情緒，情緒的宣泄要堅持無傷害性原則，既不能傷及他人，也不能傷害自己。找人聊聊、寫日記、跑步，求助于心理老師都是不錯的選擇。

除此之外，我們還可以分散注意力，找父母、好友將自己的不安講出來，進行適當(dāng)運動等等，如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，或感到自己總是無法從不良情緒中走出來，可至市四院臨床心理科求助于心理醫(yī)生。