恐懼在我們生活中是常有的一種反應(yīng)，例如對「上臺表演」、「組團(tuán)合作」之類群體活動心生惶恐；在上課時(shí)，老師按照名單點(diǎn)個(gè)名字，只要沒輪到你，你都會提著一顆心隨時(shí)要蹦出來。

 

什么是恐懼感？它指的是在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中，個(gè)人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。

 

恐懼心理是每個(gè)人在每個(gè)階段都會出現(xiàn)的自然反應(yīng)。處在嬰兒期的我們，就會因?yàn)閶寢寷]有及時(shí)的喂養(yǎng)和關(guān)注而產(chǎn)生恐懼心理，認(rèn)為媽媽不愛我們了。也許你會羨慕那些敢于在舞臺上深情歌唱的歌手，羨慕那些在大眾面前鎮(zhèn)定自若、侃侃而談的人民教師和演說家，但是很多時(shí)候，這只是你看到的一個(gè)表象而已，因?yàn)樗麄儠谀憧床灰姷那闆r下瘋狂的喝水，瘋狂的深呼吸，瘋狂的在心里默念臺詞，雖然他們表面看起來從容淡定，但是心里可能早已經(jīng)小鹿亂撞。

 

那社恐同胞們產(chǎn)生的恐懼心理到底是不是正常的呢?是不是也有一定的道理呢？仔細(xì)想想，其實(shí)是有道理的。當(dāng)我們的心情十分愉快，沒有一絲令我們痛苦的雜念時(shí)，突然冒出了與我們思維對立的觀念，甚至是極端可惡、于理不合的想法，這時(shí)大腦就會自動加工、提煉信息，接著會告訴我們，我們的這種想法是違背道德和法律的，是會讓人唾棄的，又或者我們會因此遭受攻擊，這能不令我們感到恐懼嗎?這種恐懼難道沒有道理嗎?

 

但是，如果我們總是把這種每個(gè)人都會有的正常心理現(xiàn)象當(dāng)成不正常的，因恐慌而產(chǎn)生恐慌，總是想著要除掉它，這反而會適得其反。

有一個(gè)患社恐多年的學(xué)員，在一次大型會議中，上司讓他起來匯報(bào)工作情況，或許是連續(xù)熬夜寫匯報(bào)總結(jié)的緣故，又或許是這個(gè)匯報(bào)對他來說太重要了，他一句話也說不出來，在同事以及老板的注視下他慌了，臉越發(fā)的紅了。

他害怕被人發(fā)現(xiàn)，極力想消除臉紅的現(xiàn)象，于是他的心思和注意力全集中在自己的臉上，努力讓自己放松，可是越是害怕反而越容易把注意力放在臉上，臉也就越紅。

最后不僅匯報(bào)沒做好，還給領(lǐng)導(dǎo)留下不好的印象。

此后在每次的社交中他都會害怕再次出現(xiàn)臉紅的情況，長期被這種恐懼心理包圍的他，漸漸的逃離社交，對社交產(chǎn)生了恐懼。

為什么會產(chǎn)生恐懼？

任何的恐懼都是有原因的，就像很多的社交恐懼患者，他們懼怕在社交過程中出糗，懼怕漫無目的的聊天中無法應(yīng)答，恐懼社交的氣氛會變得尷尬，并且還會覺得這種尷尬是因自己而起。他們總是給自己制定一種高于常人的「社會標(biāo)準(zhǔn)?！惯@個(gè)社會標(biāo)準(zhǔn)可能只是他們自擬的，比如一個(gè)容易臉紅的人總以為在眾人面前不臉紅才叫做「完成任務(wù)，」但他沒有意識到，其實(shí)，臉紅是每個(gè)人都會出現(xiàn)的正常生理反應(yīng)，人的面部皮膚分布毛細(xì)血管，在遇冷遇熱或者是情緒緊張時(shí)，自然而然就會出現(xiàn)臉紅。他總給自己定了一個(gè)高于常人的標(biāo)準(zhǔn)，可他又難以達(dá)到，于是他否認(rèn)自己，偏執(zhí)地認(rèn)為自己是異常的。緊接著他們開始擔(dān)心別人的負(fù)面評價(jià)，恐懼感也就愈演愈烈。

 

我們都知道，當(dāng)我們越是在意癥狀的時(shí)候，就越容易導(dǎo)致精神交互作用從而使癥狀的固著，很多時(shí)候我們之所以會如此的在意癥狀，往往是因?yàn)槲覀兊目謶中睦碓谧魉?，因?yàn)榭謶?，會使得我們?nèi)心極度的不安，在這種驅(qū)使下，我們會想盡各種辦法去消除癥狀，以此緩解內(nèi)心的不安感，同時(shí)，我們就會很在意癥狀帶來的痛苦的感受、在意癥狀什么時(shí)候出現(xiàn)什么時(shí)候才會消失，最終癥狀加劇。一般情況下，我們只會認(rèn)為恐懼是伴隨癥狀產(chǎn)生的，也就是說，因?yàn)榘Y狀的發(fā)生，我們才如此恐懼的，卻不曾想過恐懼感和癥狀之間是相互作用的關(guān)系，恐懼和害怕也會導(dǎo)致癥狀的出現(xiàn)，甚至加重癥狀。

 

如果我們能夠以平常心看待癥狀，看待身邊的一些事，我們的情緒會平靜許多，甚至是愉快的，那么即便是反復(fù)地想問題的癥狀依然存在，我想我們的痛苦也會減輕很多。如果你抱著它不放，生活中這些必然而正常的、非癥狀的害怕就會演變成病理性的害怕，也就是我們常說的恐怖癥，加重你的癥狀。這也是為什么恐怖癥難以根除的原因，因?yàn)榭謶中睦硎侨巳硕加械?，但它與恐怖癥是不同的而倘若你想把正常的恐懼都驅(qū)除，那就陷入另一個(gè)旋渦中了。

我們感到恐懼的時(shí)候該怎么辦？

第一、覺察到情緒

我們要意識到情緒的存在，要知道自己在恐懼當(dāng)中。當(dāng)我們對自己的情緒沒有深入理解的時(shí)候，我們都是處于逃避的狀態(tài)，我們會選擇用防御的情緒來把真實(shí)情緒壓制下去。如果我們可以體會和觀察情緒，它就會和我們的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來，從而去分辨哪些情緒是健康的，哪些情緒是不健康的。

 

第二、接受它

恐懼情緒是一個(gè)人在生存的狀態(tài)中的正常反應(yīng)。從積極面來說，恐懼也是一種不斷讓我們前進(jìn)的力量，因?yàn)槊恳淮慰謶侄伎梢宰屛覀冎?，自己力量的真?shí)邊界在哪里。而當(dāng)你可以跨越這次新的挑戰(zhàn)，就代表你的能力又得到了新的提升和成長。有一個(gè)概念叫做「反脆弱」，也就是那些打不死我們的，會讓我們更堅(jiān)強(qiáng)；那些無法摧毀我們的，會讓我們更強(qiáng)大。這就是恐懼對我們的積極影響。

 

第三、學(xué)會分辨和表達(dá)

我們要分辨自己的情緒是否在正常的軌道上，還是已經(jīng)偏離？因?yàn)榭謶值那榫w很難單一存在，很多恐懼情緒的背后，連帶其他的情緒。比如：

 

我害怕是因?yàn)槲腋械讲话踩?

我害怕是因?yàn)槲腋械讲还健?

我害怕是因?yàn)槲矣袘嵟诶锩妗?

 

所以，我們要在分辨、理解它的基礎(chǔ)上，把它表達(dá)出來。而做到表達(dá)之后，我們則會面對它，并再考慮如何處理它，而有的時(shí)候則是不需要處理的。

其實(shí)恐懼這種情緒本身不存在好與壞，只有適當(dāng)與否。如果是一個(gè)小小的問題都會讓人很恐懼的話，那這個(gè)恐懼就是不正常的，這可能是把很多情緒都放在了一個(gè)很小的事情當(dāng)中了。

所以對此，用一小段時(shí)間去面對并將它調(diào)整到正常態(tài)，并且明白情緒是自己的一部分，最后再把它表達(dá)出來就好了。