1．焦慮抑郁。經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn)，與不常運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮癥發(fā)病率降低25%。

[最佳鍛煉]有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽。

2．記憶衰退或認(rèn)知疾病。鍛煉能刺激大腦血流，特別是負(fù)責(zé)控制記憶的大腦海馬區(qū)。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務(wù)及規(guī)劃測(cè)試中成績(jī)更好。

[最佳鍛煉]廣場(chǎng)舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。

3．睡眠紊亂。多項(xiàng)研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問(wèn)題。肥胖又會(huì)導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停。

[最佳鍛煉]每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。

4．哮喘。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀。

[最佳鍛煉]有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練或戶外運(yùn)動(dòng)。專家提醒，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免霉菌和花粉環(huán)境，寒冷天最好不要戶外運(yùn)動(dòng)。

5．多動(dòng)癥。鍛煉有助提高多巴胺水平，其結(jié)果類似于中樞神經(jīng)興奮藥利他林和安非他明。鍛煉還能刺激控制決策和沖動(dòng)的大腦區(qū)域，有助于緩解多動(dòng)癥。

[最佳鍛煉]成年患者參加任何運(yùn)動(dòng)都有益，兒童患者可參加重在培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和提高自尊、自信的有氧運(yùn)動(dòng)。

6．更年期綜合征。經(jīng)常鍛煉有助于女性緩解因?yàn)榧に伢E變而導(dǎo)致的情緒波動(dòng)等問(wèn)題，如更年期綜合征。

[最佳鍛煉]有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練。瑜伽、太極、普拉提等。

7．腰、臀、膝和頸疼痛。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式容易導(dǎo)致身體多部位肌肉酸痛。

[最佳鍛煉]針對(duì)相關(guān)部位肌肉的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。

8．骨關(guān)節(jié)炎。積極鍛煉有助于減輕體重，緩解疼痛和關(guān)節(jié)壓力，另外，運(yùn)動(dòng)（尤其是力量訓(xùn)練）可增強(qiáng)疼痛關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)痛。

[最佳鍛煉]散步、游泳及其他水中有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。