談情緒管理之前，需要先說說情緒是怎么產(chǎn)生的。在生活中，有很多事情都會引起我們情緒的變化，那么真的是那些事情引起了我們的情緒反應(yīng)嗎？

答案是：不全是。

因為當我們面對一件事情時，我們會站在自己的角度，根據(jù)自己的態(tài)度，結(jié)合自己的經(jīng)驗，依靠自己的能力來分析，評價這件事對自己來說意味著什么，然后，我們會根據(jù)這個評價/分析/判斷的結(jié)果，來給自己“選擇”一種情緒。

阿爾伯特·艾利斯

這就是心理學家阿爾伯特.艾利斯提出的情緒反應(yīng)的ABC模式。

A（Activating Event）——事件或情境

B（Beliefs）——你對這個事情或情境抱有的信念（即你的態(tài)度，想法，評價，解釋）

C（Consequences）——結(jié)果：情緒結(jié)果（比如焦慮），行為結(jié)果（比如攻擊），生理結(jié)果（如心悸，手腳冰涼）

正是因為我們的情緒并不完全是由所面對的事情所決定的，所以這就使情緒管理成為可能，否則遇到什么事情就必須有什么情緒反應(yīng)，那還管個什么啊。

也有朋友會問，為什么自己常常會經(jīng)歷非常極端的情緒，是我遇人不淑，還是運氣不好，問題到底出在哪里？

要說明的是，情緒反應(yīng)本身沒有問題，如果我覺得我事事不如人，我當然會覺得抑郁自卑，如果我覺得他就是個十惡不赦的人渣，我當然會火冒三丈。那么，問題出在哪兒呢？

問題出在你對事情的判斷上。

一些常見的思維習慣/思維模式會使你對情況出現(xiàn)誤判，從而導(dǎo)致壞心情，繼而影響你解決問題的能力。那么，找到并處理這些錯誤的想法，重新修訂你的判斷與結(jié)論，就可以幫助我們從自己給自己設(shè)下的圈套中走出來。

所以，我們在ABC的基礎(chǔ)上，再加上D（Disputing）和E（Effective Rational Beliefs）兩個步驟，即：

 D（Disputing）——找出你通常使用的那些有可能會誤導(dǎo)你，使你得出不準確結(jié)論或判斷的錯誤的思維模式。
E（Effective Rational Beliefs）——找到新的有效辦法，來幫助我們解決我們面對的問題。

 常見的錯誤思維有：

1.全或無式思維：看事情絕對化，走極端。如：我的工作必須要做的非常出色。/ 我安排好的事情絕對不能節(jié)外生枝。

2. 貼標簽：對自己，別人或事情下籠統(tǒng)的結(jié)論，而不是具體而準確的指出問題或描述問題。如：我的報告沒做好，我真是個笨蛋。/ 我的領(lǐng)導(dǎo)又批評我了，他就是看我不順眼。

3. 只關(guān)注負面因素：不能全面而合理地看待事情，只看到其不好的一面。如：我的工作總是出錯。/ 他總是給人惹麻煩。

4.懷疑和忽視積極因素：把正面的事情視作無關(guān)緊要。如：雖然領(lǐng)導(dǎo)說我的工作做的還不錯，可他只不過是敷衍我罷了。

5. 妄加揣測：從別人的行為中推測他們的想法或行動會對自己不利。如：我覺得我的同事認為我不能完成這個項目。/ 她看見我了，可她沒理我，我哪里惹到她了？

6.相信運氣：經(jīng)常用不充分的證據(jù)來預(yù)測最壞的結(jié)果。如：一大早就出錯，今天的工作恐怕會糟糕透頂。

7. 片面夸大或災(zāi)難化：把事情的重要性看的非常大，把事情可能給自己帶來的影響過度化。如：如果他離開我，我就活不下去了。

8. 情緒化推理：根據(jù)自己的感覺而不是事實來評判事情。如：我很擔心，這次的工作一定做不好。

9. 責怪別人：如這都是那個經(jīng)理的錯，她根本就不該給我安排這么多工作。

10.個人化：把錯誤全都歸于自身。如：他離開我，是因為我不夠好。

11.絕對化要求：對自己，別人或事情的期望不切實際，或過于死板，僵化。如：我們絕對不能吵架。/ 不管怎么樣，我必須完成這項工作。

12. “我受不了了”：面對挫折和困境時，把自己的承受能力看的很低，認為自己無法承受。如：在高峰時間擠地鐵，我可受不了。/ 這項工作太枯燥了，我做不了。

上面這些思維模式看著熟悉嗎？我們可能或多或少都中過招，一旦這樣的思維出現(xiàn)，我們幾乎馬上就能感到糟糕的情緒了。

所以，

 我們需要修正這些容易導(dǎo)致壞心情的思維方式，

 才能保護我們免于糟糕情緒的困擾。

1

相對思維：

如果你習慣用“特別好“或“特別糟”這樣的極端態(tài)度來看待事情的話，試試用一些中性的詞，來幫助你更為準確的看待問題。

如：把“我的工作必須不能有一點錯誤?！碧鎿Q成“我會努力把工作做好”。

2

接納自己：

當你的家人或朋友犯了錯誤之后，你會怎么做？通常我們都會支持他們。因為我們知道誰都不是超人，誰都可能有犯錯的時候。那么，你也會這樣對自己說嗎？

如：把“我的報告搞砸了，我真是個蠢貨”替換成“我的報告里有幾個錯誤，但這并不能說明這份報告一無是處。現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)的問題出在哪里，下一份報告我會避免這些錯誤的?！?/span>

3

不貼標簽：

當你再準備說自己或別人是一個“白癡”，“蠢貨”，“一點用都沒有”，等等標簽時，你可以再稍等一下，想一想你的這個標簽是否真的能準確，全面的概括或評價自己或別人。

我敢肯定答案是不能。

因為人是多面的，復(fù)雜的，絕不可能用一個或幾個詞就可以把一個人準確的概括出來。

所以，把“我這次考試考砸了，我真是個干什么都不行的人敗者”替換成“雖然我這次考試不及格，給我?guī)硪恍┞闊┖屠_，但我想我還是能找到些方法來解決這個問題的?！?/span>

另外，當你對自己或別人的做法感到生氣，失望，抑郁時，記得只評價行為，而不要涉及到對人本身的評價，比如“雖然我們經(jīng)理人際交往能力不行，但他還不至于是個十足的白癡”。

4

把視野放寬：

不要只關(guān)注某一方面（特別是不好的那一面）而忽視整體，全面的看待問題，好的，不好的都列出來，以幫助你理清思路，更好的解決問題，而不是一味停留在或抑郁自責，或憤怒的情緒困擾中。

5

尋找事實證據(jù)：

學習福爾摩斯，用事實（而不是自己的想象）來做出結(jié)論，“我覺得他討厭我”或“我想他可能故意給我找麻煩”之類統(tǒng)統(tǒng)屬于主觀想象，而不是事實，所以在下結(jié)論時，要記得看一看你的論據(jù)是否屬實。

另外，對自己的某些想法，你也可以試著通過實際行動來證明其正確與否。比如，如果你認為“我絕對受不了排隊”，那么當你必須要排隊時，選擇最長的隊伍中，同時記得不要急著生氣，而是看一看自己是否真的因排隊而精神崩潰，如果沒有話，那么要提醒自己“盡管我不喜歡排隊，但事實證明我還是能夠忍受的。”

6

靈活的判斷問題：

那些教條的，絕對的，苛刻的想法是高度壓力的來源，試著把這些僵化的想法用靈活的觀念來替代。

比如：把“我的報告必須做的非常出色，否則我就完蛋了”替換成“雖然我很希望能在大家面前出色的完成我的報告，但總會有人對其中的某些方面有不同的看法或不滿意我的工作，我沒法讓每個人都滿意，我也不能讓每一個我想達到的愿望都成為現(xiàn)實，如果我沒能做好報告，那可能表明我在某些方面的工作有所欠缺，但那并不代表我一無是處，一事無成?！?/span>

7

別把自己嚇壞：

無論什么事情，將其不利之處過度夸大，都會使人很容易被“自編自導(dǎo)”的恐怖片嚇壞。合理看待事情的不利之處，將其不良后果 /影響放在的應(yīng)有范圍之內(nèi)，而不是過度夸張。

比如把 “離開他我就活不下去了”替換成“雖然分手是很令人傷感的，但這并不代表我是個失敗的人，也并不說明我一無是處，我還會尋找到適合我的人，我的生活不會因此而永遠悲慘下去。”

上面介紹了一些調(diào)整思維的方法和技巧，下面還有一些問題可以幫助我們重新審視自己的想法，找到自己想法中存在的錯誤并加以修正，從而對問題或事情做出更為合理的判斷，幫助自己從“壞”情緒中走出來。

√ 有什么證據(jù)支持我的這種觀點嗎？

√ 我的想法符合邏輯嗎？

√ 我的想法能幫助我解決問題嗎？

 

情緒管理不是讓自己從此一帆風順，再也遇不到任何問題與麻煩，再也不會有任何不開心，不高興，而是讓我們在遇到問題時，可以通過對自己想法的反思，重新評價，重新修正，幫助我們以一種更為合理的，與實際情況更為相符的方式來看待問題，從而擺脫“壞”情緒對自己的影響與干擾。

來源--實用心理學 

蘇格拉底有句名言：真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識。

何謂智慧？世界觀，方法論，辯證法是也。把知識看成真理，會比無知痛苦更多。應(yīng)對壓力的治本之策乃是學會積極正向的思維方式養(yǎng)成辯證的思維習慣。
看到一則有趣的寓言新編，狐貍與故事葡萄的故事，分享給大家。
盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄，掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高。
第一只狐貍從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。
第二只狐貍，跳了多次夠不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸。"于是心安理得地走了。
第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完。最后累死在葡萄架下。
第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。
第五只狐貍想："連個葡萄都吃不到，活著還有什么義。"于是找個樹藤上吊了。
第六只吃不到葡萄，破口大罵，被路人一棒子了卻了性命。
第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了。遭到其他狐貍的圍攻。
第八只狐貍想從第一只狐貍那偷、騙、搶這些葡萄，也受到嚴厲懲罰。
第九只狐貍因為吃不到葡萄氣急發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮。。。”
另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢，成果共享，皆大歡喜。

 

你是哪只狐貍？歡迎對號入座。