壓力的來源有哪些？

簡單地講，壓力是由內(nèi)因和外因共同作用的結(jié)果，其來源分為兩大類：

1、心理壓力源

（1）認知性

信息太多或太少 ；知覺剝奪或超負荷；時間緊迫或等待；認知偏差或功能障礙等；各類生存沖突：角色沖突，動機沖突，選擇沖突（難以選擇或沒有選擇等）、感情沖突、文化沖突、道德沖突、環(huán)境沖突、人際沖突、社會沖突，理想與現(xiàn)實沖突（含意料之外），目標與現(xiàn)狀沖突（目標難以實現(xiàn)、目標模糊或不確定，約定的目標難以執(zhí)行等），物質(zhì)需要與精神需要沖突，精神誘惑與信仰沖突等。

（2）情緒性

生死、離別、聚散、離合所帶來的各類情緒反應(yīng)：焦、郁、喜、怒、憂、思、悲、恐、驚；工作繁重忙碌、失業(yè)、災(zāi)禍、受傷、挫折、失敗、損失、損害、負罪感等所帶來的威脅。

2、軀體壓力源

（1）生理性

生活節(jié)奏不規(guī)律，飲食不足或過度，睡眠缺乏 ，過度疲勞，缺乏營養(yǎng)，脫水 ，個人衛(wèi)生差 ，肌肉過度使用或未充分使用 ，免疫系統(tǒng)損傷，傷害、感染、中毒、疾病等。

（2）環(huán)境性

氣候變化（熱、冷、干、濕等）、海拔反差、地形復(fù)雜，衛(wèi)生條件差 ，光亮、黑暗、模糊、昏暗 ，震動、噪音、爆炸 ，缺氧，煙、毒、化學物 ，能量消耗 ，武器裝備 ，電磁輻射 ，傳染源等。

壓力給人們帶來了什么？

適當?shù)膲毫沙蔀樯钪械囊环N良性“催化劑”，然而，過度的壓力將是危害人體健康的“隱形殺手”，如果壓力不能及時有效化解乃至長期持續(xù)存在，還可給人們帶來如下潛在的危害：

1、摧毀人的生存斗志，導(dǎo)致職業(yè)人的心靈枯竭——造成職業(yè)倦怠，進取心停滯，工作效率下降，適應(yīng)能力減退，人際關(guān)系退步，社會關(guān)系僵化，家庭失諧，進而缺少創(chuàng)造或維持主觀幸福感的能力，喪失生活樂趣和幸福感，同時極容易產(chǎn)生不安全感、挫敗感、空虛感、無助感甚至絕望感，悲觀消極、失去樂趣、喪失快感，對現(xiàn)實不滿、對未來憂慮、對生活擔憂 。

2、免疫系統(tǒng)減弱、身心健康受損，可能導(dǎo)致罹患疾病——表現(xiàn)出多種軀體方面的生理癥狀：疲勞、失眠、頭痛、胃痛、腹痛、腹瀉、尿頻、胸悶、心悸、血壓上升、肌肉酸痛、虛弱無力、食欲不振、性功能下降等，乃至各種心身疾病。

3、精神心理困擾，可能產(chǎn)生抑郁、焦慮甚至精神疾病——精神狀態(tài)：憂慮郁悶、萎靡不振、疲乏無力、注意力下降、記憶力減退、大腦空白感、猶豫不定、思考困難、缺乏幽默感等；情緒癥狀：激動、焦慮、抑郁、恐懼、強迫、憤怒、怨恨、急躁、沮喪、煩躁不安、消極悲觀等，甚至嚴重精神障礙；行為方面：神經(jīng)質(zhì)、逃避、哭泣、嘮叨、牢騷、坐臥不安、缺乏理智、沖動、發(fā)脾氣、毀物打人、罵人、效率低下、社交退縮、職業(yè)倦怠等。

 緩解壓力的妙方法

若要釋放你的心身壓力，除了保持規(guī)律的生活習慣和生活節(jié)奏，保證充足的睡眠外，還要注意杜絕酗酒、大量吸煙放縱自己，否則，結(jié)果會更早糟糕，另外可以先不妨試試這些辦法：

1、芳香療法——又是廣義的“芳香SPA”，就是將植物芳香精油運用“香熏”、“按摩”和“沐浴”等的方法，從而對人在生理和心理上進行調(diào)整，由于芳療的物質(zhì)產(chǎn)品作用于人體，具有殺菌、消炎、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善機體代謝水平與免疫能力等作用，同時還有局部理療、治療的作用，可以調(diào)理身心、養(yǎng)生保健；

2、娛樂療法——選擇適合自己的興趣愛好，適當?shù)貐⒓右恍蕵坊顒?/span>，如果帶上你的朋友一起HAPPY，那則再好不過了；

3、美食療法——不妨試試盡情地去享用你喜歡的美食，感受生活的甜美；

4、運動療法——較大量的科學的運動，充分釋放和清除體內(nèi)的有害的自由基；

5、睡眠療法——你可以閉門在家，關(guān)掉你的手機，好好地呼呼大睡一番；

6、冥想療法——主要是運用意識的想像力，調(diào)動生物信息場，調(diào)節(jié)身體陰陽，增強體質(zhì)，祛除疾病。意識的想像力是有能量的，具有能動性，為陽；身體有形有質(zhì)，為陰。當進入冥想狀態(tài)時，就調(diào)動了具有平衡陰陽能量的信息，這樣信息可使身體產(chǎn)生新的太極裂象，也就是身體產(chǎn)生新的，更適合于自身的能量組合，那種能調(diào)節(jié)陰陽的能量是不顯特性的，是中性的，為非空之空，為無極。當人體進入一定的狀態(tài)時，無極化生太極，身體就變化了，變化得更適合于大自然的狀態(tài)。常言道：“順天者昌” ，那么你的身體就會好轉(zhuǎn)，疾病就會漸漸消除了。很多人冥想后會出現(xiàn)神奇的效果，有一些現(xiàn)代醫(yī)學不能很好治療的疾病，有時也會在不知不覺中不翼而飛。

7、音樂療法——用激蕩多情的音樂刺激你的神經(jīng)和細胞，掃除體內(nèi)的“精神垃圾”；

8、呼吸療法——你可以好好地深呼吸，放松你的筋肉，平緩你的自主神經(jīng)，穩(wěn)定你的情緒；

9、交際療法——約上你的知心朋友，和TA暢所欲言，發(fā)泄心中的不滿，前提是你得先有良好的人際關(guān)系吆！親；

10、面對療法——“天要下雨了”，你該怎么辦？勇于面對和接受，學會以客觀的眼光看待和接受現(xiàn)實，直面事實后，你往往會發(fā)現(xiàn)，事實可能不是你想象的那么糟糕，請以積極的心態(tài)去尋求新的生機吧；

11、升華療法——利用積極的心理防御機制，化壓力為動力，當然要懂得些許心理學吆，來吧！洗滌心靈，獲得好心情！心理科的大門可能值得你探索一下！