我們都知道體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身心體健康，但是只有少數(shù)人知道體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有直接的積極作用。例如，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生新的腦細(xì)胞，減緩老年人的認(rèn)知老化。而且，自愿運(yùn)動(dòng)與被迫運(yùn)動(dòng)對(duì)人的大腦的影響也是不一樣的。
不想運(yùn)動(dòng)？什么原因。
運(yùn)動(dòng)涉及到參與動(dòng)機(jī)。愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)享受大汗淋漓的感覺，通過運(yùn)動(dòng)獲得活力，減緩生活壓力，喜歡身體充滿能量的狀態(tài)，或身邊朋友都有運(yùn)動(dòng)；而不喜歡運(yùn)動(dòng)的人可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的體驗(yàn)不好，不喜歡出汗，經(jīng)過一天工作后的疲憊感只想靜靜地躺著，抽不出時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，或不想受傷等等。主客觀原因都有。
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像做你不喜歡的事情時(shí)效率和質(zhì)量會(huì)偏低一樣，運(yùn)動(dòng)也受動(dòng)機(jī)的影響。被迫運(yùn)動(dòng)會(huì)令人產(chǎn)生焦慮、厭倦的情緒，這種情緒很容易影響動(dòng)作控制能力，甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展腦機(jī)能，但強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)無法充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者大腦和全身的機(jī)能，效果會(huì)大打折扣。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證據(jù)
有研究者做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象為57只腦卒中的小白鼠。小白鼠被隨機(jī)分為四組：對(duì)照組、自愿運(yùn)動(dòng)組、被迫運(yùn)動(dòng)組、普通組，進(jìn)行7天的跑輪與跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)的測(cè)試。對(duì)照組小白鼠的后肢每天受到30分鐘的電刺激；自愿運(yùn)動(dòng)組每天自愿地進(jìn)行跑輪與跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)；被迫運(yùn)動(dòng)組被迫進(jìn)行每天30分鐘的跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)；普通組不進(jìn)行干預(yù)。
7天后，自愿運(yùn)動(dòng)組小白鼠的海馬腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)明顯高于普通組和被迫運(yùn)動(dòng)組。對(duì)照組的小白鼠由于受到電刺激，血管紋和皮質(zhì)的BDNF是最高的。被迫運(yùn)動(dòng)組的小白鼠海馬、紋狀體皮質(zhì)的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)濃度很低，而血清皮質(zhì)酮的濃度最高，說明被迫運(yùn)動(dòng)對(duì)它們產(chǎn)生壓力。
圖片來源于參考文獻(xiàn)
從這個(gè)實(shí)驗(yàn)我們可以看出，自愿運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)大腦分泌神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)，這種營(yíng)養(yǎng)因子具有保護(hù)和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)的作用。被迫運(yùn)動(dòng)會(huì)降低腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的活性，妨礙細(xì)胞增殖、學(xué)習(xí)和記憶能力的提高。
自愿運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的有積極的刺激作用，這種運(yùn)動(dòng)除了能夠促進(jìn)人體肌肉對(duì)動(dòng)作的控制，還能夠增加大腦特定區(qū)域能量供給，提高大腦的記憶和學(xué)習(xí)能力，減緩認(rèn)知衰老，延緩大腦灰、白質(zhì)密度下降和細(xì)胞凋亡等。自愿運(yùn)動(dòng)能夠刺激我們的腦源神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的分泌，腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的濃度與大腦可塑性有至關(guān)重要的聯(lián)系。同時(shí)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子是一類對(duì)神經(jīng)元發(fā)育、存活和凋亡起重要作用蛋白質(zhì)。
腦卒中后的行為恢復(fù)與海馬體中的細(xì)胞增殖有關(guān)，另外，導(dǎo)致認(rèn)知老化的原因之一是腦細(xì)胞的死亡和結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)分解造成的功能退化。通過自愿運(yùn)動(dòng)，可以增殖細(xì)胞、增加海馬的體積，提高大腦記憶力、激活相關(guān)腦區(qū)和功能聯(lián)結(jié)，提高大腦神經(jīng)加工效率等等，有助于腦卒中的康復(fù)和認(rèn)知功能的維持。
我們?cè)撊绾卧鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)呢？讓運(yùn)動(dòng)來得更加舒適？
通過簡(jiǎn)單的、有針對(duì)性的肢體訓(xùn)練（腦適能訓(xùn)練），刺激大腦相關(guān)部位，重新訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)（中央控制/處理系統(tǒng)），增強(qiáng)大腦對(duì)身體動(dòng)作的控制功能，讓身體活動(dòng)得更加暢順，舒適，靈活和碰到更少障礙和問題。結(jié)果是使參與體育運(yùn)動(dòng)變成一項(xiàng)有趣、開心、舒適的活動(dòng)，這樣我們就會(huì)不知不覺地愛上運(yùn)動(dòng)，并享受運(yùn)動(dòng)的過程。
使參與體育運(yùn)動(dòng)變成一項(xiàng)有趣、開心、舒適的活動(dòng)
最后，提供幾個(gè)小建議，幫助提高運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)與運(yùn)動(dòng)效果：
1、將腦適能訓(xùn)練加入到準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)中：利用模仿咀嚼動(dòng)作、活動(dòng)下巴關(guān)節(jié)等，在喚醒身體肌肉的前，優(yōu)先調(diào)動(dòng)大腦潛能，防止受傷；
2、簡(jiǎn)單的動(dòng)作重復(fù)做，例如：簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作、慢跑、跳繩等等。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)增加大腦內(nèi)多巴胺的釋放，還提升了大腦獎(jiǎng)勵(lì)中樞對(duì)多巴胺的利用，讓我們產(chǎn)生成就感和幸福感，從而更想去運(yùn)動(dòng)。
3、循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。用進(jìn)廢退。當(dāng)你維持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)量，肌肉會(huì)慢慢適應(yīng)從而停止生長(zhǎng)，這時(shí)候應(yīng)該慢慢增加運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)配合著做。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后血液快速回流至大腦前額葉皮層，這時(shí)注意力會(huì)特別集中，精神舒暢感覺棒。
4、當(dāng)你有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，提升難度，可以嘗試復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺?fù)雜的運(yùn)動(dòng)有助于重塑神經(jīng)通路、提高神經(jīng)信號(hào)傳輸?shù)馁|(zhì)量和速度。
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參考文獻(xiàn)：
Ke, Z., Yip, S. P., Li, L.,Zheng, X. X., & Tong, K. Y. (2011). The effects of voluntary, involuntary, andforced exercises on brain-derived neurotrophic factor and motor functionrecovery: a rat brain ischemia model. PloS one, 6(2), e16643.
