耶魯大學(xué)教授JuneGruber在《心理學(xué)觀察》雜志發(fā)表研究成果說(shuō)，好情緒應(yīng)當(dāng)控制在一定范圍內(nèi)，不多不少才能讓生活更積極，更豐富。如果在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候，比如本該恐懼或生氣時(shí)，你卻很高興，或者把“時(shí)時(shí)刻刻都快樂(lè)”作為唯一的人生目標(biāo)，都會(huì)造成更深的心理傷害。

　　另一方面，壞情緒也不一定真的壞，它能讓你保持一定的適應(yīng)性和警惕性。你越來(lái)越好的記憶力、思辨能力和歸納總結(jié)能力，都跟你的壞情緒有關(guān)，也就是說(shuō)，在你心里不好的時(shí)候，消極情緒正在悄悄讓你變強(qiáng)大。

　　其實(shí)，人類經(jīng)過(guò)數(shù)千年的進(jìn)化，已經(jīng)擁有了豐富的情感反應(yīng)，無(wú)論好情緒，還是壞情緒，都讓你更適應(yīng)環(huán)境和人生的變化，一味索求好情緒，或者排斥壞情緒，都不利于心理健康。

　　儲(chǔ)蓄好情緒

　　情緒是人類的本能反應(yīng)，不可能憑空壓制消失。所以，好情緒冒出來(lái)的時(shí)候，不如給它開(kāi)個(gè)“活期賬戶”，讓它進(jìn)入“金庫(kù)”好好睡一覺(jué)，細(xì)水長(zhǎng)流。

　　1.好事到來(lái)，適當(dāng)調(diào)用邏輯思維

　　“喜”是遇到額外好事時(shí)的情緒爆發(fā)，但是過(guò)分的喜悅，會(huì)導(dǎo)致“得意忘形”，讓心情消耗透支，甚至影響思維邏輯和判斷能力，做出出格的事，以后想起來(lái)都不免愧疚。因此，遇到“喜出望外”的好事，激動(dòng)的情緒難以控制時(shí)，不如讓自己做一些需要思考的事情，諸如寫(xiě)一段文字，把手頭工作做個(gè)梳理，是做一些智力題……思考的過(guò)程，會(huì)讓人自然而然冷靜下來(lái)，避免“忘形”，更穩(wěn)重更理智地面對(duì)好事，甚至發(fā)現(xiàn)好消息中的隱患。

　　2.生活多規(guī)劃，不要玩樂(lè)喪志

　　“知足常樂(lè)”是好事，可是“常樂(lè)”的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致生活逐漸喪失界限，過(guò)于松垮，從精神狀態(tài)影響到身體狀態(tài)。重大事情來(lái)臨時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的松弛狀態(tài)會(huì)讓人一下子不知所措，屆時(shí)腎上腺素的急速調(diào)動(dòng)反倒損傷身體健康。所以在平常，不緊不慢、不徐不疾地給自己找事做，有計(jì)劃、有規(guī)律地生活，將每天要做的事情列個(gè)時(shí)間表，就是一種督促。雖然時(shí)間表并不能真正約束你，但有這樣一個(gè)提醒，給自己稍微加壓，才不至于讓“情緒銀行”出現(xiàn)虧空。

　　3.天天運(yùn)動(dòng)，保持積極平緩的好心情

　　快樂(lè)一時(shí)容易，可讓心情一直保持健康卻不簡(jiǎn)單。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能讓肌體充滿活力，刺激心臟血液循環(huán)，身體好，心態(tài)就好，讓我們?cè)诿鎸?duì)喜怒時(shí)，有更平和的心態(tài)，也能在平淡的生活中，將一點(diǎn)點(diǎn)樂(lè)事成倍放大，將一點(diǎn)點(diǎn)不如意發(fā)泄殆盡。多運(yùn)動(dòng)，生活中美好的能量更容易攝入到你的身體中，周而復(fù)始良性循環(huán)。

　　太平靜的生活會(huì)泯滅活力，影響健康，讓生活變沒(méi)趣。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，讓情緒出來(lái)放放風(fēng)吧!你的各種壞情緒，也有它們存在的理由。讓俗世生活吸收哀傷情緒

　　“傷心”這個(gè)詞絕不是空穴來(lái)風(fēng)，遇到難過(guò)的事，過(guò)分的哀傷會(huì)讓心臟原本積極跳動(dòng)的頻率被壓制，久而久之心臟活力就不容易被激發(fā)。但這時(shí)，不用刻意告訴自己“要高興”，也不用憋在心里，只要避免在過(guò)于空曠的環(huán)境待著，盡量到人氣高、熱鬧的地方走一走，耳濡目染柴米油鹽、家長(zhǎng)里短的世俗生活，接接地氣，哀傷的洪流會(huì)逐漸被實(shí)實(shí)在在的生活吸干，你也會(huì)逐漸振作起來(lái)。

　　1.適度的壓迫感讓我們更有決策力

　　通常，大部分人都不愿意對(duì)重大事件作決定，因?yàn)樾睦餂](méi)有堅(jiān)定的方向，任何決定仿佛都有紕漏。這時(shí)，你需要一點(diǎn)情緒做強(qiáng)心針——當(dāng)你為某些“不想做”的事情感到有壓力，甚至憤怒時(shí)，會(huì)更清楚自己想做什么，更有使命感，也促使你快速下決心。澳大利亞心理學(xué)家約瑟夫·福加斯經(jīng)過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在壞情緒中，記憶力更強(qiáng)，不會(huì)輕信，判斷力也不容易受太多因素影響。所以，不要讓自己總生活在平淡無(wú)奇的情緒溫室，常去傾聽(tīng)一下身邊人遇到的不滿，關(guān)注時(shí)事和社會(huì)新聞，別忘了不時(shí)吃點(diǎn)兒辛辣，你的生活會(huì)更有目標(biāo)和方向感。

　　2.膽小的時(shí)候，嘗試體會(huì)悲劇情懷

　　有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，處于哀傷情緒時(shí)，你會(huì)變得無(wú)所畏懼?“最心愛(ài)的東西都失去了，還有什么可怕的?”換個(gè)角度講，這就是哀傷的積極意義。當(dāng)你明知道自己應(yīng)該邁出去一步卻被陳規(guī)戒律困擾躊躇時(shí)，不妨讓自己體會(huì)一下悲劇情懷吧，無(wú)論影視里的悲劇還是悲傷的社會(huì)事件……當(dāng)你看到很多生活在邊緣的人們，都還在用頑強(qiáng)的意志抵抗風(fēng)雨，如今這點(diǎn)小小挫折和困難有什么好怕?不論是辭職、面試、創(chuàng)業(yè)、談判，都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于生存線的生活籌碼，放手去干，沒(méi)什么大不了。

　　心理作家SherriKruger為我們提供了3種方法，用以避免情緒堆積太多：

　　發(fā)生任何事時(shí)，不要拖延，馬上解決;

　　與簡(jiǎn)單的朋友交往，少和不討喜又愛(ài)挑剔的人交流;

　　要自信，接受真實(shí)的自己，反思太多會(huì)讓人變得壓抑。

有些朋友時(shí)常處于焦慮的狀態(tài)，這里有些對(duì)付焦慮的技巧，我也希望你認(rèn)為他們有效。  

   1.呼吸練習(xí)  

  如果你感到焦慮，一個(gè)讓你自己冷靜的簡(jiǎn)單的方法就是通過(guò)把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候，我們吸氣比呼氣快， 我們需要顛倒這種情況。  

  注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個(gè)平穩(wěn)的速度五秒進(jìn)五秒出。現(xiàn)在開(kāi)始延長(zhǎng)你的呼氣時(shí)間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個(gè)溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來(lái)越長(zhǎng)，你的放松反應(yīng)就開(kāi)始接管了。唯一一件能讓你離開(kāi)這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多練習(xí)，你就會(huì)越感到能夠再次掌握你的焦慮了。  

   2.想象  

  想象是用來(lái)冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個(gè)簡(jiǎn)單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個(gè)“特別的地方”，一個(gè)你能夠感到安全，離開(kāi)恐懼的地方。

 先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個(gè)你想象出來(lái)覺(jué)得安全和開(kāi)心的地方。它可以是一個(gè)熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個(gè)生動(dòng)的想象，想一下你看到什么，聽(tīng)到什么，感覺(jué)到什么，聞到什么。用你的感覺(jué)引導(dǎo)你去一個(gè)冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來(lái)越正常，你的頭腦越來(lái)越冷靜。當(dāng)你感到你已經(jīng)準(zhǔn)備好，打開(kāi)你的眼睛，深深地呼吸。  

    3.正念  

  正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。我們花費(fèi)我們大部分的時(shí)間去擔(dān)心未來(lái)或者是為昨日煩惱，以至于我們忘了去享受現(xiàn)在。于是正念出現(xiàn)了，它鼓勵(lì)我們關(guān)注現(xiàn)在而不允許我們的頭腦被一些沒(méi)有幫助的想法困擾、這里有一些一件你可能會(huì)想去嘗試一下。  

  坐在或躺在某個(gè)舒適的地方，然后開(kāi)始掃描你身體的每一部分，把注意力放在每一個(gè)你感受到的物質(zhì)感官上。從你的腳趾開(kāi)始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的頭，溫柔地放松每一個(gè)你注意到的繃緊的地方。以一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的深深的呼吸作為結(jié)束。     

  當(dāng)你在早上做準(zhǔn)備的時(shí)候，把注意力放在每一樣你在做的事情上面，而不是擔(dān)心在這天將會(huì)有什么來(lái)臨。當(dāng)你在洗澡的時(shí)候，注意水的聲音，感受它清洗你身體的感覺(jué)。享受被清洗干凈的感覺(jué)。當(dāng)你在刷牙的時(shí)候，把你全部的注意力放到這上面。當(dāng)你在穿衣服，做早餐的時(shí)候，也同樣。  

  每天早上確保你會(huì)用5到10分鐘安靜深思。看出窗外，聽(tīng)聽(tīng)你聽(tīng)到的聲音，就能意識(shí)到在你周圍的一切。意識(shí)到靜止不動(dòng)，享受你內(nèi)心的安靜。  

    4.日常的改變  

 運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化。為了更好的享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的減壓效果，我們建議選擇中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能刺激“快樂(lè)激素”的分泌。當(dāng)然為了實(shí)現(xiàn)完全放松身心的作用，要選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常必要的。運(yùn)動(dòng)可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂(lè)激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快。心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可使人減輕因精神壓力過(guò)大帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān), 這如同人們?cè)趹嵟瓡r(shí)“敲、砸、撇、摔”一樣具有釋放和宣泄作用, 只不過(guò)用運(yùn)動(dòng)這種合理的行為進(jìn)行替代, 實(shí)現(xiàn)減弱或消除心理壓力的目的。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以提高自我效能感，通俗的講就是人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，需要不斷克服客觀困難(環(huán)境、難度、意外等)和主觀困難(膽怯、退縮、不自信等)去做運(yùn)動(dòng)，如果我們通過(guò)不斷的練習(xí)、訓(xùn)練和磨練，在運(yùn)動(dòng)中得到了肯定、贊美和羨慕，必然會(huì)獲得自我成功的認(rèn)知和高峰體驗(yàn)。