沾衣欲濕杏花雨，吹面不寒楊柳風(fēng)。枝頭吐綠，花團(tuán)錦簇，和煦的陽光也照得人暖洋洋的。但值得注意的是，春天也是各類心理疾病的多發(fā)期，氣溫變化無常容易導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適癥狀，如春困、疲倦、健忘、失眠、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低、情緒低落甚至抑郁等。我們一定要警惕春季心理“感冒”，學(xué)習(xí)一些心理健康知識，調(diào)整好更加積極的心態(tài)，迎接春天的到來。

一、春季產(chǎn)生心理問題的原因

1、冬去春來，氣候變化的無常，容易引起人的情緒波動。早春天氣變化大，造成人體內(nèi)環(huán)境的變化，心里煩躁空虛，容易引發(fā)各種心理問題的發(fā)生和復(fù)發(fā)。

2、春季氣溫逐漸變暖，代謝進(jìn)入旺盛期，人體的內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動發(fā)生變化，周圍的物體在這個(gè)季節(jié)會發(fā)出一種次聲波，導(dǎo)致人體激素和神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致人的認(rèn)知、情感和行為的異常。

3、春季氣壓比較低，人容易感覺壓抑，體內(nèi)外失去平衡，加劇心理機(jī)能的混亂，出現(xiàn)抑郁、躁狂等癥狀，更嚴(yán)重的可導(dǎo)致精神分裂癥等重型精神疾病。

4、春風(fēng)頻率過低，使空氣中的負(fù)氧離子大大減少，使人體血液中分泌大量的血清素，讓人出現(xiàn)緊張、壓抑、疲勞的感覺。

二、春季產(chǎn)生哪些心理問題

1.軀體反應(yīng)不適，總覺得不舒服。具體表現(xiàn)為身體莫名的不舒服，說不出具體是哪里不舒服，不舒服的感覺經(jīng)常變換位置。有時(shí)候食欲下降，有時(shí)候拉肚子，有時(shí)候頭暈頭痛，有時(shí)候還會一冷一熱，甚至有時(shí)候覺得心臟不舒服，有時(shí)候還表現(xiàn)為頸腰椎疼痛。經(jīng)常出現(xiàn)不典型癥狀，但又經(jīng)常變化，經(jīng)醫(yī)生反復(fù)檢查卻查不出是什么器質(zhì)性疾病，這時(shí)候就應(yīng)該考慮到是由心理沖突引起的。2.慢性疲勞綜合征，春困是典型表現(xiàn)。慢性疲勞綜合征最典型的表現(xiàn)為困乏、周身不適、全身無力感、情緒低落、壓抑郁悶、生活乏味、失眠多夢、煩躁不安、愛發(fā)脾氣、工作效率明顯下降，甚至不想工作等癥狀。這本來是春季很多人的正常身心反應(yīng)，但是，這種狀態(tài)如果持續(xù)的時(shí)間較長，可能會導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生。3.抑郁，這是春季最容易誘發(fā)和復(fù)發(fā)的心理疾病。在春季的各類精神疾病中，抑郁癥較為常見。主要有如下癥狀：一個(gè)人表現(xiàn)為整天悶悶不樂，開心不起來，情緒低落長達(dá)幾周甚至更長時(shí)間；對什么也沒有興趣，情緒消極，記憶力明顯減退，總覺得自己不如人；有明顯的輕生念頭，甚至有過輕生的行為，覺得自己是累贅，連累家人，思考問題困難；軀體癥狀表現(xiàn)明顯，有明顯的失眠表現(xiàn)，頭暈頭痛，胸悶，身體異常難受。4.躁狂，春季的另類高發(fā)精神疾病。躁狂是一種與抑郁相反的情緒狀態(tài)，俗話說“菜花黃，人癲狂”“四月桃花顛”。躁狂癥的核心癥狀表現(xiàn)于心情愉快、思維聯(lián)想加快、言語增多、精力旺盛、睡眠減少、不知疲憊，為了一點(diǎn)小事可以隨意的大發(fā)脾氣、易激惹，嚴(yán)重的時(shí)候易激也可以出現(xiàn)沖動行為或者一些不協(xié)調(diào)的癥狀、言語零亂、行為紊亂、幻覺妄想等精神病性癥狀。躁狂發(fā)作時(shí)一般發(fā)病于青壯年，起病較急，可以數(shù)日發(fā)展到疾病狀態(tài)。如果我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)原來性格比較內(nèi)向、溫和的人，變得話特別多、興奮，自我感覺特別好或者精力特別充沛，吹大話，不睡覺也不覺得發(fā)困等表現(xiàn)時(shí)，就要警惕這是躁狂癥的表現(xiàn)。

三、如何預(yù)防春季心理問題

1、規(guī)律地生活

有規(guī)律地生活，在該學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候埋頭苦干；該休息的時(shí)候，愉快地休息。使人產(chǎn)生生理上與心理上的節(jié)奏感，消除忙亂，有利于心理健康；高質(zhì)量的午睡能夠調(diào)整體內(nèi)激素的分泌情況，為身體健康及時(shí)“充電”，保證身體情緒不拖后腿。注意控制午睡的時(shí)間在10—20分鐘左右，午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘再睡。

2、學(xué)會宣泄

善于運(yùn)用自己的交際圈，多與家人、朋友和同學(xué)溝通交流，將自己的不良情緒和困惑宣泄出來，不要一直憋在心里。體育鍛煉，多親近大自然，多做戶外運(yùn)動。若發(fā)現(xiàn)情緒低落已持續(xù)一段時(shí)間無法排解，應(yīng)及時(shí)主動尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助。

3、清潔環(huán)境

心境是和環(huán)境緊密相關(guān)的，清潔了環(huán)境也就美化了心境。平時(shí)把房間打掃干凈，并進(jìn)行簡單的布置，讓房子變成美麗的家。有條件的話，還可以栽種幾盆綠植，因?yàn)橹参锏纳L總是給人帶來希望和活力。

4、芳香療法

日常生活中，香味能對人的情緒能起到很大的影響。氣味學(xué)家的研究表明，香味對于調(diào)節(jié)人的情緒、治療疾病、保護(hù)人體身心健康，具有非常重要的作用。薰衣草是失眠癥患者的良藥；香橙的味道會提高工作效率，消除緊張不安感；柚子味有制怒作用。同時(shí)學(xué)會做些冥想，聽一些舒緩優(yōu)美的音樂，做做瑜伽等等。

          四、出現(xiàn)了心理問題我該怎么辦

當(dāng)你出現(xiàn)心理困擾時(shí)，你首先要對自己的情況進(jìn)行一個(gè)適當(dāng)?shù)脑u估，評估的內(nèi)容包括：困擾的時(shí)間、困擾的原因、困擾的點(diǎn)是否泛化、學(xué)習(xí)生活是否受到影響、是否有軀體癥狀、自己是否可以控制等。

1.輕度心理困擾。假設(shè)導(dǎo)致你目前癥狀的原因不那么強(qiáng)烈（如：和戀人吵架了、考試不及格了、同事關(guān)系不好了、家庭關(guān)系不好了、工作遇到點(diǎn)困難、宿舍關(guān)系不好了、父母吵架了、事情沒做好自責(zé)了、被人誤會了、遇到一些小困難了），你現(xiàn)在的處境還可以，自己完全知道自己目前的情況，也能控制自己的情緒，只是有時(shí)候不太舒服，情緒有些差，有些難過；你的這種情況困擾時(shí)間還不到2個(gè)月；你還能正常的學(xué)習(xí)生活，只是效率有所下降；你的癥狀沒有泛化，還是停留在當(dāng)初的事件上，不會因?yàn)槠渌幌喔傻氖虑橐惨鹉阃瑯拥那榫w表現(xiàn)；目前，并沒有出現(xiàn)較為嚴(yán)重的軀體表現(xiàn)，只是有些失眠，沒什么胃口，精神差點(diǎn)。

2.中度心理困擾。假設(shè)導(dǎo)致你目前癥狀的原因很強(qiáng)烈（如：失戀了、家庭變故了、可能失業(yè)下崗了、可能要離婚了、可能要被退學(xué)了、人際關(guān)系發(fā)生重大沖突了、面臨重大選擇了、身體受到重傷了、得了重大疾病了、發(fā)生特殊性行為了、遇到較大的挫折了等等），遇到這些生活挫折，你現(xiàn)在的處境面臨一定的困難，自己很難去面對和處理，情緒難以控制；這種情況，已有2個(gè)月以上，半年以下；你的學(xué)習(xí)、生活受到較大的影響，甚至回避正常的社會交往；你的癥狀已經(jīng)泛化，煩惱的事情不僅是當(dāng)初的那個(gè)事情了，很多相關(guān)或者不相關(guān)的事情都會引起你的煩惱；經(jīng)過自己的努力，好像沒辦法走出來。

3.嚴(yán)重心理困擾。這里要分三類：

一類是疑似神經(jīng)癥性質(zhì)的心理問題。主要由以上中度心理困擾發(fā)展而來，時(shí)間將近半年，心理癥狀不斷泛化，情緒癥狀不斷出現(xiàn)，無法解決。有明顯的內(nèi)心沖突并且沖突本身沒有現(xiàn)實(shí)意義或道德色彩，但是病程、嚴(yán)重程度等都未達(dá)到神經(jīng)癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

第二類是神經(jīng)癥性質(zhì)的心理問題。你的癥狀已經(jīng)比較嚴(yán)重，時(shí)間長達(dá)半年以上；癥狀極大地影響到了你的正常學(xué)習(xí)生活，甚至你無法完成基本的學(xué)習(xí)生活任務(wù)；這些癥狀或者行為你自己可以意識到，也可以表述清楚，甚至經(jīng)常尋求幫助，到處訴說自己困擾，而且你自己明明知道不要這樣，但是你就是控制不了自己這樣做，你想擺脫就是擺脫不了，有明顯的內(nèi)心沖突；情緒的出現(xiàn)往往不是因?yàn)槟承┦虑榘l(fā)生，在沒有任何刺激的情況下也可能發(fā)生；你出現(xiàn)的這些情緒和行為常人很難理解，都認(rèn)為你根本不該有這種情緒和行為，你的情緒和行為也沒有道德判斷標(biāo)準(zhǔn)；你還出現(xiàn)了不少軀體的癥狀，如：胸悶、頭暈、頭痛、脖子不舒服、胃腸不舒服、出汗、兩腿無力等；

第三類是精神病性質(zhì)的心理問題。你已經(jīng)出現(xiàn)了幻覺、妄想（看到別人看不到的東西、聽到別人聽不到的東西、想根本不存在的事情、認(rèn)為有人要害你、針對你）等癥狀，自己對自己的問題已很難自知，各種軀體癥狀不斷呈現(xiàn)，甚至出現(xiàn)語無倫次，行動詭異等癥狀。

當(dāng)問題出現(xiàn)時(shí)，特別是中度及嚴(yán)重心理困擾時(shí)，假如你經(jīng)過努力也無法好轉(zhuǎn)，建議你盡快尋求醫(yī)院的心理科或者心理?？漆t(yī)院幫助，這個(gè)時(shí)候一定要到正規(guī)的醫(yī)院哦，必要時(shí)請你的監(jiān)護(hù)人或者親人一同前往醫(yī)院尋求幫助。要進(jìn)行規(guī)范化的心理治療；如果需要配合藥物治療，需要按照醫(yī)囑服用，切不可擅自減藥、停藥；同時(shí)，你的信心是非常重要的。