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連云港市第四人民醫(yī)院臨床心理科
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自我改善心境七法
來源:
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作者:lygsxl2
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發(fā)布時間: 2020-04-08
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一個人生活在紛繁復雜的大千世界里，不可能事事都如意。因此，誰都有產(chǎn)生低沉情緒或被壞情緒困擾的時候，關鍵的是不要過分地沉溺于萎靡不振之中，要迅速地從不良情緒中走出來，擺脫不良情緒的陰影。改善心境的七種方法，或許對你調節(jié)心理狀態(tài)有所裨益。
紙筆法。當你面臨著某種對于自己的自尊心或生活有威脅或潛在危險事物而產(chǎn)生焦慮情緒時，你可每天拿出紙和筆來，將自己所遇到的事情，產(chǎn)生的焦慮，統(tǒng)統(tǒng)記下來，然后再實事求是、追根究底地做一番客觀的分析。這樣漸漸地、你必然可以排除主觀上的“假”，辯明客觀上的“真”，使主要情力不再耗費在虛假的幻想和假設上，而會傾注在真實性以及對待策略的探討上。
恒溫法。調查顯示，當氣溫在攝氏24至25度時，人體功能處于最佳狀態(tài)，高于攝氏24至25度，人會感到煩躁；而低于攝氏24至25度，人會顯得遲純。注意調節(jié)周圍環(huán)境的溫度，有利于你保持良好的心境。
推遲法。當控制不住情緒要發(fā)脾氣時，可先在心里數(shù)20下，再發(fā)怒。下一次數(shù)30下，不斷延長動怒的間隔時間。俄國文學家屠格涅夫在“開口發(fā)火之前，先把舌頭在嘴里轉個圈”，即動怒前并不講話，以緩和不良情緒。
宣泄法?？刂魄榫w不等于壓抑自己，使積怨加深。要采取積極的態(tài)度，在適當場合，采取適當方法，排解心中的不良情緒。
鼓勵法。即用生活中的哲理或某些至理名言來安慰自己，鼓勵自己，同痛苦情緒作斗爭，振奮精神，獲取精神活動的動力與源泉。另一方面，也可在辦公室、案頭床邊懸掛“制怒”、“冷靜”、“鎮(zhèn)定”之類的警語條幅等，進行自我命令、自我提醒、自我暗示。
冷靜法。心理學家認為：保持冷靜是創(chuàng)造內心平衡、改善心境的最佳方法。每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術，這種摒除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮。當你苦惱、煩躁時，每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，你的心理緊張均有一定程度的減輕。
運動法。體育鍛煉是改善心境，變負向情緒為正向情緒，達到身心和諧的一個有效手段。
紙筆法。當你面臨著某種對于自己的自尊心或生活有威脅或潛在危險事物而產(chǎn)生焦慮情緒時，你可每天拿出紙和筆來，將自己所遇到的事情，產(chǎn)生的焦慮，統(tǒng)統(tǒng)記下來，然后再實事求是、追根究底地做一番客觀的分析。這樣漸漸地、你必然可以排除主觀上的“假”，辯明客觀上的“真”，使主要情力不再耗費在虛假的幻想和假設上，而會傾注在真實性以及對待策略的探討上。
恒溫法。調查顯示，當氣溫在攝氏24至25度時，人體功能處于最佳狀態(tài)，高于攝氏24至25度，人會感到煩躁；而低于攝氏24至25度，人會顯得遲純。注意調節(jié)周圍環(huán)境的溫度，有利于你保持良好的心境。
推遲法。當控制不住情緒要發(fā)脾氣時，可先在心里數(shù)20下，再發(fā)怒。下一次數(shù)30下，不斷延長動怒的間隔時間。俄國文學家屠格涅夫在“開口發(fā)火之前，先把舌頭在嘴里轉個圈”，即動怒前并不講話，以緩和不良情緒。
宣泄法?？刂魄榫w不等于壓抑自己，使積怨加深。要采取積極的態(tài)度，在適當場合，采取適當方法，排解心中的不良情緒。
鼓勵法。即用生活中的哲理或某些至理名言來安慰自己，鼓勵自己，同痛苦情緒作斗爭，振奮精神，獲取精神活動的動力與源泉。另一方面，也可在辦公室、案頭床邊懸掛“制怒”、“冷靜”、“鎮(zhèn)定”之類的警語條幅等，進行自我命令、自我提醒、自我暗示。
冷靜法。心理學家認為：保持冷靜是創(chuàng)造內心平衡、改善心境的最佳方法。每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術，這種摒除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮。當你苦惱、煩躁時，每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，你的心理緊張均有一定程度的減輕。
運動法。體育鍛煉是改善心境，變負向情緒為正向情緒，達到身心和諧的一個有效手段。
