你會(huì)因工作壓力而疏忽家人嗎？你會(huì)因工作壓力而厭煩上班嗎？工作已成為我們生活中不可或缺的一部分，職場(chǎng)壓力隨之也成為我們談?wù)撝械闹刂兄亍?/span>

 

隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力、精神壓力也日趨增大。許多人都說(shuō)，女人生來(lái)就感性，因此在職場(chǎng)中，女性的心理更容易受到工作壓力、人際關(guān)系、環(huán)境等因素的影響。在光鮮亮麗的表面之下，不少職場(chǎng)女性往往有些日積月累的心理傷痕，寂寞、自信不足、緊張，薪水缺乏……讓表面堅(jiān)強(qiáng)的職場(chǎng)女性疲憊不堪。

 

作為職場(chǎng)媽媽，我們都處在職場(chǎng)中，解決自身的壓力成為教育孩子的首要前提。作為全職媽媽，照顧孩子就是她的工作，所以她們也可以稱作“職場(chǎng)女性”。無(wú)論是全職媽媽還是職場(chǎng)媽媽，關(guān)注自身的心理保健至關(guān)重要。

 

有調(diào)查數(shù)據(jù)表明，職場(chǎng)女性的亞健康狀態(tài)就是處于健康和生病之間的一種臨界的身體和心理狀態(tài)。我們的身體和心理有著密切的聯(lián)系，是一個(gè)不可分割的整體。

 

一、職場(chǎng)女性常見(jiàn)的心理問(wèn)題有哪些?

 

國(guó)內(nèi)某著名大學(xué)曾發(fā)布了一份中國(guó)職場(chǎng)女性的健康報(bào)告。據(jù)該報(bào)告指出，有接近40%的職場(chǎng)女性認(rèn)為自己心理健康狀態(tài)一般或較差，問(wèn)及具體的心理問(wèn)題時(shí)，40%的職場(chǎng)女性認(rèn)為自己有焦慮傾向，22%認(rèn)為有抑郁問(wèn)題。據(jù)介紹，該報(bào)告的調(diào)查對(duì)象是22歲到55歲在城市里工作的職場(chǎng)女性，調(diào)查定量覆蓋了1000名，方法是在線問(wèn)卷調(diào)查，主要集中在北京、上海、廣州、成都和西安5個(gè)城市。

 

調(diào)查顯示，近50%的受訪者表示其經(jīng)常受到失眠或睡眠問(wèn)題的困擾，從60后到90后，各年齡段職場(chǎng)女性都存在睡眠問(wèn)題。此外，腸胃不適、皮膚問(wèn)題、頸椎/腰椎酸痛和月經(jīng)不調(diào)是80后、90后職場(chǎng)女性提及最多的健康問(wèn)題，平均每個(gè)職場(chǎng)女性會(huì)面臨4個(gè)以上健康問(wèn)題。

 

大部分職場(chǎng)女性會(huì)出現(xiàn)各種心理上的問(wèn)題，他們需要面臨工作和生活上的雙重壓力。當(dāng)精神壓力過(guò)大時(shí)，不僅會(huì)引起抑郁癥或者焦慮癥，同時(shí)也會(huì)增加患上乳腺增生和乳腺癌的幾率。

 

1、年齡恐慌和害怕寂寞

 

幾乎所有的女性都害怕自己衰老，因?yàn)槟挲g而出現(xiàn)恐慌感，擔(dān)心隨時(shí)被裁掉。很多女性為了能夠獲得物質(zhì)上的滿足而付出健康代價(jià)，雖然在工作和生活方面繁忙而緊張，但是閑下來(lái)的時(shí)候希望把內(nèi)心的幻想以及煩惱向他人傾訴，最害怕的就是缺少朋友和寂寞，他們渴望能擁有有耐心而、可溝通、可靠的聽(tīng)眾。

 

2、心理疲勞

 

隨著工作經(jīng)驗(yàn)的積累，職場(chǎng)女性對(duì)于工作上的新鮮感會(huì)越來(lái)越減少，所以會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的心理疲勞。心理上的疲勞會(huì)降低工作和生活效率，同時(shí)也削弱了競(jìng)爭(zhēng)力。另外，幾乎所有的女性都希望能高人一等，和他人對(duì)比時(shí)總是感覺(jué)到自卑，而且處處不如他人，就是因?yàn)檫@種內(nèi)心的干擾而讓他們的目標(biāo)游移。

 

3、缺乏自信心

 

當(dāng)工作上遇到挫折或者事業(yè)發(fā)展不順利時(shí)，他們會(huì)懷疑自己的能力。因?yàn)槿狈σ欢ǖ淖孕判亩牧藭r(shí)間和精力，減弱了向上的心理。另外，信息時(shí)代發(fā)展速度很快，而且知識(shí)更新速度快，這讓很多職場(chǎng)女性出現(xiàn)恐慌感。

 

4、過(guò)度緊張或者不平衡

 

女性需要同時(shí)兼顧家庭和工作，承受著多重壓力，再加上受到了社會(huì)心理因素的影響，會(huì)讓他們出現(xiàn)不明原因的緊張心理。另外，大部分的女性會(huì)下意識(shí)和相同工作經(jīng)驗(yàn)和學(xué)歷的人群做比較，這樣容易出現(xiàn)心理上的不平衡，從而紊亂了心態(tài)。

在職場(chǎng)女性的壓力來(lái)源中，不少女性認(rèn)為工作強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)給她們?cè)斐闪撕艽髩毫?，超過(guò)兩成女性每周工作時(shí)長(zhǎng)超過(guò)45小時(shí)。很多心理壓力大的職場(chǎng)女性，往往對(duì)工作感到倦怠，工作積極性下降，工作效率降低，更容易出現(xiàn)工作失誤，而一旦失誤遭受批評(píng)，更加大了心理壓力。

 

二、為什么身體和心理會(huì)有關(guān)系呢？

 

研究表明，如果長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，那么患心理疾病的可能性就會(huì)增加，同時(shí)患身體疾病的可能性也會(huì)增加。這不光針對(duì)于職場(chǎng)女性，男性亦是如此。所以調(diào)整亞健康的狀態(tài)是一個(gè)非常重要的事情。當(dāng)你意識(shí)到自己處于亞健康狀態(tài)時(shí)，就要努力想辦法為自己緩解壓力，把自己的身體心理狀態(tài)調(diào)整到一個(gè)健康的水平，而不是等到生了病才急著去治病。

 

當(dāng)我們處于亞健康狀態(tài)時(shí)，人的身體和心理是非常容易調(diào)整的，但如果到了疾病狀態(tài)，調(diào)整起來(lái)就比較困難了，所以作為職場(chǎng)女性，學(xué)會(huì)對(duì)亞健康狀態(tài)的識(shí)別和調(diào)整至關(guān)重要。

 

三、職場(chǎng)女性心理問(wèn)題呈普遍化和年輕化趨勢(shì)，90后尤其值得重視。

 

約85%的職場(chǎng)女性在過(guò)去一年中曾出現(xiàn)過(guò)焦慮或抑郁的癥狀，其中約三成女性“時(shí)不時(shí)感到焦慮和抑郁”，7%的女性甚至表示自己“總是處于焦慮或抑郁狀態(tài)”。就最近三個(gè)月而言，約九成的職場(chǎng)女性均出現(xiàn)過(guò)一些不同程度的“負(fù)面”情感、心理和軀體癥狀。例如，近半數(shù)的職場(chǎng)女性表示自己在最近三個(gè)月中易怒、易著急，或者是感到煩亂或害怕；四成左右的職場(chǎng)女性則感覺(jué)自己有衰弱和疲乏感，或者悶悶不樂(lè)、情緒低沉；此外，還有超過(guò)三分之一的職場(chǎng)女性因頭痛、頸痛、背痛而苦惱。

 

不同年齡群體的中國(guó)職場(chǎng)女性普遍存在不同程度的焦慮或抑郁癥狀。值得注意的是，調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，隨著年齡層的下降，職場(chǎng)女性中出現(xiàn)焦慮或抑郁狀態(tài)的比例呈現(xiàn)明顯的上升趨勢(shì)。在60后群體中，過(guò)去一年中出現(xiàn)過(guò)焦慮和抑郁問(wèn)題的受訪者占比約為50%，這一比例在70后和80后群體中分別約為80%和85%。對(duì)于90后來(lái)說(shuō)，比例進(jìn)一步上升至約87.5%。其中，80后、90后中均有約四成的女性 “時(shí)不時(shí)” 或 “總是”感到焦慮或抑郁。在80后、90后逐漸成為當(dāng)代社會(huì)的中流砥柱時(shí)，年輕一代的心理健康狀況需引起重視。

 

四、工作壓力、經(jīng)濟(jì)狀況和外貌身材是職場(chǎng)女性心理問(wèn)題的三大“元兇”

 

對(duì)于中國(guó)職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，造成心理健康問(wèn)題的因素多種多樣，其中工作壓力和職場(chǎng)危機(jī)、經(jīng)濟(jì)狀況和外貌身材為最主要的影響因素，而生理期變化、年齡增長(zhǎng)、婚戀和家庭等問(wèn)題也影響著職場(chǎng)女性的心理健康。 具體而言，工作壓力、經(jīng)濟(jì)狀況橫跨不同年齡階段，成為影響中國(guó)職場(chǎng)女性心理健康的第一和第二大因素。越年輕的一代，在這兩方面的困擾越多。69%的80后和78%的90后受訪者均認(rèn)為工作壓力是主要的影響因素，45%的80后和67%的90后受訪者也都提到了經(jīng)濟(jì)狀況這一影響因素，這些比例均遠(yuǎn)高于通常被認(rèn)為處于人生“豐收階段”的60后、70后。值得注意的是，年輕一代對(duì)自己的外貌身材尤為在意。在80后和90后受訪者中，超過(guò)四成的受訪者稱會(huì)因此感到壓力。

 

五、熬夜、過(guò)度使用電子設(shè)備等現(xiàn)代生活方式或造成職場(chǎng)女性心理健康隱患

 

2018年，清華大學(xué)國(guó)際傳播研究中心和澳佳寶研究院的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，職場(chǎng)女性亞健康狀態(tài)普遍化，首當(dāng)其沖的即為睡眠問(wèn)題，近50%受訪者表示其經(jīng)常受到失眠或睡眠問(wèn)題困擾。本次調(diào)研結(jié)果進(jìn)一步顯示，睡眠和心理問(wèn)題呈現(xiàn)著明顯的相關(guān)性。首先，就入睡時(shí)間來(lái)看，熬夜的職場(chǎng)女性相較于早睡一族伴隨著更多的心理問(wèn)題。例如，10點(diǎn)之前入睡的職場(chǎng)女性中，表示在過(guò)去一年中“狀態(tài)一直不錯(cuò)、未出現(xiàn)心理問(wèn)題”的人數(shù)占到25%。這一比例隨著入睡時(shí)間的延遲逐步降低，在凌晨12點(diǎn)之后入睡的受訪者中僅約11%。

 

此外，心理健康與睡眠質(zhì)量之間也存在著明顯的相關(guān)性。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，心理健康狀態(tài)越好的職場(chǎng)女性，其睡眠質(zhì)量也越好。在過(guò)去一年沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)心理問(wèn)題的女性中，約80%的受訪者表示其睡眠質(zhì)量在“大部分時(shí)間”或者“總是”不錯(cuò)。這一比例在出現(xiàn)過(guò)“一兩次明顯焦慮和抑郁”、“時(shí)不時(shí)感到焦慮或抑郁”和“總是感到焦慮和抑郁”的受訪者中分別降至68%、52%和40%。

 

隨著科技的快速發(fā)展，以智能手機(jī)和平板電腦為代表的便攜式移動(dòng)電子設(shè)備成為現(xiàn)代人日常生活和工作中不可缺少的一部分。然而調(diào)研發(fā)現(xiàn)，使用移動(dòng)電子設(shè)備時(shí)間越長(zhǎng)，出現(xiàn)“時(shí)不時(shí)感到焦慮或抑郁”或“總是處于焦慮或抑郁狀態(tài)中”的概率越大，這在6~8小時(shí)及8小時(shí)以上使用者中均達(dá)到了近50%，遠(yuǎn)高于2小時(shí)以下使用者中的28%。

 

此外，近四成的職業(yè)女性認(rèn)為移動(dòng)電子設(shè)備的使用讓她們更加疲憊，并且對(duì)移動(dòng)電子設(shè)備所承載的過(guò)量信息感到壓迫。另有26%的女性因朋友圈他人的光鮮而焦慮。兩成90后還因出門(mén)忘帶手機(jī)或者手機(jī)電量告急產(chǎn)生壓力。

六、職場(chǎng)女性疏導(dǎo)自己的心理問(wèn)題的方法

 

其實(shí)，在這個(gè)生活節(jié)奏過(guò)快的社會(huì)里，女性如果有了心理問(wèn)題是很正常的情況，千萬(wàn)不要著急、焦慮，這樣會(huì)讓情況更嚴(yán)重。只要選擇對(duì)減壓的辦法，這種情況肯定會(huì)得到好轉(zhuǎn)的。女性要有自己的生活空間，周末可以選擇和朋友逛街，喝咖啡，或者去學(xué)一門(mén)自己感興趣的愛(ài)好，放松心情，都是不錯(cuò)的緩解壓力的好辦法。

令人欣慰的是，如今越來(lái)越多的職場(chǎng)女性已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了心理健康的重要性，會(huì)積極去應(yīng)對(duì)解決自己的心理健康。

 

與朋友交流可以將自己的壓力傾訴出來(lái)。作為朋友總會(huì)給予你安慰和鼓勵(lì)，這樣一來(lái)自己身上的大石頭就輕了很多，其實(shí)很多時(shí)候大家都知道遇到壓力時(shí)應(yīng)該如何安慰自己，但是還是希望這些安慰來(lái)自于別人。

 

1、旅游

一段旅程可以讓你放下職場(chǎng)上的壓力，全身心投入到自己旅程中，當(dāng)旅程結(jié)束，那些壓力已經(jīng)在旅途中自然消耗掉了，換了個(gè)心情回來(lái)，工作自然事半功倍。

 

2、不要和別人較勁

有些人喜歡與人攀比，久而久之，心態(tài)失衡，煩惱叢生。斤斤計(jì)較和妒忌一定是快樂(lè)心境的克星。

 

3、大哭一場(chǎng)

方法雖然老套，可是很有效。把燈光調(diào)暗些，回想經(jīng)歷過(guò)的所有傷心事、委屈事、有苦無(wú)處訴事，培養(yǎng)好大哭的內(nèi)外環(huán)境。然后握塊小毛巾，抱個(gè)枕頭，縮在沙發(fā)上或床上，就可以痛痛快快地、酣暢淋漓地大哭一場(chǎng)了。等哭完了洗把臉，梳梳頭，對(duì)鏡一照，還是好女人一個(gè)。

 

4、聽(tīng)舒緩音樂(lè)

如果壓力過(guò)大、睡眠不好的女性?？梢栽谒奥?tīng)些舒緩的音樂(lè)，讓大腦慢慢放松下來(lái)，有助于睡眠。

 

七、這些心理問(wèn)題癥狀你有嗎？

 

●孤獨(dú)癥職場(chǎng)女性大部分精明干練，自立自強(qiáng)，往往習(xí)慣于獨(dú)立思考，獨(dú)自分析和策劃工作。而且經(jīng)常忙忙碌碌，很少有時(shí)間和同事、閨蜜或伴侶閑聊、散心等，許多壓力得不到釋放，久而久之，倍感孤獨(dú)和無(wú)助，容易導(dǎo)致孤獨(dú)癥。

 

●強(qiáng)迫癥職場(chǎng)女性往往比較好強(qiáng)，做事趨于完美，很多事情總想著盡善盡美，容易養(yǎng)成反復(fù)檢查的習(xí)慣，有時(shí)，明明已經(jīng)做好的工作，睡覺(jué)前非得再檢查一遍才放心，逐步發(fā)展成明明已經(jīng)出門(mén)了或者是已經(jīng)在床上躺著了，還硬是爬起床去確定門(mén)上好鎖了沒(méi)，抽屜關(guān)好了沒(méi)有；或者剛剛離開(kāi)家門(mén)，就不斷懷疑自己忘記鎖門(mén)了，不斷強(qiáng)迫自己回去看看……這些跡象都是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)了。

 

●神經(jīng)衰弱職場(chǎng)女性失眠時(shí)有發(fā)生，失眠是神經(jīng)衰弱最常見(jiàn)的癥狀，也有很多人因失眠最后演變成神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱者往往具有內(nèi)向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主觀、好強(qiáng)、急躁、自制力弱等特點(diǎn)，這些精神因素與個(gè)性心理特征相結(jié)合，容易導(dǎo)致對(duì)生活的張弛調(diào)節(jié)障礙，使大腦處于持續(xù)性緊張狀態(tài)。

 

●焦慮癥職場(chǎng)女性一旦在工作中受到挫折，或工作不被家人理解，家庭生活不和睦，人際關(guān)系沖突等各種較強(qiáng)的心理因素刺激，均易引起焦慮情緒，一開(kāi)始覺(jué)得焦躁、恐慌，甚至身體出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀，長(zhǎng)期的焦慮情緒得不到緩解，發(fā)展成焦慮癥。

 

溫馨提示

 

女性朋友應(yīng)該正視自己的能力和精力，不管做什么事情都不要過(guò)度勉強(qiáng)。

把所有的事情全面的安排并且分清輕重緩急。

要正確并且客觀的評(píng)價(jià)自己的能力，不要對(duì)自己有太高的期望值。

合理的安排工作和生活時(shí)間，要相信朋友或者同事，不要所有的事情都親力親為。

不管工作和生活有多么緊張和繁忙都要保持規(guī)律的生活，做到勞逸結(jié)合，到周末可以多和朋友或者家人一起旅游，讓身心得到放松。